現在是冬天了，穿著長袖的女孩子們手臂一點都不尷尬，等到來年的夏天，天氣熱起來，總有一部分女孩子不敢穿短袖或者無袖連衣裙，裙子，無袖衫
其實那個女孩子不想穿得美美的呢？可是就是手臂後側那無比搖晃的肉嚇到了自己，完全無美感可言，於是就止步於此了。不用擔心，今天接下來就教會你怎麼去掉拜拜肉，穿上無袖衫。
什麼是拜拜肉？
拜拜肉就是長在手臂手側的贅肉，就像下圖這樣，松松垮垮，讓手臂毫無美感可言。
為什麼形成拜拜肉？
拜拜肉的形成完全是由於這個部位的肌肉無法收緊，被拉長了，不能產生消耗，這樣是最容易讓脂肪儲存的地方。
那麼為什麼會讓這個部位肌肉被拉長呢，原因在於現在的人基本都是久坐一族，或者是玩手機一族，這樣一來體態就出現了問題，導致圓肩問題產生，隨之出現了就是拜拜肉問題。
2步助你減掉拜拜肉
1、糾正體態：圓肩問題
首先要解決的是圓肩的問題，圓肩會像下圖一樣，讓我們看起來一點氣質都沒有，而且會讓人看起來沒有精氣神，那麼安排兩個動作改善圓肩，跟著練起來吧！
動作一：俯身W伸展
【動作要點】
1、俯身到瑜伽墊子上，腰背挺直，核心收緊，眼睛正視下方。
2、手臂從上往下拉，讓背部收緊。
3、吸氣還原，呼氣向下。
動作二：肩外旋訓練
【動作要點】
1、屈膝俯身，身體與地面呈30°至45°角，屈肘，雙手握拳，大拇指朝外。
2、外展手臂至與身體呈W字，雙肩放鬆，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓。
3、挺直背部，頭部與脊柱處在一條直線上。
2、手臂塑形訓練
接下來就進行手臂塑形訓練，消耗手臂後側的脂肪的同時，進行肌肉激活訓練，讓手臂的肌肉恢復彈性，讓皮膚緊致，不至於減掉脂肪後還剩一層皮，像下圖這樣：
將安排3個動作進行訓練：
動作一：站姿臂屈伸
【動作要點】
1、站直，腰背挺直，雙腳踩實地面，雙手交叉握住一側，並向上伸直。
2、屈肘下放，至最低點稍作停留後還原，肩膀與大臂始終保持穩定。
動作二：俯身臂屈伸
【動作要點】
1、自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背。
2、雙手對握，大臂貼於身體兩側。
3、發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。
動作三：彈力單俯身臂屈伸
【動作要點】
1、自然站立，膝蓋微屈，俯身至後背與地面平行，挺直腰背。
2、雙手對握彈力帶，大臂貼於身體兩側。
3、發力伸直手臂，稍作停頓，屈肘至小臂與地面垂直。
訓練方案：每周上面動作3-4次，每次4-6組，每組12-20次，加上飲食調整，你就擁有纖細緊張手臂了。
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