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減肥是一個技術活，不要只會傻傻節食不吃飯，小心越減越肥。減肥之前，我們要學習一些正確的減肥知識跟理念，這樣才能規避錯誤的減肥方法，提升燃脂效率。
如果你減肥效率差，減肥後身材容易復胖，這說明你可能選錯了方法。
減肥不能走捷徑，而要腳踏實地的去執行，如果你妄想通過水果代餐、蒸桑拿、減肥藥等極端的方法瘦下來，那麼最後反而會越減越肥，自身健康也會出現問題。
想要科學減肥，首先，我們要定製一份科學的減肥計劃，保持生活的自律，而不是盲目跟風，輕信網絡上的減肥謠言。
減肥要從飲食跟運動兩個方面入手，給身材創造熱量缺口，堅持足夠的時間，保持足夠的耐力，你才能慢慢瘦下來。
而在飲食方面，你要避開這幾個誤區：
1、營養過於單一，導致身體營養不良，代謝動力受阻。我們不能不吃主食、拒絕肉類食物，而要科學補充身體所需的維生素、碳水、脂肪、蛋白質等物質，才能健康的瘦下來。
2、熱量攝入低於基礎代謝值，很多人覺得吃得越少，瘦得越快，而這樣的想法也是錯誤的。
低熱量攝入模式會讓身體陷入飢荒，少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質也會光顧你。當你恢復正常飲食後，身體就會出現熱量過剩的問題，身材也會發胖回來。
科學的減脂餐原則是：戒掉各種高熱量、過度加工的零食，少吃外賣，三餐自己做飯，選擇輕加工食物，多吃蔬菜少吃煎炸類、高糖分的食物，飯吃八分飽即可，可以有效控制卡路里攝入，控制體脂率水平。
在運動方面，你要知道，並不是邁開腿就能瘦下來。
運動時間不同，運動項目不同，熱量消耗也是不同的。想要提升燃脂效率，我們要循序漸進提升訓練強度，避免身體陷入舒適區，導致減肥效率低下。
剛開始進行快走、廣場舞等低強度運動的時候，每次鍛鍊時間不低於40分鍾，每周打卡次數不低於4次，當你過渡為慢跑、有氧操、游泳之類的中等強度運動的時候，每次堅持的時間也要保證半小時以上，才能刺激身體持續燃脂。
為了避免肌肉流失，我們還可以加入一些抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、 引體向上等復合動作鍛鍊身體肌群，提升肌肉維度，這樣可以有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，瘦下來後身材比例也會更好看。
你要知道，減肥期間，除了要堅持鍛鍊外，牢記這幾個提醒：
1、保持足夠的自律也是很重要的。
你辛辛苦苦慢跑1小時，消耗的熱量在550大卡左右，而一個炸雞漢堡的熱量就達到了400-500大卡，如果你健身後放縱飲食，那麼相當於你的健身努力白費了。
2、減肥是需要時間的，你不能急於求成，也不能光定製計劃而不行動，否則你是無法真正瘦下來，保持一副好身材的。
3、減肥成功後，想要避免體重反彈，我們要有意識的管理好飲食，而不是放縱吃喝，每周保持1-2次測量體重、體脂率的習慣，可以監督自己的身材情況，從而及時作出調整措施，才能避免身材反彈復胖。