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腰圍過大，影響的不只是身材，還會傷害自身的健康。
腰圍超過90cm的男生，腰圍超過80cm的女生，可能在你身材發胖的同時，自身的內髒脂肪也超標了。
厚厚的脂肪層附著在內髒肺腑上，會導致毒素的積累，從而影響器官的運轉，加重身體負擔，甚至誘發各種疾病。
怎麼減掉小肚子？戒掉2個惡習，才能避免肚腩的堆積。
惡習1、長時間久坐
如果你每天都是坐著不動，腰臀腿部位血液循環會受阻，脂肪也容易堆積起來，身材也會慢慢發胖，肚腩也會隨之出現。
想要預防身材發胖，我們要多起來活動，而不是久坐不動，平時坐著1小時要起來活動10分鍾，可以做做拉伸、深蹲等訓練，刺激下肢血液循環，避免脂肪堆積。
惡習2、喜歡吃各種零食
平時喜歡各種油炸、高糖分食物的人，身材也容易發胖。各種加工零食飽腹感差，營養成分低，熱量還非常高，攝入後會加重身體負擔，導致毒素積累，身材也會慢慢發胖，腰圍會慢慢突出，身體也會加速老化。
我們要學會健康飲食，遠離各種高熱量、過度加工的食物，規律三餐，平時不要吃各種零食，尤其是膨化食物、蛋糕、巧克力之類的食物，才能降低發胖幾率。
學習3個方法，堅持2-3個月以上，幫你甩掉肚腩贅肉！
方法1、每天1小時的有氧運動促進身體燃脂
減肥要選擇有氧運動，而不是局部訓練。無論你想要減掉哪一部分的脂肪，都需要選擇全身性的運動，才能提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，從而慢慢縮小腰圍。
沒有運動基礎的人可以從慢跑、廣場舞、桌球球之類的中低強度運動入手，這樣更容易堅持下來，同時逐漸提升體能耐力，每次鍛鍊時間不要低於30分鍾，才能保持一定的燃脂效率。
方法2、三餐規律，飯後不吃其他食物
想要控制腰圍，平時三餐一定要管理好，不要飢一頓飽一頓，而要規律三餐。其他時間不吃各種不必要的零食。
吃飯的時候，我們要多吃天然少加工的蔬菜水果，少吃各種煎炸、過度加工的食物，平時少吃外賣多自己做飯，飯吃八分飽即可。
方法3、隔天一組虐腹訓練，強化腹部肌群
為了瘦下來後腰腹線條更緊致，我們要加入腹肌訓練，肌肉的生長可以支撐起皮膚，避免皮膚鬆弛問題的出現。
我們可以隔天一組腹肌訓練，從卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等動作入手，全方位刺激腹部肌群，強化腹部線條。