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減肥期間，付出努力就會瘦下來嗎？這不一定。不少人明明邁開腿動起來了，管住嘴，控制飲食了，但是身材卻沒有瘦下來，減肥後身材容易反彈。這是為什麼呢？
可能是你選錯了方法，在錯誤的道理上你只會越走越遠，無法走到目的地。減肥也是同樣的道理，並不是你瘦不下來，而是選對了方法。
減肥方法有很多，但是良莠不齊，我們要學會分辨，遠離各種極端、不科學的方法，才能提升燃脂效率，健康地瘦下來。
生活中也有很多生活惡習，同樣會影響身體的代謝水平，導致脂肪堆積，我們要遠離各種發胖惡習，養成健康的生活習慣，才能更快瘦下來。
下面我們來看看影響減肥的幾個因素，看看你占了幾個？
1、不吃早餐或者是晚餐
有的人為了減肥選擇不吃早餐或者不吃晚餐，認為少吃一頓可以降低熱量攝入，讓體脂率降下來。但是，這樣的做法是不科學的，還會傷害腸胃健康。
早餐是開啟身體代謝的關鍵，選擇不吃早餐，身體代謝水平無法正式開啟，早上會飢腸轆轆，影響工作效率，午餐也會出現報復性進食的可能性。
晚餐不吃，飢腸轆轆也會影響睡眠，深夜的時候你也容易產生進食的欲望，選擇去吃宵夜，這樣的減肥無法是無用功。
而有的人意志力比較堅定，可以做到長時間不吃早餐或者晚餐，但是研究發現，少吃一頓並不能提升減肥速度，反而會讓身體陷入飢荒模式，導致下一次進食的時候身體會拚命囤積熱量，你的身材就會不知不覺發胖。
2、把飲料當水喝
很多人不喜歡喝水，平時把飲料當成水喝，這樣身體很容易出現健康問題。飲料大都是富含糖分的，會讓你攝入多餘的熱量，血液也會變成粘稠，發胖的同時身體健康也會出現問題。
之前有一個同事，每天必須喝一杯摩卡，但是後面為了身材跟健康，他就戒掉了摩卡，改為喝水，而半年以後這位同事的肚腩不見了，體重也下降了10多斤。同事問他有什麼減肥秘訣沒有，他說他什麼都沒做，就是戒掉了喝咖啡的習慣而已。
由此可見，平時生活中的奶茶、碳酸飲料，這些被我們忽略的熱量，對於身材跟健康的影響還是很大的。
3、喜歡坐著不動
如今的人大都缺乏鍛鍊，他們習慣了坐著不動，白天工作的時候坐著，晚上回家的時候坐著，出門有交通工具，每天的步行步數不到3000步，平時沒有運動的鍛鍊的習慣，這樣的行為會降低身體活動代謝，導致脂肪堆積，身體機能也會提升報廢，出現各種關節疾病、肌肉提前退化問題。
而運動鍛鍊是預防肥胖，保持年輕體態的重要方法，生命時報也建議，一個人每天的步行數值在6000步以上，才能保持健康狀態，降低疾病的發生率。
長時間久坐的人要多起來活動，不要一坐就是一整天，平時可以利用瑣碎時間進行拉伸、深蹲、伏地挺身、爬樓梯等運動，每次幾分鍾就能有效激活身體肌群，促進血液循環，預防肥胖問題。
4、吃飯速度太快，習慣狼吞虎咽
狼吞虎咽是一種不好的習慣，食物咀嚼不充分吞下去，腸胃負擔會加重，不利於食物的消化。吃飯的速度太快，身體無法及時接收飽腹信號，很容易過量進食，撐大胃容量，身材也容易發胖。
而學會細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯半小時可以有效控制進食量，及時接收飽腹信號，從而停止進食，有助於縮小胃容量，提升減肥效率。
糾正這4個影響減肥速度的惡習，相信瘦下來是指日可待的事情。