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健身這件事，有的人從未開始，有的人是三分鍾熱度，只有少數人堅持了下來。而健身與不健身，短期或許沒有什麼區別，但是長期以往，二者的差別會越來越大。長期健身的你，會遇見一個更優秀的自己。
健身不一定要去健身房，健身運動的選擇有很多，我們需要選擇適合自己的運動，才能有效地堅持下來，並且收獲健身的好處。
不同年齡段的人適合的健身內容是不同的，年輕力壯的青年人可以選擇一些中等強度的有氧運動，比如跑步、球類、游泳之類的訓練，而中老年人要從低強度的有氧運動入手，比如快走、廣場舞、爬山、騎行、太極之類的運動，才能更加安全的鍛鍊，有效強身健體。
力量訓練也是不容忽略的項目，人到了30歲後，身體肌肉會呈現流失趨勢，皮膚開始鬆弛，身材也容易發胖，如果你想保持身體旺盛的基礎代謝，同時想要練出肌肉身材需要加入抗阻力訓練。
剛開始力量訓練，可以從低強度的負重訓練開始，可以選擇深蹲、山羊挺身、臥推、引體向上伏地挺身、平板支撐等訓練，合理分配肌群訓練，做到勞逸結合。有一定健身基礎後，可以挑戰更強大的訓練項目，才能進一步提升肌肉維度。
科學的健身鍛鍊原則，牢記這幾點：
1、 健身不要三分鍾熱度，而要保持一定的鍛鍊頻率，一周保持3-5次的鍛鍊習慣，才能讓你感受到身材跟體質的變化。健身需要堅持，你至少需要堅持3個月以上，你才能發現身材的明顯變化。
2、 不要過度訓練，每次健身時間安排在40-90分鍾即可，健身時間太長注意力會下降，力量會流失，反而容易出現健身事故。力量訓練後，目標肌群要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練，否則肌肉會處於撕裂狀態無法修復，增肌效率也會變慢。
3、 管理好飲食，不要胡吃海喝，而要定製一份科學的健身餐計劃，這樣才能提升健身效果。如果你總是胡吃海喝，不控制熱量攝入，不注意膳食營養，那麼減肥效率是非常差的，增肌的過程中也容易堆積更多脂肪。
減肥期間，我們要合理控制卡路里攝入，給身體產生一定的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。增肌期間，我們要注意蛋白質的補充，每天每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質，有助於今日的修復。
4、健身訓練不要太單一，身體是很聰明的系統，如果你總是重復一樣的運動，身體就會陷入舒適區，你就會陷入健身瓶頸期。我們需要定期調整跟優化健身計劃，循序漸進提升訓練難度，這樣才能打造出血的身材線條。