長期堅持健身，能改變容貌嗎，會變成什麼樣子？5種體型做參考！

長期堅持健身，能在一定程度上改變容貌嗎？答案是，可以。

下面幾張對比照，就可以看出，運動前後人的相貌、體型的變化。人變得更精神了，更好看了。

不過，不同的運動方式，會對容貌和體型產生不同程度的影響，也會讓人擁有不同的體型特點。

「短期有氧運動」形成的身材

如果你是一個胖子，那麼在短期之內（大概在兩三個月的時間里）堅持進行有氧運動，比如跑步、騎車等，同時注意控制好飲食，那麼就可以很快地瘦下來。

最明顯的變化，將體現在臉、頸、腰、腹這四個部位。其中，下巴和頸部的肥肉會大量減少，讓臉看上去明顯變小，且精神了。腰腹部會縮小，褲帶會變松，難看的大肚腩也將快速變小。平時難得見面的朋友，再碰到你，會覺得你整個人明顯小了一圈。

（上圖，身材參考：短期有氧運動減肥，或不控制飲食，可能形成的身材）

在這個新手階段，運動減肥的效果特別顯著，對於容貌和體形的影響也特別大。在三個月內減重七八公斤、甚至十幾公斤，並不鮮見。

但這種短期的減肥成功，並不足以讓人一步到位練出理想的體型。身體也會對這種變化進行適應，減肥效果會衰減，因此這種「快速減肥效果」不會長期維持。

「長期有氧運動」形成的身材

「長期」，有多長呢？最低要求：一年時間，且沒有上限。也就是說，堅持鍛鍊的時間越久越好。堅持得越久，身材特點就越明顯。

長期有氧運動，會形成怎樣的身材呢？分兩種情況：

第1種情況，長期進行有氧鍛鍊，但不控制飲食。

這種情況下，身體可以經由長期、規律的有氧運動，大量消耗熱量。所以，不會再有難看的大肚腩。正常穿著時，身材看起來也挺標准，不胖、不瘦。長期的鍛鍊，也令鍛鍊者運動能力較強，特別是經常跑步的人，心肺能力遠好於普通不鍛鍊的人。

但由於不控制飲食，要想讓自己的腰腹瘦到理想的狀態，就會比較困難。如果飲食不加控制、運動方案不注意調整，那麼腰腹間有一層贅肉將是常態。所以，有些人雖然經常參加慢跑鍛鍊，每次跑3~5公里，但是仍舊可能體脂率偏高，甚至有脂肪肝。

（上圖，身材參考：長期只做有氧運動，運動量一般，可能導致的身材）

第2種情況，長期做有氧運動，同時較好地控制飲食。

保持這種運動和飲食習慣的鍛鍊者，能夠擁有比較低的體脂率，腰圍和四肢纖細，體態輕盈。

由於只做有氧運動，肌肉的飽滿度不夠。當有氧運動過多，體形會顯得過於精瘦。這類運動者的臉部大多毫無贅肉，線條也會比較清晰，但可能會給人以「乾瘦」的感覺。

（上圖，身材參考：長期大量有氧運動，形成的精瘦型身材）

「長期力量訓練」形成的身材

長期進行力量訓練，也大致可以分為兩種情況，產生兩種差異較大的體型。

第1種情況，只做力量訓練，不做有氧運動，也不控制飲食。

在力量訓練者中，有一句話常說：碳水就是力量。也就是說，要練力量，必須補充足夠的碳水。而較多的碳水攝入，往往令人更容易發胖。

所以，只做力量訓練的健身男，一般都是「肉壯」體型，因為體脂率高，甚至看起來有些胖。但同時，他們的骨骼肌量也較大，肌肉圍度大，即便看起來肉壯，也能隱約看到一些肌肉線條。另外，體脂率高，也造成這些鍛鍊者的臉部，也會有較多的脂肪堆積，看起來較胖。

（上圖，身材參考：力量訓練多、體脂率偏高的身材）

第2種情況，只做力量訓練，也做有氧運動，並且控制飲食。

在這種情況下，通過長期堅持鍛鍊，確實可以練成肌肉飽滿、線條清晰的體型。這些健身男，四肢修長、腰肢纖細，又擁有恰到好處的肌肉量。長期的力量訓練和低體脂率，又造就了臉部稜角分明的線條，塑造出剛毅的男子氣。這種恰到好處的肌肉男體型，正是最受大眾所喜愛的身體類型。

可以這樣說，只要能練成這樣的身體，容貌就可以進入最佳狀態。哪怕你天生長相一般，在這種「魔鬼身材」的加持下，也會令你成為充滿魅力的帥哥。

（上圖，身材參考：骨骼肌含量適中、低體脂率身材）

天生的容貌不可改變，除非你去整容。所謂「健身改變容貌」，只不過是恢復正常的體脂率，或達到較低的體脂率，同時保持一定程度的骨骼肌含量水平。如此，則可以讓體型和容貌，更加接近年輕時的狀態，從而讓人顯得更加美麗或帥氣。至於能在多大程度上發生改變，就要看鍛鍊者自己的努力了！