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健身訓練除了有氧運動外，力量訓練也是非常重要的一個項目。無論是增肌、減脂還是強身健體，我們都不能忽略力量訓練。
健身為什麼要多做力量訓練，你知道嗎？很多人只知道力量訓練可以鍛鍊肌肉，幫您增肌，練出肌肉身材，卻不知道力量訓練的好處是多種多樣的，5個原因告訴你：
1、力量訓練可以幫您塑造緊實的好身材。肌肉的體積小，而脂肪的體積大，當你增加5斤肌肉的同時，減掉5斤脂肪，身材會明顯瘦下很多，身材也會變得緊實起來。
只有你單純地進行有氧運動瘦下來，肌肉也會跟隨著流水，瘦下來後身材會過於干癟，魅力不足。而加入力量訓練可以有效提升身材曲線，塑造翹臀、倒三角、腹肌等身材，你瘦下來後身材線條也會更加好看。
2、力量訓練可以提升身體的基礎代謝值。隨著年紀的增長，我們身體機能大不如前，肌肉開始流失，基礎代謝值也會下降，易胖體質就會光顧你，衰老也會跟隨著出現。
而加入力量訓練可以有效預防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝值，保持充沛的體能，看起來更有活力，減緩衰老的來襲。
3、力量訓練可以緩解膠原蛋白的流失，同時預防皮膚鬆弛問題，讓你保持緊致的肌膚狀態，看起來更加凍齡，不能阻擋歲月的痕跡。
4、力量訓練的過程中，可以有效促進鈣質吸收，提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題，提升關節靈活度，雙腿靈活矯健，老當益壯。
5、力量訓練的過程中，血液循環會加快，血管彈性會提升，心肌力量也會提升。而肌肉的生長可以有效保護骨骼跟器官，減少外力的傷害，還能有效提升自身免疫力，抵抗疾病入侵。
所以，無論男女都應該多做力量訓練，而不僅僅是進行有氧運動。健身的時候，有氧跟力量二者結合，可以有效提升燃脂塑形效率，塑造一副迷人的身材線條，還能減緩衰老的出現，保持年輕的狀態跟凍齡的顏值。
力量訓練不一定要去健身房，在家也能開啟鍛鍊。新手在家可以從自重訓練開始，比如深蹲、伏地挺身、仰臥腳踏車、平板支撐、懸掛舉腿、弓步蹲等健身動作入手，每個動作4組*10-15次，2-3天訓練一次可以有效激活並且身體肌群。