《街頭霸王》中的春麗，憑借一副力量爆棚的肌肉腿，標志性的「百裂腳」絕技，可謂是當之無愧的「國民粗腿女神」，相當性感酷颯！
也因此，受到眾多健身妹子的青睞，成為辣妹們最喜歡模仿、Cos的角色！
比如不少人熟悉、能1分鍾踢腿212次的「英國功夫女神」克洛伊，幾乎能100%還原春麗的武術特技，被網友譽為「真人版春麗」！
而這位名叫娜塔莎的美國妹子，大腿圍高達66cm，比一些妹子的腰圍還粗！
換上一身高開衩群，簡直完美還原了春麗那肌肉炸裂的大粗腿！
或許歐美妹子天生占優，自帶翹臀粗腿基因，但我們國內的擼鐵小姐姐也不甘落後！
可愛的丸子頭 泵感十足的肌肉，尤其是那圍度飽滿、線條勁爆的「大腿肌」，跟娜塔莎相比，有過之無不及！
「國產真人版春麗」的稱號絕對是當之無愧！（VB:@袁生薑1229）
還有這個小姐姐（VB:@我愛無雙212）呆萌蘿莉臉，與霸氣金剛身，形成強烈的視覺沖擊，簡直像漫畫里走出來的春麗！
除了外形上的高度還原，小姐姐們的腿上功夫也很是了得——朝天蹬、一字馬…都不再話下，引來網友紛紛驚呼：想被這性感踩在腳下！
在健身日益流行的當下，不光是男生，許多小姐姐也開始熱衷擼鐵；並以練出飽滿性感的臀腿形態，健美有力下肢線條為目標，而不是一味地以「竹竿腿」為美！
不管是雕塑臀腿形態，或是像強化下肢力量，有1個動作絕對是必不可少——那就是健身圈公認的「下肢訓練之王」深蹲！
下面，小編還給大家總結出了10種經典、高效的最佳深蹲變式，肯定有1款適合你！
01
高槓深蹲
首先，「高槓深蹲」在整體訓練下肢肌群時，會著重強化大腿前側的股四頭肌。
此時，槓鈴置於上斜方肌位置，上身姿態介於較為垂直的「頸前深蹲」與偏向前傾的「低槓深蹲」之間。同時注意深蹲過程中，維持膝蓋、腳尖朝向一致，略微向外。
02
低槓深蹲
練習「低槓深蹲」時，槓鈴位置會在高槓基礎上，下移5-7公分。由此上身姿態更前傾，會大幅調動背側的臀肌、膕繩肌發力，同時對膝關節更為友好；也是不少力量舉選手熱衷的深蹲變式。
不過相較於高槓深蹲，低槓上手、掌握起來難度往往會略微大一些。
03
頸前深蹲
除了上述2種背槓練法外，還可將槓鈴置於身前，練習「頸前深蹲」——以雙手前平舉的姿態、靠近槓鈴，確保其穩固抵住前三角肌、鎖骨位置；接著則可選用高翻的抓槓方式，或雙臂交叉、按住槓鈴。我們更推薦前者，能將槓鈴固定得特別牢靠；但注意要提前活動開小臂肌肉。
同時深蹲過程中，一定要盡可能地維持上身直立，以保障槓鈴穩定、避免前移；由此力量基本會集中在股四頭肌上。
04
分腿蹲
在練習「分腿蹲」時，通常推薦將槓鈴背於上斜方肌上。雙腿一前一後、適度打開，下蹲到底時，前後腿應都呈90度左右的彎屈角；在後腿膝蓋即將碰觸地面前，推地起身。
該動作能有效預防、糾正兩側下肢肌肉訓練、發展不均衡的問題，確保臀腿力量、形態的對稱性。
05
高腳杯深蹲
「高腳杯深蹲」是一個特別適合新手的入門負重深蹲變式。練習時，用雙手將壺鈴（或啞鈴）持於胸前、下巴下方的位置；並維持核心收緊、上身相對直立的姿態。
在下蹲到底時，手肘應位於膝蓋內側，有助於強調膝關節略微朝外的要領。
06
箱式深蹲
「箱式深蹲」也是一種非常適合新手的基礎變式——有利於扎實掌握技術要領，最終過渡到常規槓鈴深蹲。
下蹲時，注意富有控制、節奏緩慢，臀部輕觸長椅（或箱子）後，立馬發力起身向上；這非常有助於新手去體會深蹲時「往後坐」的發力感。
07
過頭深蹲
相較於之前提到的變式，「過頭深蹲」屬於難度更大的進階練法——除了考驗肌肉力量外，對關節的靈活穩定性也有著相當高的要求，需要大量練習、才能掌握！
通常建議雙手間距適度放寬，同時肩胛收攏，調動上背部發力，核心收緊；還可想著將槓鈴往下拉的發力感，並在下蹲時強調膝蓋、髖關節往外打開，來確保上身穩定直立的姿態。
08
澤奇深蹲（Zercher Squat）
澤奇深蹲（Zercher Squat）這個變式，可能很多人並不熟悉——練習時，需將槓鈴夾於肘部，確保雙臂彎屈、貼近軀干。
練習時，需上背部更積極地發力，維持姿態穩定；下蹲到底時手肘應位於膝蓋內側。該變式的要領並不復雜，但會對小臂產生較強的不適感，需要有心理准備、逐步適應。
09
單腿深蹲
與之前的「分腿蹲」一樣，「單腿深蹲」也有助於確保兩側下肢肌肉均衡發展；但該變式對下肢力量、關節靈活穩定性要求較高。
因此在剛開始階段，建議像下面動圖中這樣，借用長椅、或高度適當的平台來控制下蹲幅度，熟悉准確要領，再循序漸進…
10
哈克深蹲
最後「哈克深蹲」——將槓鈴置於身後的地面上，通過屈伸膝蓋拉起、下放槓鈴，整體動作看起甚至像是「反向硬拉」。
此時，上身姿態會接近垂直，由此將力量集中在股四頭肌上；如果無法穩定保持上身直立，建議用2個小負重槓鈴片來墊高後腳跟。