臥推的變化類形這麼多，你知道幾個？

地板臥推

增加完成動作最後一段鎖住的能力

抬腳臥推

增加起槓的爆發力，適合下背不好的朋友

史波多臥推

底部不接觸胸部，停頓後推起

增加底部起槓的爆發力，但對肌腱負擔很大

別針（架上）臥推

改善中段粘滯點

增加完成動作最後一段鎖定的能力

增加控制力

木板臥推

改善粘滯點（臥推軌跡中薄弱的點決定板的厚度）

增加爆發力

額外的超負荷

槓鈴 阻力帶臥推

增加通過中段的爆發力

槓鈴 鐵鏈臥推

增加通過中段的爆發力

臥推 彈弓（slongshot）

一種臥推裝備，在底部被拉長

儲存彈性勢能，減小起槓難度

同時在頂部增加鎖定能力

增加額外的超負荷

（沒用過…體會不到）

啞鈴臥推

專注在胸肌肌肉肥大

對平常練習槓鈴肩部有不適感的人

是個不錯的選擇

水牛槓臥推

槓鈴本身有弧度

增加起槓的爆發力

第二個槓

足球槓臥推（上圖第一)

適合肩關節不好的朋友

暫停臥推

增加底部起槓的爆發力

以上有些器械在常規健身房比較少見

了解下還真是漲知識

|此部分內容轉載自《健身教學課堂》；ID：（woaifit）

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