為身體好去擼鐵，但天天肌肉酸痛，健身還有意義嗎？

什麼是「身體好」？

身體好，是生活中的日常用語，並沒有一個統一的或標準的概念。不過大致上，應該包括以下幾個方面：

心肺功能好，力量大，耐力足，柔韌性較好，反應敏捷，抵抗力好，頭疼腦熱少等等。

在上述這些方面，表現得越好，那麼身體也會被認為越好。擼鐵，也就是力量訓練，可以讓人肌肉力量更大，肌耐力更好，當然屬於「對身體好」的運動。

正常的肌肉酸痛，是力量訓練過程中必然伴隨的現象，盡管它並非每一次都出現。長期進行力量訓練的人，身體的適應能力較好，很可能在一次訓練之後，並不會產生明顯的肌肉酸痛，然而他的訓練水平仍舊在提升，也就是說他的身體在變好。所以，肌肉酸痛是否發生，既然不能說明對身體有利，也不能說明對身體有負面影響。

為什麼會力量訓練會產生肌肉酸疼？

談到運動產生肌肉酸疼，就必然要提到乳酸問題。

在運動過程中，肌肉的疲勞會產生乳酸，其濃度與肌肉的活動程度成比例，所以乳酸又有「訓練標尺」的美稱。

運動過程產生的乳酸，先是會令肌肉產生急性酸痛。平時運動較少的人，如果參加力量訓練，肌肉的急性酸疼通常會比較明顯。這種酸疼，在經過短暫的休息後，或者運動結束後的數小時內，就會消除。

不過，事情並沒有結束。延遲性肌肉酸疼，會在未來的1~3天的時間里表現得尤為明顯。這個酸疼的過程，有人認為是乳酸堆積造成的。也有人認為，是肌肉的局部炎症反應造成的。

延遲性酸疼的反應程度，也和鍛鍊者的訓練水平和能力有關。新手和訓練經驗不足的人，一般在次日甚至當晚就會感受到強烈的肌肉酸疼，而且整個恢復過程會較長。

而健身老司機，如果某次的訓練量，處於一個比較平均的狀態，肌肉酸疼要麼不會發生或很輕微，要麼是隔日發生。但是改變了訓練方式，或者訓練強度和運動量有明顯提升，也可能次日發生強烈的肌肉酸疼。比如大容量耐力性力量訓練後，肌肉酸疼一般都會在次日立即發生。

無論是上述哪一種情況，只要是正常的運動疲勞和肌肉酸痛，只要及時恢復，就能夠對運動能力產生提升作用，也就是所謂的「對身體好」。

怎麼解決肌肉酸痛問題？

既然肌肉酸疼是力量訓練過程中的一種正常現象，是運動性疲勞的自然體現，那麼坦然處之就好。我們可以採取一些措施來消除這種疲勞，讓身體機能得到更快地恢復，這樣會有利於力量水平的提升，當然也就可以達到「對身體好」的目的。

首先，在運動結束後進行整理活動。一般是在正式訓練結束後，做一些加速機體功能恢復的、較輕松的身體練習。這樣做，可以減輕肌肉在未來的延遲性酸痛程度，幫助肌肉血流量增加。

其次，注意營養攝入的均衡與充足。其中，蛋白質、脂肪和糖類三大營養物質的攝入，應該做到能夠滿足當前訓練的需要。實際上，肌肉酸疼消除的過程，既是身體恢復的過程，也是能量儲備恢復的過程。

第三，在大強度和大運動量訓練之後，要注意採用多種方式，進行身體的休息和恢復，而不僅僅是睡覺。比如：拉伸、針灸、輕度的小運動量的慢跑等有氧運動，都可以有效消除肌肉酸痛。

此外，有經驗的力量訓練者，一般都會採用分化訓練的方式，循環訓練身體的各部分肌群，比如周一練胸、周三練背、周五練腿等。如此，進入下一個循環時，胸部肌群已經得到了充分休息和恢復，酸疼感已經消失。這種訓練方式，就算天天有酸痛，也不會是全身性的。事實證明，這種訓練方式也是十分科學和有效的。

最後，我們可以有個小結論：正常的訓練疲勞，包括肌肉酸痛，並不會給身體健康或運動能力的提高帶來負面影響。它不可能抵消運動健身帶來的積極作用，它只是訓練過程中自然伴隨的一種生理現象罷了。