做雙槓臂屈伸，一定要規避這3個訓練錯誤~

雙槓臂屈伸是一個非常經典的胸部訓練動作。在健美體系中，它被認為能刺激胸部，尤其是下胸部肌肉的發達，同時還能刺激肱三頭肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是調動肌群最多的幾個上身動作。

在功能性訓練角度分析，它是一個垂直與水平推混合的動作，能訓練「推」的能力，能提升肩袖肌群的穩定度。這個動作對器械要求不高，健身房、小區、學校都能練，可負重做低次數也能一組幾十個練肌耐力。

雙槓臂屈伸應注意避免的幾個錯誤：

1.小臂沒有垂直地面

在進行雙槓臂屈伸時，注意動作過程中前臂一定要幾乎垂直地面，如果前臂沒有垂直地面，這會在握槓位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。導致關節壓力過大，有受傷的風險。

2.彎曲的手肘

動作的頂端你需要鎖住你的手肘，這樣才能全程的鍛鍊你的肌肉，不要做一半的運動！否則你會得到一半的收益。鎖住你的肘部只要你不超伸，但輕輕地鎖定，你的關節會很好。

3.下落太深

很多人為了追求更大的伸展肌肉，下落時太深，肘部遠遠超過肩部的位置！這將會造成額外的肩伸展(手肘在軀干後面),導致肩關節有受傷的風險！過多的肱骨伸展它可能會導致肱骨前滑綜合征及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。

肘部太靠後會造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱關節不穩定，這會讓肱骨偏離旋轉軸。結果：肱骨脫位，相對關節囊往前跑，肩部前側剪切力過大！所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。

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