健身動起來

女人要想守住年輕,首先要守住腰線!一寸腰圍一寸金!

講真,比起大胸長腿,小蠻腰才是少女和大媽的分界線

  • 胸再大,腰一粗也只是顯胖

  • 腿再長,腰一粗成了行走的大水桶

女人一旦沒「腰」,少女秒變大媽。

同樣40、50歲,代謝也慢,卻依然有一截纖細、緊實的小蠻腰,就是在練一套動作簡單,卻能深度消滅內髒脂肪帕梅拉瘦肚操

老師告訴她,內髒脂肪才是女人肚腩大,難減掉的元兇!

愛久坐不動,年紀大身體代謝變慢,從內長出來的多餘脂肪消耗不掉就會堆積在腹腔深處,變成內髒脂肪,逐漸出現小肚腩。

有些人看起來四肢纖細,肚腩卻像米其林輪胎一樣一層堆一層,這說明她的瘦只是表面的,內髒脂肪絕對不少。

內髒脂肪是從內堆積的

比臉、手臂的表層脂肪更難減

尤其是生了孩子的女人,腹腔肌肉(腹直肌)被撐開過,給內髒脂肪留了更大的生長空間,肚腩也會撐得更大。

所以,女人想要減掉肚腩,往往更艱難要先減內髒脂肪→再把肌肉鍛鍊緊實!

而帕梅拉瘦肚操,就是通過專門的腹腔動作,從內消滅內髒脂肪,從外緊實肚皮,瘦肚塑形雙管齊下。

與一般運動不同,通過精準的腹腔激活動作,刺激代謝神經,讓腹壁脂肪高頻振動,加速排出多餘脂肪和水分,代謝循環正常了,肚皮變瘦平、緊實、有彈性。

做完一次,像是打開了「脂肪粉碎開關」,你會感覺新陳代謝一樣跟上節奏,根本不用冒死去抽脂、打瘦肚針!

任意一個拉、伸、卷、旋的動作,拉開緊繃的筋骨,刺激肌肉纖維收縮,瞄準內髒脂肪同時,將外擴腹直肌向內收縮。

別小看這些拉伸動作,恢復腹部肌肉彈性,才能收緊腰身、拯救肌肉鬆弛、下垂,讓該瘦的腰緊致,該豐滿的胸臀不干癟。

跟練15分鍾結束後,你還會不斷發熱、出汗,請不要擔心!

這是汗腺打開,燃脂活性進入皮下層,在12小時後,內髒脂肪還在加班顫動,爭搶著把前肚、側腰、後背多餘脂肪統統送走。

15分鍾瘦肚操>卷腹2000次>跑步3小時。

事實證明,只有通過針對內髒脂肪的精準體式,深層消脂、激活腰肌、盤活代謝,才能從消滅肚腩,瘦腰不反彈!

為了驗證「帕梅拉瘦肚操」到底有多牛,我還親身體驗了2周↓↓

同樣是放鬆狀態量的哈,差不多瘦了4cm(從68減到64cm),雖然沒有一下瘦成小妖精,但我太滿意了!畢竟我每天放工才練15-20分鍾,而且這是瘦腰運動,不是吃速效減肥藥哈!

為什麼這套帕梅拉瘦肚操效果如此顯著?具體如何練?

幾經周折,終於請來了國內帕梅拉瘦肚操改良踐行者,獨家教練——諾佳Nokia。

她說:「不喜歡劇烈運動,又想消滅內髒脂肪的懶人運動小白,一定要試試這套瘦肚操!」

這套帕梅拉瘦肚操,每天15分鍾>轉呼啦圈2小時。

她們練的就是這套帕梅拉

如果你也想不節食,不打針,不吃藥,每天15分鍾,兩周瘦出小蠻腰~接下來別劃走,女明星小蠻腰的秘密即將揭開~

胖成「大肚婆」受盡白眼

1個月減掉18cm粗腰

僅靠每天15分鍾的「帕梅拉瘦肚操」

你好,我是諾佳,Nokia~

我從事運動瘦身美體領域已經10年了,是一名資深瘦肚塑形培訓師

我身高163cm,目前45KG, 腰圍52cm,我不高,但因為腰細,顯得身材比例很好。

但幾年前,你可想像不到,我有多胖多挫。

年紀漸長加上工作壓力大,肚子越來越大,泳泳圈,嘟嘟肉,妊娠紋,後背越來越厚,似乎一夜之間,一頭扎進了中老年婦女的狀態。

腰圍暴漲到68cm,去約會吃飽一坐把褲扣崩爛了,男朋友那憋笑的眼神,我一輩子都忘不了。

照鏡子真就只有苦笑的份

我試過減肚腩,但現實是——卷腹我肚子肉太多,根本起不來;轉呼啦圈,肉太多晃得腰疼;跑步,大基數體重把我膝蓋都跑傷了!

更極端的是,我信了網上的束腰帶和減肥藥廣告,搞出一身內外傷,結果哪哪都瘦點,偏偏肚子像身懷六甲。

因為肚腩大,我的腰椎、肝髒也出現了問題——腰疼、站不久,查出脂肪肝……

也是去醫院檢查我才知道:自己肚腩大,難減易胖,是內髒脂肪太多了!

年輕時代謝好,脂肪不易囤積,內髒脂肪含量適中,像小背心一樣,起到支撐、穩定、保護內髒的作用。

隨著年紀增長、久坐不運動,脂肪代謝分解效率變慢,尤其是女人生娃肚皮被撐大,多餘脂肪不斷囤積在腹腔,內髒脂肪越囤越厚。

當整個肚子都擠滿了內髒脂肪,肚子凸出、贅肉下垂、腰線消失,橘皮皺紋…一個都別想逃。

當內髒和血管被大量內髒脂肪包裹,血液無法勻速流動,肚子成了高血脂、脂肪肝、糖尿病的培養皿。

說白了,內髒脂肪過多才是肚腩最難減掉的真正元兇!

可惜的是,內髒脂肪不像皮膚層脂肪,它是從內堆積的,藏在腹腔最深處。

所以像一般瑜伽、跑步,不夠精準針對的運動,大多隻能刺激到表皮脂肪,深處的內髒脂肪絲紋不動,越堆越多。

一般運動只減掉了表層脂肪①

內髒脂肪②一動沒動

後來,在健身前輩的指點下,我試著接觸一種通過腹腔精準發力,消滅內髒脂肪,收緊鬆弛下垂肚腩的運動——帕梅拉瘦肚操。

和一般運動不同,這套瘦肚操,通過腹腔激活和拉伸體式,100%針對消滅內髒脂肪→再緊實肚皮肌肉。

千萬別小看這個順序!

從內利用腹腔激活動作——以腹式呼吸帶動腹腔運動,在腰腹部產生一個均勻穩定的力,激活腸胃蠕動。

利用內髒脂肪的流動性,針對性體式分壓推移腰、腹、臀、腿的鬆散脂肪,加速內髒脂肪消耗,大肚婆秒變小蠻腰。

從外利用腰肌拉伸動作——

精準拉伸肌肉,舒展肚子、側腰、後背、乃至屁股的腹肌,增強腰部張力,收緊肚皮,提拉臀部,不再下垂鬆弛。

要知道,瘦腰不單是燒掉顯胖的脂肪,還得精準拉伸腰腹肌群,增強肌肉支撐力,才能瘦出平坦又緊實的S曲線美。

先從內消滅內髒脂肪,再從外緊實肚皮,遠比只做單純的有氧運動來得輕松和有用!我每天跟著音樂練5-15分鍾,肚子微微發熱,有收緊的感覺,一肚皮的汗!

練了不到兩周,修復了分離的腹直肌,脂肪少了,肌肉緊實了,線條柔美,顯高不止3cm;

不僅腰圍小了5cm,稱體重發現居然還瘦了6斤!

堅持半個月,腰背筋骨變得柔韌,以前彎腰都疼,現在能輕松摸地。

這是因為通過腹腔激活 腰肌拉伸配合下,開髖提臀、消除了假胯寬,減掉凸起的小肚腩。

尤其上了年紀,肌肉韌性特別重要,好的腰肌力量,還能讓你預防腰椎盤突出、腰肌勞損等等,身姿矯健不會老。

誰都不敢相信,5年過去了,我的小蠻腰依舊不反彈!

一次次的腹腔激活 拉伸動作,牽拉了盆骨正位,收緊了腹直肌,哪怕生完寶寶,脂肪也不會亂跑。

如果不是家人親眼見證,沒人會信:曾經那個大腹便便的胖女人,到了中年卻有了這樣緊致、纖長的S線條

我萬萬沒想到,自己的經歷一傳十,十傳百,還引起了不少綜藝、媒體關注。

我受邀《我家有明星》、《定製好身材》、《主播大作戰》、《花美男健身教室》、《辣媽學院》等各大電視節目,還收獲了130W粉絲。

還有很多像從前的我一樣苦受腰粗肚圓的姐妹,找到我想要跟學。這也鼓勵了我重回校園,花了好幾年時間學習運動解剖學、脂肪代謝、人體生理學等知識,拿下了10 個專業證書,20 個比賽冠軍——

成為專業健身教練後,我發現太多女人因為用錯方法,無緣小蠻腰,還把自己折騰得要命。

於是,我結合多年教學經驗,根據亞洲女人關節脆、體質偏弱的特點,重新簡化動作,改良難度,研創了這套帕梅拉瘦肚操。

分階進行,更簡單,更有效——

燃脂瘦肚:腹腔激活體式,由內刺激腹腔發熱,加速內髒脂肪層顫動燃燒,加快循環代謝,清理鬆弛肚腩肉; 美化腰線:腰肌拉伸體式,持續收緊前肚、後背、腰側鬆弛贅肉,一邊甩肉一邊雕刻立體玲瓏小蠻腰; 纖長不反彈:通過盆骨正位動作,進一步牽拉盆骨關節歸位,消除假性肚腩和假胯寬,拉長腰臀比例,纖長線條不反彈;

可以說,改良後的帕梅拉瘦肚操是「最有人味」的瘦腹運動,沒有年齡限制,男女老少皆可練。

有音樂帶動,動作簡單,強度不大,瘦肚效果明顯,不反彈。通過這套拉操,至今已有13543人平均減掉5cm腰圍,瘦肚不反彈!

但這遠遠不夠,每天很多學員在各大社交平台催我再多開幾節課,但哪怕我不休息,排期都到了半年後。

於是,當千聊向我拋出橄欖枝,邀請我錄線上課時,我欣然答應了。

我花了3個月時間,推掉許多活動邀約,總結幾年來的案例經驗,更新了「帕梅拉瘦肚操」,把它變得更精準、更有效。

每天只需15-20分鍾,燃燒多餘內髒脂肪,蠻腰一天天緊致性感。

每次看到學員報喜,我覺得再苦再累也值得!

默默 32歲上班族跟練一個月,敢穿泳裝了!

上班長期久坐,哪裡都不胖就是胖肚子,肚子上已經囤了三層游泳圈!

諾佳老師的熱汗瘦肚操超級有效!訓練1個月,肚子上的贅肉都沒了,腰圍減了10cm,還有馬甲線了!

李雯 35歲全職媽媽產後練習2個月,看不出生了孩子!

生完二胎腹直肌分離嚴重,肚子越來越大,泳泳圈,嘟嘟肉,妊娠紋,好像再也回不到少女狀態了。

還好遇到了老師的瘦肚操,每天在家抽10多分鍾練習,2個月下來,肚腩基本沒了,腹部核心收緊,完全沒有生過寶寶的痕跡!

可可 40歲家庭主婦腰圍減了15cm!

操勞家務,熬出了一個大肚子,有次老公說我腰粗,我眼淚嘩啦就下來了。

幸好閨蜜推薦我這套帕梅拉瘦肚操,練了1個月,不僅腰圍從73cm變成58cm,居然還減掉了6斤,全身都變緊致了

好感動,一門99塊的課可以讓我改變這麼大…之前交了幾萬塊去美容中心美體都沒用呢,唉,都是智商稅!

每天15-20分鍾,13天見效——

練習3天,告別假胯寬,小腹漸平坦; 練習7天, 肚腩消失,蠻腰好迷人; 練習9天 腰腹緊致 ,多吃不復胖; 練習13天 拉長臀腿,展現女神級S身材;

帕梅拉體系定製課程大綱,科學、高效

要知道人到中年,一寸腰圍一寸金啊!

尤其是25歲以後,肚子一年最少下垂2cm,大肚腩「游泳圈」紛紛找上門,一捏全是松垮垮的贅肉,又顯老又油膩…

女人要想守住年輕,首先要守住腰線,就算其他部位很瘦,肚子一旦胖了,就真的很明顯…

如果你也遇到:

泳泳圈,嘟嘟肉,挺個大肚腩; 妊娠紋,柚皮肚,又皺又糙好沒欲望; 假胯寬,前凸肚,減不掉大反彈……

那麼,我強烈建議你試試這門真正消滅內髒脂肪,百萬學員蛻變的《帕梅拉熱汗瘦肚操》。

13節精品詳解視頻課,教你10分鍾瘦肚技巧

消除內髒脂肪 瘦腰塑形不反彈

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