女人要想守住年輕，首先要守住腰線！一寸腰圍一寸金！

講真，比起大胸長腿，小蠻腰才是少女和大媽的分界線。

• 胸再大，腰一粗也只是顯胖；

• 腿再長，腰一粗成了行走的大水桶；

女人一旦沒「腰」，少女秒變大媽。

同樣40、50歲，代謝也慢，卻依然有一截纖細、緊實的小蠻腰，就是在練一套動作簡單，卻能深度消滅內髒脂肪的帕梅拉瘦肚操。

老師告訴她，內髒脂肪才是女人肚腩大，難減掉的元兇！

愛久坐不動，年紀大身體代謝變慢，從內長出來的多餘脂肪消耗不掉就會堆積在腹腔深處，變成內髒脂肪，逐漸出現小肚腩。

有些人看起來四肢纖細，肚腩卻像米其林輪胎一樣一層堆一層，這說明她的瘦只是表面的，內髒脂肪絕對不少。

內髒脂肪是從內堆積的

比臉、手臂的表層脂肪更難減

尤其是生了孩子的女人，腹腔肌肉（腹直肌）被撐開過，給內髒脂肪留了更大的生長空間，肚腩也會撐得更大。

所以，女人想要減掉肚腩，往往更艱難：要先減內髒脂肪→再把肌肉鍛鍊緊實！

而帕梅拉瘦肚操，就是通過專門的腹腔動作，從內消滅內髒脂肪，從外緊實肚皮，瘦肚塑形雙管齊下。

與一般運動不同，通過精準的腹腔激活動作，刺激代謝神經，讓腹壁脂肪高頻振動，加速排出多餘脂肪和水分，代謝循環正常了，肚皮變瘦平、緊實、有彈性。

做完一次，像是打開了「脂肪粉碎開關」，你會感覺新陳代謝一樣跟上節奏，根本不用冒死去抽脂、打瘦肚針！

任意一個拉、伸、卷、旋的動作，拉開緊繃的筋骨，刺激肌肉纖維收縮，瞄準內髒脂肪同時，將外擴腹直肌向內收縮。

別小看這些拉伸動作，恢復腹部肌肉彈性，才能收緊腰身、拯救肌肉鬆弛、下垂，讓該瘦的腰緊致，該豐滿的胸臀不干癟。

跟練15分鍾結束後，你還會不斷發熱、出汗，請不要擔心！

這是汗腺打開，燃脂活性進入皮下層，在12小時後，內髒脂肪還在加班顫動，爭搶著把前肚、側腰、後背多餘脂肪統統送走。

15分鍾瘦肚操＞卷腹2000次＞跑步3小時。

事實證明，只有通過針對內髒脂肪的精準體式，深層消脂、激活腰肌、盤活代謝，才能從消滅肚腩，瘦腰不反彈！

為了驗證「帕梅拉瘦肚操」到底有多牛，我還親身體驗了2周↓↓

同樣是放鬆狀態量的哈，差不多瘦了4cm（從68減到64cm），雖然沒有一下瘦成小妖精，但我太滿意了！畢竟我每天放工才練15-20分鍾，而且這是瘦腰運動，不是吃速效減肥藥哈！

為什麼這套帕梅拉瘦肚操效果如此顯著？具體如何練？

幾經周折，終於請來了國內帕梅拉瘦肚操改良踐行者，獨家教練——諾佳Nokia。

她說：「不喜歡劇烈運動，又想消滅內髒脂肪的懶人運動小白，一定要試試這套瘦肚操！」

這套帕梅拉瘦肚操，每天15分鍾＞轉呼啦圈2小時。

她們練的就是這套帕梅拉

如果你也想不節食，不打針，不吃藥，每天15分鍾，兩周瘦出小蠻腰~接下來別劃走，女明星小蠻腰的秘密即將揭開~

胖成「大肚婆」受盡白眼

1個月減掉18cm粗腰

僅靠每天15分鍾的「帕梅拉瘦肚操」

你好，我是諾佳，Nokia~

我從事運動瘦身美體領域已經10年了，是一名資深瘦肚塑形培訓師。

我身高163cm，目前45KG， 腰圍52cm，我不高，但因為腰細，顯得身材比例很好。

但幾年前，你可想像不到，我有多胖多挫。

年紀漸長加上工作壓力大，肚子越來越大，泳泳圈，嘟嘟肉，妊娠紋，後背越來越厚，似乎一夜之間，一頭扎進了中老年婦女的狀態。

腰圍暴漲到68cm，去約會吃飽一坐把褲扣崩爛了，男朋友那憋笑的眼神，我一輩子都忘不了。

照鏡子真就只有苦笑的份

我試過減肚腩，但現實是——卷腹我肚子肉太多，根本起不來；轉呼啦圈，肉太多晃得腰疼；跑步，大基數體重把我膝蓋都跑傷了！

更極端的是，我信了網上的束腰帶和減肥藥廣告，搞出一身內外傷，結果哪哪都瘦點，偏偏肚子像身懷六甲。

因為肚腩大，我的腰椎、肝髒也出現了問題——腰疼、站不久，查出脂肪肝……

也是去醫院檢查我才知道：自己肚腩大，難減易胖，是內髒脂肪太多了！

年輕時代謝好，脂肪不易囤積，內髒脂肪含量適中，像小背心一樣，起到支撐、穩定、保護內髒的作用。

隨著年紀增長、久坐不運動，脂肪代謝分解效率變慢，尤其是女人生娃肚皮被撐大，多餘脂肪不斷囤積在腹腔，內髒脂肪越囤越厚。

當整個肚子都擠滿了內髒脂肪，肚子凸出、贅肉下垂、腰線消失，橘皮皺紋…一個都別想逃。

當內髒和血管被大量內髒脂肪包裹，血液無法勻速流動，肚子成了高血脂、脂肪肝、糖尿病的培養皿。

說白了，內髒脂肪過多才是肚腩最難減掉的真正元兇！

可惜的是，內髒脂肪不像皮膚層脂肪，它是從內堆積的，藏在腹腔最深處。

所以像一般瑜伽、跑步，不夠精準針對的運動，大多隻能刺激到表皮脂肪，深處的內髒脂肪絲紋不動，越堆越多。

一般運動只減掉了表層脂肪①

內髒脂肪②一動沒動

後來，在健身前輩的指點下，我試著接觸一種通過腹腔精準發力，消滅內髒脂肪，收緊鬆弛下垂肚腩的運動——帕梅拉瘦肚操。

和一般運動不同，這套瘦肚操，通過腹腔激活和拉伸體式，100%針對消滅內髒脂肪→再緊實肚皮肌肉。

千萬別小看這個順序！

從內利用腹腔激活動作——以腹式呼吸帶動腹腔運動，在腰腹部產生一個均勻穩定的力，激活腸胃蠕動。

利用內髒脂肪的流動性，針對性體式分壓推移腰、腹、臀、腿的鬆散脂肪，加速內髒脂肪消耗，大肚婆秒變小蠻腰。

從外利用腰肌拉伸動作——

精準拉伸肌肉，舒展肚子、側腰、後背、乃至屁股的腹肌，增強腰部張力，收緊肚皮，提拉臀部，不再下垂鬆弛。

要知道，瘦腰不單是燒掉顯胖的脂肪，還得精準拉伸腰腹肌群，增強肌肉支撐力，才能瘦出平坦又緊實的S曲線美。

先從內消滅內髒脂肪，再從外緊實肚皮，遠比只做單純的有氧運動來得輕松和有用！我每天跟著音樂練5-15分鍾，肚子微微發熱，有收緊的感覺，一肚皮的汗！

練了不到兩周，修復了分離的腹直肌，脂肪少了，肌肉緊實了，線條柔美，顯高不止3cm；

不僅腰圍小了5cm，稱體重發現居然還瘦了6斤！

堅持半個月，腰背筋骨變得柔韌，以前彎腰都疼，現在能輕松摸地。

這是因為通過腹腔激活 腰肌拉伸配合下，開髖提臀、消除了假胯寬，減掉凸起的小肚腩。

尤其上了年紀，肌肉韌性特別重要，好的腰肌力量，還能讓你預防腰椎盤突出、腰肌勞損等等，身姿矯健不會老。

誰都不敢相信，5年過去了，我的小蠻腰依舊不反彈！

一次次的腹腔激活 拉伸動作，牽拉了盆骨正位，收緊了腹直肌，哪怕生完寶寶，脂肪也不會亂跑。

如果不是家人親眼見證，沒人會信：曾經那個大腹便便的胖女人，到了中年卻有了這樣緊致、纖長的S線條！

我萬萬沒想到，自己的經歷一傳十，十傳百，還引起了不少綜藝、媒體關注。

我受邀《我家有明星》、《定製好身材》、《主播大作戰》、《花美男健身教室》、《辣媽學院》等各大電視節目，還收獲了130W粉絲。

還有很多像從前的我一樣苦受腰粗肚圓的姐妹，找到我想要跟學。這也鼓勵了我重回校園，花了好幾年時間學習運動解剖學、脂肪代謝、人體生理學等知識，拿下了10 個專業證書，20 個比賽冠軍——

成為專業健身教練後，我發現太多女人因為用錯方法，無緣小蠻腰，還把自己折騰得要命。

於是，我結合多年教學經驗，根據亞洲女人關節脆、體質偏弱的特點，重新簡化動作，改良難度，研創了這套帕梅拉瘦肚操。

分階進行，更簡單，更有效——

燃脂瘦肚：腹腔激活體式，由內刺激腹腔發熱，加速內髒脂肪層顫動燃燒，加快循環代謝，清理鬆弛肚腩肉； 美化腰線：腰肌拉伸體式，持續收緊前肚、後背、腰側鬆弛贅肉，一邊甩肉一邊雕刻立體玲瓏小蠻腰； 纖長不反彈：通過盆骨正位動作，進一步牽拉盆骨關節歸位，消除假性肚腩和假胯寬，拉長腰臀比例，纖長線條不反彈；

可以說，改良後的帕梅拉瘦肚操是「最有人味」的瘦腹運動，沒有年齡限制，男女老少皆可練。

有音樂帶動，動作簡單，強度不大，瘦肚效果明顯，不反彈。通過這套拉操，至今已有13543人平均減掉5cm腰圍，瘦肚不反彈！

但這遠遠不夠，每天很多學員在各大社交平台催我再多開幾節課，但哪怕我不休息，排期都到了半年後。

於是，當千聊向我拋出橄欖枝，邀請我錄線上課時，我欣然答應了。

我花了3個月時間，推掉許多活動邀約，總結幾年來的案例經驗，更新了「帕梅拉瘦肚操」，把它變得更精準、更有效。

每天只需15-20分鍾，燃燒多餘內髒脂肪，蠻腰一天天緊致性感。

每次看到學員報喜，我覺得再苦再累也值得！

默默 32歲上班族跟練一個月，敢穿泳裝了！

上班長期久坐，哪裡都不胖就是胖肚子，肚子上已經囤了三層游泳圈！

諾佳老師的熱汗瘦肚操超級有效！訓練1個月，肚子上的贅肉都沒了，腰圍減了10cm，還有馬甲線了！

李雯 35歲全職媽媽產後練習2個月，看不出生了孩子！

生完二胎腹直肌分離嚴重，肚子越來越大，泳泳圈，嘟嘟肉，妊娠紋，好像再也回不到少女狀態了。

還好遇到了老師的瘦肚操，每天在家抽10多分鍾練習，2個月下來，肚腩基本沒了，腹部核心收緊，完全沒有生過寶寶的痕跡！

可可 40歲家庭主婦腰圍減了15cm！

操勞家務，熬出了一個大肚子，有次老公說我腰粗，我眼淚嘩啦就下來了。

幸好閨蜜推薦我這套帕梅拉瘦肚操，練了1個月，不僅腰圍從73cm變成58cm，居然還減掉了6斤，全身都變緊致了！

好感動，一門99塊的課可以讓我改變這麼大…之前交了幾萬塊去美容中心美體都沒用呢，唉，都是智商稅！

每天15-20分鍾，13天見效——

練習3天，告別假胯寬，小腹漸平坦； 練習7天， 肚腩消失，蠻腰好迷人； 練習9天 腰腹緊致 ，多吃不復胖； 練習13天 拉長臀腿，展現女神級S身材；

帕梅拉體系定製課程大綱，科學、高效

要知道人到中年，一寸腰圍一寸金啊！

尤其是25歲以後，肚子一年最少下垂2cm，大肚腩「游泳圈」紛紛找上門，一捏全是松垮垮的贅肉，又顯老又油膩…

女人要想守住年輕，首先要守住腰線，就算其他部位很瘦，肚子一旦胖了，就真的很明顯…

如果你也遇到：

泳泳圈，嘟嘟肉，挺個大肚腩； 妊娠紋，柚皮肚，又皺又糙好沒欲望； 假胯寬，前凸肚，減不掉大反彈……

那麼，我強烈建議你試試這門真正消滅內髒脂肪，百萬學員蛻變的《帕梅拉熱汗瘦肚操》。

13節精品詳解視頻課，教你10分鍾瘦肚技巧

消除內髒脂肪 瘦腰塑形不反彈

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