4個健身動作很危險，特別容易受傷，不要輕易去做！

在健身過程中，誰都希望自己的健身效率能夠提高，但很多時候，往往是越著急，就越容易導致健身效率低下，並且還容易受傷。

影響健身效率最大的因素是持續性訓練，長期堅持健身，那麼健身效率肯定會提高。但是，在這個過程中，有個很大的因素會導致你的健身效率低下，那就是安全性。

其實，每個健身動作都有一定的危險性，我們只有認真去對待，並把動作做標准，才能避免身體受傷。但有些動作它本身的危險性就很高，一不小心就會導致受傷。

有些動作更離譜，有可能10個人鍛鍊，有9個都會受傷，受傷幾率高達90%以上。所以，在健身期間，不要盲目訓練，選擇正確的動作也很重要。

下面就跟大家講一下4個健身危險性很大的動作，特別容易受傷，就連一些健身老手都不敢碰，不要輕易去做他們！

第一個動作：頸後槓鈴推舉

簡單點說，這個動作就是把槓鈴放置頸後上方，然後進行推舉。頸後槓鈴推舉對鍛鍊三角肌中束的效果很好，但是，在做這個動作之前，你要清楚自己是否能勝任它，也就是需要具備兩個要求。

1、背部肌群強大，足以支撐起槓鈴的重量。如果讓一個瘦子去做頸後槓鈴推舉，那麼很容易導致身體受傷，因為在做頸後槓鈴推舉的時候，無法保持身體穩定性，就會大大提高受傷幾率。

2、肩關節外旋活動性強，才能更好的避免受傷。如果你的有圓肩、駝背的情況，那麼進行頸後槓鈴推舉很容易導致肩峰撞擊，使肩關節磨損。怎麼判斷？在做頸後槓鈴推舉期間，如果你的肩關節出現咔咔響聲，說明你並不合適做這個動作。

所以，頸後槓鈴推舉這個動作盡量不要去做，如果是為了練三角肌中束，那麼可以用啞鈴側平舉這個動作來鍛鍊，不要冒險去做頸後槓鈴推舉這個危險性高的動作。在健身過程中，只有避免身體受傷才能促進健身效率。

第二個動作：反手臥推

一般情況下，臥推的正手進行的，但是，反手臥推也有人在做，甚至也很流行，為什麼？因為反手臥推的好處很多，能夠矯正圓肩，並且，在鍛鍊期間，對胸肌的刺激會更大。但值得一說的是，反手臥推好處雖然多，但它並不好做，很容易導致身體受傷。

在進行反手臥推前，先看看自己的胸肌是否強大，並且還要保持著充分的挺胸，簡單點說，就是胸肌要挺起來，不能出現含胸的情況。在進行反手臥推期間，背部肌群也要夾緊，才能減少受傷幾率，但很多人都做不到。

所以，許多人在做完反手臥推的時候，肩部都會感到特別酸痛，這就是肩部扭傷的結果。

第三個動作：槓鈴直立劃船

槓鈴直立劃船，也就是槓鈴提拉，很多人都會用它來鍛鍊肩膀。雖然有些人做這個動作沒事，但大部分人都會出現受傷的情況。特別是在做這個動作的時候，你的肩關節出現咔咔響聲，就不適合練這個動作。

第四個動作：頸後引體向上

這個動作就是引體向上的變形，本來是很少人會用它來鍛鍊，但是，現在很多人都盲目跟風，調整高難度，這個動作火了起來。其實，這個動作的健身效果是很差的，對健身者來說沒什麼用處。這個動作主要練肱二頭肌，而練這個部位大部分人都會選擇用彈力帶和啞鈴鍛鍊。

頸後引體向上的危險性就在於，它需要強大的背部肌群支撐，如果出現手臂代償的情況，那麼就很容易導致肩部出現內扣，引起拉傷。

|此部分內容轉載自《腹肌撕裂者l》；ID：（fujislz）

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