波比跳不是一個好的減脂動作

當我們走在減肥減脂的路上之時，我們總是會希望自己快速地瘦下來，所以我們會去尋求一些高效的方法，當然這個方法並不一定正確安全，比如我們可能會通過節食的方式來讓自己達到目的，比如我們可能會尋找一種高效率的燃脂運動，從而讓自己燃燒更多的熱量而瘦下來，等等。雖然說這兩種方法都比較極端但也是存在著一定和合理性，因為減脂的前提就是讓日常熱量攝入小於其消耗而形成熱量的負平衡。但是很多時候，即使我們知道這個前提，卻無法把握其中的注意事項從而讓減脂功虧一簣。

那麼，當我們說起高效率的燃脂運動之時，有一個動作就會出現在我們的眼前，這個動作就是波比跳，因為這個動作被譽為減脂殺手，可見它的燃脂威力有多大。不過雖然從理論上來講，波比跳這個動作的確有著自己獨特的優勢，其燃脂效果也是非常的高效率，但是它卻不是一個好的減脂動作。

為什麼這麼說呢？我們可以從以下幾點來看一下原因：

第一：減脂的前提是熱量缺口，不是某一項運動能夠解決的問題

想要有效減脂，首先要做的是控制飲食，以保證日常總體熱量的攝入，然後再是想辦法擴大熱量的消耗，包括如何維持代謝的穩定，如果通過運動擴大熱量消耗，在這之間我們在飲食要既要控制，又要做到不過度控制，因為過度控制就會導致代謝的降低，從而導致熱量處於一個新的平衡狀態，而使得我們少吃多動也不會變瘦。

也就是說，如果在飲食方面沒有得到科學並有效地控制，無論某一項運動的燃脂效果有多好，都基本沒有意義，那麼作為燃脂殺手的波比跳同樣如此。

第二：從波比跳本身來看

之所以波比跳被譽為燃脂殺手是因為它具有超強的燃脂效果，在一次標準的波比跳當中，我們會用到腿、手臂、背、胸、核心等，它一次可以同時調動全身75%的肌肉，而從一種運動的燃脂效果上來看，強度越大，燃脂效果就會越好，所調動的肌肉越多，燃脂效果也會更好，而這兩點波比跳都符合。

但是，為什麼說波比跳並不是一個好的燃脂運動呢？因為還涉及一個運動時長的問題，而作為一個高強度的動作來講，波比跳，我們又能堅持多久呢？如果把這個動作連續起來，我們最多又能做幾次呢？10次、15次、還是更多，對於大多數人群來講，連續10次標準的波比跳都會很困難，而如果運動時長無法保證，運動本身的燃脂效果再好又有什麼用呢？

好吧，即使標準的波比跳我們無法完成，那麼不是還有簡化版的波比跳嗎？而說到這個簡化版的動作，就是在標准波比跳的基礎上，去掉了伏地挺身的動作，不過只要練過這兩個版本的波比跳，我們就會發現，沒有了伏地挺身的簡化版，想要把動作連貫起來則非常不容易，做起來非常的別扭，還不如標准版的輕松。所以就算是想要通過簡化動作來增加運動時長，也並不是容易的事情。

第三：如何發揮波比跳的動作優勢？

首先，我們要知道這個動作的基本要領才能去完成它，絕對不能簡單地跟隨示範去模仿。在一次標準的波比跳當中，一共包括5個過程，如下：

1. 下蹲：雙腳打開約與肩同寬站立，臀部後移下蹲，雙手與肩同寬撐地支撐身體，手肘微屈
2. 後蹬地：雙腿同時向後跳躍伸直，使身體處於直臂支撐狀態，此時背部挺直，從頭到腳呈一條直線
3. 伏地挺身：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂撐起身體，注意手肘不要完全伸直
4. 屈腿收腹跳：保持上肢穩定，雙腿向前屈膝收腹跳，並在雙腳著地後起身站立
5. 縱跳：起身後立即向上縱身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂

做完以上這5個步驟以後，再次俯身下蹲，中間沒有停留，整個動作過程中都要保持動作連貫，直到自己無法完成為止。

雖然如上述內容所說，如果把波比跳這個動作單獨拿出來作為燃脂運動的話，由於運動時長的問題，我們無法達到一個理想的燃脂狀態，但是，如果把這個動作加入到其他的訓練動作過程中來做，就會有效地發揮動作優勢。比如我們最常見的就是把它加入到HIIT訓練當中，當然，如果一組HIIT當中包括這個動作，那麼這組HIIT的訓練難度則會提升一個等級。

所以，要不要使用這個動作來幫助自己達到減脂的目的，還要看自己身體的承受能力如何，如果自己的身材健康，有一定的運動基礎，我們可以考慮它，而如果我們沒有什麼運動基礎的話，還是應該從一些基礎性的動作做起，畢竟在運動方法，如何長期地堅持下去所產生的效果才是最為實質性的。

總結：

雖然說波比跳是被認為的最有效的燃脂運動之一，但是由於其強度較大，難度較高，對於絕大多數朋友們來講，都是一個非常困難的事情，所以，想要通過這個動作來達到超強的燃脂效果，其前提是自己擁有一個非常強大的基礎與能力才可以。另外，從減脂的前提來講，什麼樣的運動形式並不重要，重要的是熱量缺口，如果缺口存在，即使不運動我們同樣會瘦下來。所以在運動方式的選擇上，我們不能一味地追求高效率，而是要選擇適合自己的運動形式。

作者：十月知行