健身動起來

健身練成肌肉男,容易短命,是真的嗎?

我們先來看兩則相關的報導:

第一則報導:2017年3月17日,中國新聞網轉載了美國《僑報》的一篇報導稱,「一項研究指出,肌肉健碩的猛男,雖然較受女性青睞,擁有更多性伴侶,但他們的免疫力卻較女性和體形瘦小的男人為弱。因此,猛男的壽命可能會較短。」

這則報導被廣泛引用,然而對於肌肉猛男「擁有更多的性伴侶,免疫力更弱,壽命更短」,沒有提供任何統計、研究數據,也沒有任何簡要的論證說明,幾乎等同於「信口開河」。姑且信之吧!

第二則報導:2012年11月22日,人民網轉載了新華社的一篇報導。報導說,瑞典一項長期調查顯示,男性青年肌肉強度越高,過早死亡的風險越小。這項研究涉及26145名調查對象,跟蹤研究長達24年。

該項研究結論之一是,肌肉強度高的青年人,過早死於心血管疾病和事故性傷害的幾率,比肌肉強度低的男性,低20至30%。而肌肉強度最低水平的男青年,五十歲之前的死亡幾率最高。

事實上,我們可以各自找到不同的資料,用以支持兩種截然相反的觀點。那麼,練成肌肉男,真的會讓人短命嗎,或者更容易短命嗎?

什麼是「肌肉男」?

我們最先需要解決的問題是,什麼是「肌肉男」。為了討論的方便,我們大致可以將肌肉男分為兩大類。

一類是「打藥的」肌肉男。這類肌肉男,參加力量訓練非常刻苦,但是為了獲得超乎尋常的肌肉圍度,他們通過使用合成類或激素類藥物促進肌肉的超常規生長。

這類肌肉男,讓他們擁有令人吃驚的肌肉圍度,甚至到了「非正常人類」的程度,被稱為「肌肉怪獸」。我們在媒體上看到的一些健美運動員英年早逝的消息,都和這類肌肉男有關。

這類肌肉男短命的風險高不高,沒查到相關的統計資料。不過,健美大神施瓦辛格在其《健身全書》中詳細羅列了,使用藥物健身會造成的諸多問題,包括肝功能和心血管異常、男性特徵受影響等等。

另一類是「自然健身」的肌肉男。也就是我們在健身房裡見到的那些熱衷於力量訓練的健身男士,沒有職業參賽的壓力,對於肌肉圍度也沒有過份的追求。也可以稱他們為「不打藥的」肌肉男或力量訓練者。這些人的壽命是多少呢?御行君沒有查到這方面的具體統計。

但是力量訓練對於健康的好處,則可以找到不少例證。比如,2015年,著名的《柳葉刀》雜志發表了一份以「握力和死亡率」為主題的研究報告。該研究涉及17個國家、142856名受訪者,年齡分布在35至70歲。研究者發現,握力與被試者的全因死亡率等指標呈負相關性,即:握力越大,死亡風險越小;反之,握力越小,死亡風險越大。

由於「打藥的肌肉男」屬於特殊情況,所以對於普通人的壽命長短並無參考價值。我們也不能因為某個「健美明星」的英年早逝,而武斷地認為健美或肌肉男會讓人短命。那麼,「自然健身」或者「不打藥地進行力量訓練」,會讓人短命嗎?

運動健身,能不能長壽?

包括力量訓練在內的各種運動,能否使人長壽,目前並沒有統一的認識。但有一點可以肯定,科學運動健身,可以延緩衰老。

但注意哦,延緩衰老並不等於長壽。比如,延緩衰老可以使你的身體狀態保持在更接近年輕時的狀態,心肺功能更強大,身體更靈活,外表看起來更年輕等,但這些都未必能使你多活幾年。

雖然從我們普通人的理解,更健康的身體,當然有益於長壽。但嚴謹地說,運動健身只是降低了各種疾病的風險,是否能夠長壽仍舊不確定。

影響長壽的因素太多了,包括了運動、飲食、生活方式、情緒、環境、先天體質等等。運動健身,或者練成肌肉男,只不過是其中一個因素而已。

可以說,只要科學健身,包括練成肌肉男(自然健身狀態),頂多存在「能不能讓人長壽」的問題,但絕不會讓人短命。

所以,力量訓練也好,有氧運動也好,其真正的價值在於使人更健康,讓人們能夠健康地老去,而不是確定令人長壽。

最後,再來回答這個問題:肌肉男是否短命?

「打藥的肌肉男」,由於藥物的傷害,很可能會誘發一些疾病造成英年早逝。但對於自然健身者來說,只要科學鍛鍊,就能讓身體長期保持在較健康的狀態,有利於延緩衰老。

武斷地說「肌肉男就短命」,就好比武斷地說「不運動的人就短命」。顯然,都是缺乏依據的。