想要臂圍暴漲？試試這套二三頭肌超級組！

超級組一

NO.1

仰臥槓鈴窄距臥推

3-4組*8-12RM

NO.2

俯身槓鈴腿後臂屈伸

3-4組*8-12RM

超級組二

NO.3

繩索直立下壓

3-4組*8-12RM

NO.4

體前傾繩索臂屈伸

3-4組*8-12RM

超級組三

NO.5

直立槓鈴彎舉

3-4組*8-12RM

NO.6

直立啞鈴彎舉

3-4組*8-12RM

超級組四

NO.7

直立彈力帶彎舉

3-4組*8-12RM

NO.8

站姿彈力帶平行彎舉

3-4組*8-12RM

訓練前請做好充分的准備活動

可以先用輕重量

對肱二頭肌和肱三頭肌進行預熱

然後再進行正式組

練習過程中

做到慢動作、長位移

這樣你的手臂泵感才能達到峰值