這樣練腹肌，比做1000個仰臥起坐都管用！

一些小夥伴對於腹肌鍛鍊還停留在印象中的仰臥起坐，不過，越來越多研究表明，那種傳統上的抱頭仰臥起坐對於頸椎並不好，做多了，可能會出現 脖子痛、頭疼、眩暈 等情況。

今天，我們就跟著國外健身達人一起來get一組不需要藉助專業器械就能做的徒手腹肌練習，在力量訓練後從中選4個動作來練習，能讓出腹肌效果更好哦！

屈膝卷腹

每組12次，做三組

仰臥抬腿

每組12次，做三組

仰臥直腿抬臀

每組12次，做三組

垂直雙腿卷腹

每組12次，做三組

觸踝卷腹

每側12次，做三組

交叉擺腿

每組12次，做三組

俄羅斯轉體

每組12次，做三組

半蹲交替觸腳

每組12次，做三組

V字屈膝卷腹

每組12次，做三組

側身屈膝卷腹

每側12次，做三組

側卷腹

每組12次，做三組

抬腳雨刷

每組12次，做三組

登山者

每組12次，做三組

側身平板下沉

每側12次，做三組

側平板轉體展臂

每側12次，做三組

骨盆側傾

每組12次，做三組

|此部分內容轉載自《FitTime睿健時代》；ID：（RJFitTime）

（圖片/文字若有侵權請聯系S姐刪除）