我們意識到自己比較胖而需要減肥之時，我們總是會希望一勞永逸而讓自己通過某種方法快速的瘦下來，所以我們在行動開始或者是行動過程中去尋找某種方法，但是，我們所找到的方法是否正確可行則是一個問題，正確的方法會讓我們事半功倍而實現瘦身的目的，而錯誤的方法則會讓我們事倍功半從而讓自己浪費時間。所以，我們不能被一些錯誤的信息所誤導，而是要學會以科學辨別。
那麼，在減肥過程中，都有一些什麼樣的錯誤方法或者說是謠言來誤導我們的行為呢？在回答這個問題之前，我們需要知道減肥的前提是什麼，這有助於我們辨別謠言從而正確行動。正如我們所知，減肥就要少吃多動，從而使日常熱量攝入小於消耗，我們就會慢慢的瘦下來。但是在這個過程中同樣存在著一些需要我們了解的問題，而不是表面意思。
接下來我們圍繞著一些減肥過程中的常見誤區或者是謠言來說明這個問題。
第一：吃得少就能減肥
這個聽起來有道理，因為減肥的前提控制要控制飲食，但是我們要知道的是，我們控制的不是飲食的量，而是熱量。所以，吃得少不代表熱量低，如果你選擇的是一些高熱量食物，即使吃得很少也很可能導致熱量超標。
另外，吃得少也要有一個度，而不是吃得越少越好，如果我們的熱量攝入不能滿足於我們的代謝所需，就會導致基礎代謝降低，這就意味著日常熱量消耗也會降低，如此一來，我們吃得很少也不會瘦，這一點對於節食減肥的朋友們來講會非常明顯，在節食初期，由於代謝還沒有下降，他們會變瘦，但是隨著時間的增長，他們就會出現吃得很少卻也瘦不下來的情況出現。
第二：不吃晚餐就會瘦
不吃晚餐是很多朋友們經常採取的減肥方法，其原因是為了減少一餐的熱量攝入，但是我們要知道的是，我們要控制的是一整天的總體熱量攝入而不是某一餐，如果在其餘兩餐當中我們的熱量攝入能夠維持一個之前的狀態，不吃晚餐的確可以幫助我們達到目的，但是我們要知道是不吃晚餐不但會影響健康，還會影響第二天其他兩餐的總體熱量攝入與吸收，也就是經過長時間的空腹以後，我們會感覺到非常餓，這就會讓我們在不自覺當中吃得更多，不僅如此，我們的機體也會自我保護而存儲熱量。因此，不吃晚餐並不一定可以讓我們減肥成功，並且還可能對健康造成傷害。
第三：堅持運動就能瘦
的確，在減肥過程中，運動是我們非常提倡的輔助手段，但是，運動所產生的熱量消耗往往會被我們高估，比如我們跑步1小時所消耗的熱量大概在400大卡左右。而如果在這個過程中我們的飲食沒有得到良好的控制，運動基本沒有意義，比如我們吃掉一個漢堡的熱量就在600卡左右，這足以將我們運動所產生的熱量消耗給抵消。
所以，運動雖然是擴大熱量消耗的有效手段，但是如果不控制總體熱量的攝入，我們同樣不會瘦。
第四：認為可以局部減脂
這個問題我們總是在強調，減肥是全身性的過程而非局部，但是卻總是會有一部分朋友想著擁有某種方法或者是訓練動作來局部減脂，比如她們非常渴望減掉自己的大肚子，所以會去進行一些腹部訓練動作，但是我們要知道的是這些針對性的訓練所針對的目標是這個部位的肌肉而並非脂肪，想要減掉某個部位的脂肪，只有在全身瘦下來的時候才能達到目的，所以需要我們做的就是去控制熱量的攝入並配合規律的燃脂運動去製造熱量缺口。
第五：有氧運動的燃脂效果要比力量訓練好
有氧運動是我們在減脂過程中最為常見的運動手段，它可以幫助我們直接地消耗熱量從而達到減肥的目的，但是，有氧運動的缺點在於它會導致肌肉的流失。而肌肉的流失則意味著基礎代謝的下降。而力量訓練則會通過刺激肌肉生長的方式來提高基礎代謝，代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高，從而有利於減肥減脂，更有利於身材的塑造，不僅如此，力量訓練過程中所產生的熱量消耗（尤其是復合動作）往往會被我們低估，我們要知道在一些復合動作過程中，同樣會讓我們消耗掉可觀的熱量，因為在影響熱量消耗的因素除了運動時長、強度以外，所參與肌肉的多少同樣是一個重要因素。
第六：力量訓練會讓女士變得很強壯
這一點是很多女士朋友們拒絕力量訓練的原因之一，因為她們非常擔心自己會變成金剛芭比，但是對於女性來講，即使想要練成大塊頭也是非常困難的事情，除非進行超強度訓練並且還要配合一些專業的補劑才可以達到目的。對於大眾女性來講，進行適當的力量訓練不但會讓身材變得緊致有型，還會提高基礎代謝從而有利減脂，更會讓自己保持著良好的體型與外貌從而延緩衰老。
總結：
想要減肥成功，需要我們做的有很多，而最為核心的問題就是熱量缺口，只要熱量缺口存在，我們就會變瘦，但是如何保證熱量缺口的存在，我們就要選擇科學的方法，而不是一味地控制飲食，或者是一味的運動。另外，當我們走在減肥的路上之時，想要讓自己瘦得快一點是可以理解的，但是想要做到快，就要選擇對的方法，而不是任意為之，也只有在方法正確的時候，我們才會少走彎路，而少走彎路就是走捷徑。
作者：十月知行
