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堅持健身是為了練出好身材，但是，並不是努力鍛鍊就能收獲好身材的。為什麼你明明努力健身了，卻沒有收獲理想的身材？
健身不想白練？聽從這4個忠告，別再瞎練了！
忠告1、根據自己的健身目的，選擇正確的訓練項目。
不同訓練的效果是不同的，增肌跟減脂要選擇的運動也是不同的，我們要定製適合自己的健身計劃，而不是盲目瞎練。
健身鍛鍊可以分為有氧運動跟力量訓練，而有氧運動屬於可持續的運動，可以提升身體的活動代謝，促進身體燃脂，但是無法鍛鍊肌肉，更難以提升肌肉維度。常見的有氧運動有慢跑、有氧操、瑜伽、桌球球、游泳、爬山、騎行、快走之類的運動。
力量訓練可以鍛鍊肌肉，但是持續時間比較短，可以提升身體的基礎代謝，抑制脂肪堆積。從長期訓練來看，力量訓練也能有效降低體脂率，達到增肌減脂的效果。
常見的力量訓練有沖刺跑、跳高、跳遠、各種大負重訓練的啞鈴、槓鈴訓練、固定器械訓練等。
忠告2、不要盲目追求大重量
大多數健身新手剛開始接觸力量訓練的時候，都會陷入誤區，認為可以舉起的重量越大，增肌效果越好，自己也會更有優越感。
然而，健身攀比的現象是不可取的，每個人的體能耐力情況不同，適合的負重水平也是不同的。盲目進行大負重訓練，只會讓你肌肉拉傷，健身變成傷身。
新手進行力量訓練應該掌握動作標准，從低負重的訓練開始，熟悉動作的軌跡，讓肌肉產生正確的記憶，然後再循序漸進地提升負重，這樣才能科學有效的增肌，有效減低受傷幾率。
忠告3、避免快速減重
健身的目的是為了增肌減脂，而不是單純地降低體重。體重下降速度太快，會打亂身體的平衡機制，自身免疫力會下降，皮膚收縮速度趕不上體重下降速度，就會出現皮膚鬆弛、下垂問題。
減肥的人要控制每個月的減重速度不要超過10斤，也就是說一周減重速度要控制在2斤以上，我們可以多做一些抗阻力訓練提升肌肉維度，肌肉的生長可以減緩體重下降速度，皮膚也不容易出現鬆弛問題。
而肌肉的體積也比較小，當增加5斤肌肉，減少5斤脂肪的時候，體重雖然沒有變化，但是身材卻會變得緊實苗條起來。
忠告4、控制合理的健身時長
健身時間太短，健身效率低下，健身時間太長，注意力會下降，身體過於疲憊，也容易發生健身事故。
因此，一次合理的健身時長應該控制在50-90分鍾左右，包括熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸放鬆這4個步驟，可以逐漸強化體能耐力，讓身材慢慢變好。
建議：一周保持3-5次健身鍛鍊，堅持2-3個月後，我們可以適當提升訓練強度，這樣可以有效提升健身效果，避免身材發展陷入瓶頸期。