怎麼判斷是不是在「假健身」？回答3個問題，都過關才行！

什麼是「假健身」？

按照我們常人的理解，所謂的「假健身」大致包括以下兩種情況：

第1種情況：某人做了很多表面的、外圍的工作，但是從來不去運動鍛鍊。比如買了運動鞋、跑步機、昂貴的運動服等等，但頂多偶爾在周末和朋友去打場球或游場泳，讓人誤以為他熱愛運動、喜歡健身。實際上，他沒有任何的健身計劃，運動只是一種娛樂而已。

第2種情況：心中有運動鍛鍊的想法，但是堅持不了。所以只是偶爾運動一下，但運動之後又喜歡將自己的運動成果發到朋友圈裡，希望讓別人看到「他在健身」。

這兩種情況，涵蓋了絕大部分的所謂的「假健身」人群。或者我們也可以用更准確地描述，來排除「假健身」者：

如果你每周的運動頻率達不到三次，每次運動時長不超過30分鍾，且不能夠連續堅持三個月以上，那麼就屬於「假健身」。

當然，「假健身」並沒有嚴格的標准。上述標准，只是一種經驗的總結，供各位看官參考吧！

有了上述標准之後，我們就可以進行判斷了。

第1問：每周健身頻率夠不夠？

從確保健身效果的角度來看，每周運動三次是最低要求。如果少於三次，運動效果將很難累積。從實際觀察來看，能夠每周出勤三次鍛鍊的人，已經可以算是「積極運動者」了，屬於高出勤率健身者。

2018年的一個統計數據：中國健身房會員中，僅有隻有12%，能夠每周運動次數達到兩次及兩次以上。換言之，高達近9成的健身房會員每周去健身房鍛鍊的次數只有1次或更少，比如數周或數月才去一次，或辦了卡之後，根本不去鍛鍊。

那麼，每周低於三次鍛鍊的人，算不算健身呢？御行君的看法是：如果你能夠長期堅持鍛鍊，哪怕每周只運動兩或三次，也算是真健身。

當然，是不是真健身，還需要結合以下兩個指標來觀察。

第2問：每次運動多久，訓練質量如何？

通常來說，每次有效運動時長達到30分鍾以上，才能夠獲得比較理想的健身效果。

但也有少數運動不需要達到30分，運動效果也不錯，比如高強度間歇訓練，每次只需要15~20分鍾。有些力量訓練者的快速訓練，也只需要三四十分鍾的時間。不過，這些都屬於較為資深的、高水平訓練者的鍛鍊安排，對於普通人或者新手並不適用。

如果你每周去三次健身房，而每次有效訓練時間不到30分鍾，雖然你可能在健身房裡待了一個多小時，但卻將時間花在了玩手機、聊天等與錘煉無關的事上，那麼也可以說是「假健身」，或者說是「磨洋工」。

舉個最常見的例子：夏天的時候，許多人每周會安排3~4次，去游泳館游泳。游泳池裡的時間，大多長達一個多小時。然而，沒有游泳的訓練方案，只是泡在水裡，或者和朋友們一起戲水，那隻能算是戲水，而不是鍛鍊。

所有諸如此類的沒有質量、沒有效率的運動，本質上都是娛樂，而不是健身。這和待在健身房裡的時間長短無關，因此也算是「假健身」。

第3問：能夠堅持健身多久？

另外，就是能夠堅持多久的問題了。比如有些人運動減肥三個月，減肥有所小成之後就不再運動了。那麼這類人群，應該視為在三個月里真健身，而不存在假健身的問題。

那麼，是不是要以「堅持鍛鍊三個月」為標准呢？「三個月」並不是標准，也並不存在所謂的「統一的標准」。

有些人可能堅持一個月規律運動，有些人則可以堅持三個月、半年或者更長時間。當然，堅持健身的時間越長，越可以認為這個人是真健身。相反，堅持鍛鍊的時間越短，「假健身」嫌疑就越大。

在實際鍛鍊中，2~3個月往往是一個普通採用的鍛鍊周期，運動效果的好壞一般也需要至少兩三個月時間，才能看到比較明朗的結果。

所以，御行君的觀點是：能夠堅持2~3個月或者以上的健身者，就是「真健身」。

最後，我想問：你已經堅持健身多久了？你覺得自己是真健身者，還是混跡在真健身者中的「假健身者」呢？