頑固脂肪不一定在腹部，如何減掉頑固脂肪，讓身材均勻緊致？

在減肥過程中，我們除了會關注體重的變化以外，還會關注身材的變化，總之，會希望自己在瘦下來之後，擁有相對纖細且均勻的體型，但是，在這個過程中你會發現，在身體的某個位置的脂肪會相對難減掉，即使是在其他部位有了明顯的變化之時，這個部位的脂肪卻沒有什麼改變，這還不算，當你胖起來之時，脂肪還更傾向於向這個部位堆積，此時我們就可以把這個部位的脂肪理解為頑固脂肪。

一般情況下，當我們說起頑固脂肪之時，會單純地理解為腹部脂肪，其實並不是這樣，每個人脂肪的分布情況都會受到天生因素的影響，有些人的脂肪會傾向於向腹部堆積，而還有些人的脂肪會傾向於堆積在臀腿部，當然還有一些人的脂肪會堆積在應該堆積的部位，比如有一些女士們就天生擁有前凸後翹的身材，她們不需要付出什麼努力，該有肉的地方有肉，而該瘦的地方瘦，關於這一點，是多數朋友們羨慕不來的，所以不要強求。

那麼，如何減掉頑固脂肪，從而讓整個身材變得均勻緊致呢？

第一：頑固脂肪的分布

雖然說，每個人脂肪分布的位置與比例會有所不同，但是通常情況下，會有一個大概的傾向，這種傾向會與性別有關系：

• 對於男士而言，當他們胖起來之時，脂肪會更傾向於堆積在腹部；
• 對於女士而言，當她們胖起來之時，脂肪會更傾向於堆積在臀腿部，不過對於更年期以後的女士而言，脂肪的堆積就會從臀腿部向腹部轉移。

之所以是這種現象，則與激素水平有關系，對於男士而言，睪酮水平高而雌激素水平低，所以當他們胖起來之時，脂肪就會傾向於堆積在腹部；而女士雌激素水平高睪酮水平低，所以當她們胖起來之時，脂肪就傾向於堆積在臀腿部，而女士們到了更年期之後，雌激素水平就會迅速下降，此時睪酮水平的比例就會相對提高，此時，脂肪的堆積就會從臀腿部向腹部轉移，這一點我們從日常生活當中也可以很容易地看到。

第二：如何減掉頑固脂肪

某一個部位脂肪堆積比例過大都會影響著整個身材的協調性，從而影響整個身材的美觀，所以，在減肥減脂的過程中，我們所希望達到的目標不只是瘦下來，而是在瘦下來的過程中，讓身材變得均勻協調，那麼，對於頑固脂肪而言，如何更有效地減掉它呢？

1.大方向准確

在減脂過程中，有一點總是會被強調，這就是，減脂是全身性的過程，並沒有局部減脂的現象發生，所以，當你選擇什麼樣的動作或者是方法來達到減掉局部脂肪的目的之時，從方向上就錯了，這種做法會讓你浪費大量的時間與精力卻得不到想要的效果。

也就是說，不管你想要減掉哪一個部位的脂肪，都要從全身減脂做起，而不是指望幾個針對性的訓練能解決問題，而想要全身減脂，其核心就是熱量缺口，也就是讓你的日常熱量攝入小於日常消耗，這是你減脂或者是減掉頑固脂肪的一個大方向。

所以，當你想要減掉你的頑固脂肪之時，首先要做的就是：通過對飲食的控制來限制日常總體熱量的攝入，然後通過運動的方式來增加日常消耗，從而使熱量缺口出現，當然，依然建議熱量缺口不要過大，保持在500大卡左右就可以。

2.針對性的方法

雖然說，並沒有局部減脂的現象出現，但頑固脂肪又往往堆積在身體的局部，所以在我們努力的過程中，就要在大方向的指引下做有針對性地對待，此時我們可以從以下幾個方面來解決。

• 飲食

良好的飲食控制是有效減脂的前提，因為我們需要控制好日常熱量的攝入從而使得熱量缺口的出現成為可能，但是對於頑固脂肪而言，就需要更加有針對性，其中相對關鍵的一點就是通過對飲食結構的調整來降低胰島素的分泌。因為頑固脂肪的分解會受到胰島素的影響。

為了降低胰島素的分泌，就需要通過相對嚴格的飲食計劃來達到目的，所以在你的飲食計劃當中，就要重視對碳水的選擇，此時，在你的飲食計劃當中，就要盡量減少精細碳水的攝入，以粗糧為主，然後配合高纖維素的水果與蔬菜，因為這些果蔬會含有大量的抗氧化劑，並提供相當數量的礦物質，這些都可以為胰島素的分泌創造良好的環境，從而有利於脂肪（頑固脂肪）的分解。

除了碳水的選擇以外，蛋白質同樣要格外重視，因為足夠的蛋白質可以幫你維持肌肉量，從而維持基礎代謝的穩定，進而讓減脂相對容易。另外，蛋白質又有比較強的飽腹感，從而幫你避免因為飢餓感而進食過多。所以，在日常飲食當中，蛋白質的攝入量要有所保證，一般情況下，每千克體重需要1.2-2克左右的蛋白質，並且最好的方法是把蛋白質分散在一日三餐當中。

• 運動

對於減脂而言，運動並不是必要條件，它的作用是增加日常消耗，從而與飲食相結合來形成熱量缺口，所以，運動只是減脂過程中的一個輔助條件，但是對於頑固脂肪而言，運動就起著比較重要的作用，因為運動可以增加血液量，從而加快頑固脂肪的分解。

所以，在日常生活與工作當中，首先要做的是不要長時間保持一個姿勢（最常見的就是久坐），因為這樣會更容易導致頑固脂肪的堆積，養成有意識活動的習慣，來增加血液流通的速度，則有利於降低頑固脂肪堆積的風險，同時也有利於減掉頑固脂肪。

除了有意識活動以外，主動運動同樣起著重要的作用，如果可以，最為建議的運動方法就是力量訓練與有氧運動的組合，因為這樣不僅可以讓你保持一定的肌肉量從而保持基礎代謝的穩定，又可以幫你增加脂肪燃燒的效率，從而加速脂肪的分解。

當然，在力量訓練方法的選擇上，要重視大肌群，在動作的選擇上要以復合動作為主導。在力量訓練之後配合30分鍾的有氧運動又可以提高有氧運動的效率，從而更有利於減脂。

不過，當你選擇你的運動方法之時，首先要考慮自己的基礎與能力，從力所能及的運動開始，逐步提升。另外，為了讓自己能夠更好的堅持，對於運動方式的選擇不要超過自己的能力范圍，並且要依據自己的喜好來選擇，因為只有在你喜歡並且能夠完成的前提下，你才會堅持得更久。

• 良好的休息與睡眠

睡眠對減脂有著重要的作用，因為它可以調整激素的分泌，可以降低你的壓力水平，促進身體的健康，可以幫你控制食慾來限制熱量的攝入，可以幫你有充沛的體力從而使得第二天的活動量有所保證。

另外，如果你在堅持運動，那麼，就要把休息時間加入到運動計劃當中，特別是在你的運動強度比較高之時，休息就會顯得更加重要，通過良好的休息來幫助身體恢復，這是為了讓接下來的運動更好更高效，所以良好的休息是為了更好的運動。

總結：

雖然頑固脂肪比較難減，但並不意味著無法減掉，需要我們做的依然是以熱量缺口為大方向，然後通過對飲食與運動的調整來促進頑固脂肪的分解，當然，在這個過程中，你還要知道的就是：不要太心急，給身體一些時間，只要你的方法正確，並且能夠堅持下去，時間就會給你想要的答案。

作者：十月知行