6大致命健身誤區！踩了這些雷，讓你越練越廢…

就算你已經在健身房待了一兩年，你走過各種彎路，破過各種平台，被人視為所謂「高手」，你還是有進步的空間，還是有可能陷入下面這6個誤區。

1

太死板

制定一個計劃，並且持而不懈地完成它是有必要的，但這並不意味著在任何情況下，你都需要嚴格執行這個計劃。

靈活地訓練是很重要的，你需要聆聽身體的聲音，如果今天你不在狀態，那你完全沒必要頂著感冒去做那20組深蹲，有時候強忍傷病完成訓練反而會得不償失，輕則訓練效果不佳，重則傷病惡化。

還有，千萬不要錯過與高手「切磋」的機會，如果有個比你強很多的人樂意帶你練腿，就算昨天練過了又怎樣？能夠學到新的訓練技巧何樂而不為呢？千萬不要錯過任何提升自己的機會，計劃可以自己改，但很多時候技巧卻需要高人來指點。

2

目中無人

你還別不信，很多人以為自己練了不少時間就很了不起，總是瞧不起新手，有時間瞧不起別人，不如把這些寶貴的時間花在訓練和其他充實自己生活的事情上。

健身是一種興趣愛好，不要把這種興趣強加在他人身上，那些被你指指點點的人或許在別的事業上有所建樹。

記住，FitTimers健身是因為對自己身體的熱愛，對運動的熱愛，It』s FitTime.

3

要麼不練，要練就「一整天」

有人覺得工作學習忙起來只能擠出半小時訓練，那還不如不練，如果沒有兩個小時的訓練時間他們就覺得沒必要去健身房練，但是他們不知道的是就算每天只練30-40分鍾，那也比不練要好得多。

打個比方，本來你計劃用90分鍾練個上肢，但不幸的是今天要加班，結果只有20-30分鍾可以用來訓練，那你完全可以挑兩個最重要的動作，用盡全力完成它們，這也比不練要好得多。

但是如果你有時間訓練，那你完全可以按照原計劃進行，而不要去偷懶，只做計劃中的一兩個動作。

4

重訓練，輕飲食

不論你的目標是增肌，減脂，還是改善整體身材，你的飲食起到了決定性的作用，你練的再狠，計劃再完美，隨意的飲食還是會拖你的後腿。

我們總是會遇見這樣的問題：是HIIT減脂快還是普通的有氧減脂肪快？聽說壺鈴很適合減肥？教練說單車課專為減肥設計？

說實話，上面這些都有用，也都沒用，問題的關鍵在於你有沒有控制你的飲食，想要減肥又想吃的隨隨便便？除非你每天的運動量驚人。想要增肌但是每天忙到沒時間吃正餐？別做夢了！

5

帶傷訓練

帶傷訓練？或許這只是為了滿足自己虛榮心的一種方式，冒著加重傷勢的風險來換取健身房眾人的欽佩，這波真的不虧嗎？

很多時候因為訓練引起的關節或是肌肉損傷其實並不嚴重，停練一陣就能完全恢復，但有些人就是不願意停練，殊不知這樣只會讓新傷愈演愈烈，漸漸變成反復發作的老傷。

你不信？去問問健身房的高手們，他們有沒有反復發作的舊傷？問問他們這些傷是怎麼來的？

當然，你需要分清傷病和肌肉酸痛這兩個不同的概念，最簡單的方法就是休息一兩天，因為肌肉能夠在48小時之內修復，但是身體的損傷或許不會那麼快。

如果只是肌肉酸痛，那麼請你不要找藉口，休息夠了就趕緊練起來！

6

練，練，練——眼裡只有訓練

熱愛健身是好事，但是千萬不要被健身所束縛！

好好審視一下自己，如果你的生活里只有「昨天練了什麼」，「今天要練什麼」，「明天該練什麼」，那你或許有些過頭，試著慢慢學會享受生活，而不是「真希望能夠住在健身房」。