健身最難的是什麼？不是大重量，不是控制飲食，也不是某個動作有多難，而是最簡單的一件事最難，那就是：長期堅持。
因為運動鍛鍊本質上，是與人類天生的「貪圖安逸」的本性相悖的。運動鍛鍊本身是艱苦的、枯燥的，所謂的「健身的快樂」，也必須是在長期訓練之後才能體會到，而這個過程，從幾個月至幾年不等，大多數人都無法熬過去。
雖然這聽起來有點「殘酷」，但世間的規律大多如此，「長期堅持」總是難的，哪怕是很簡單、很小的一件事，更何況是健身這樣的「體力活」了。
許多人說，「強迫自己去健身很痛苦，怎麼堅持下去」。所謂「強扭的瓜不甜」，健身也是如此。如何能夠讓自己堅持健身，還是有一些方法可以借鑒的。
方法1：找到強烈的健身動機
所謂「強烈」，就是能夠迫使你下大決心鍛鍊的原因。這種原因產生的動力越大越好，越有利於鍛鍊者長期堅持。
怎麼才算「強烈」？舉兩個實際的例子：
例1，某男士的女朋友說，如果你不在半年內將體重降到正常水平，她就不和你結婚。
例2，張三生了場大病，所幸痊癒出院。出院時，醫生說以後要加強體育鍛鍊，否則再發病有生命之憂。
諸位看官一定相信，上述兩個例子中的某男士和張三，一定有強烈的願望積極參加鍛鍊。
普通人之所以減肥失敗，和健身動機模糊、不明確、弱，有很大的關系。比如，許多人會說，我就是想讓自己保持健康，少生些病。這種願望雖然好，但不能形成實際的壓力。
普通人大多不會在陽光燦爛的日子裡，關心屋頂是否會漏雨，因為沒有緊迫感。下雨天漏雨了，那一定有時間立即搶修屋頂，因為緊迫啊，否則就要水漫金山了。所以，想要長期堅持健身，找到一個強烈的健身動機是最重要的一個辦法。
肯定有人說，我實在找不到「強烈的理由」。御行君的意思是，你最好能想辦法找到，或者健身的理由「應盡可能地強烈」。
實在找不到怎麼辦？還有別的辦法，接著往下看。
具體做法：花點時間好好想想這個問題，然後將你找到的「強烈的健身動機」寫在紙下，貼到任何你可以最方便看到的地方。
方法2：做好心理建設「我已經做好了吃苦的准備」
現在網上有太多的自媒體，將健身講成是一件很輕松的事，比如「每天5分鍾，一個月擁有苗條身材」。這種宣傳當然是誇大其詞，但其中的另一個關鍵是，那些不負責任的自媒體們隱瞞了「運動的艱苦性」。
那些5分鍾、10分鍾看起來輕松無比的鍛鍊內容，諸位看官可以去試一試，立馬就會敗下陣來。看人挑擔不吃力，講的就是這個道理。
實事求是地說，運動健身一定是艱苦的。你所設定的或想達到的健身目標要求越高，那麼運動的艱苦性就越高。
許多健身新手，正是由於缺乏對運動艱苦性的認識，只鍛鍊幾次就會放棄堅持下去。
天下沒有所謂的「懶人減肥法」或「懶人健身法」。想要長期堅持健身，必須提前對運動的艱苦，做好充足的心理准備，包括反復的肌肉酸疼、疲勞、枯燥感、高頻率的心跳、急促的呼吸等等。
具體做法：去實際訓練幾次，比如跑步3次、每次3公里，或者去健身房擼鐵40分鍾，切身體會一下運動的艱苦，然後再決定是否准備堅持下去。
方法3：循序漸進，從「不斷的小收獲」中獲得持續健身的動力
還沒有開始鍛鍊、正准備啟動自己健身計劃的人，往往在一開始會樹立非常遠大的理想，比如，減掉20公斤或30公斤體重，或者練成肌肉男。
這當然沒有問題，但必須同時腳踏實地，將眼光收回到當前，執行好「循序漸進」的健身策略。鍛鍊者必須以現在的身體狀況和運動能力為基礎，逐步提升運動負荷或運動量。那種天天練、追求大運動量、或者高強度、高速度的做法，都不可取。因為違背運動規律，反而容易讓人過早地失敗，甚至對健身產生誤解。
比如，有些跑步減肥的人，一開始就大跑量、天天跑，結果沒多久膝關節就受傷了。還有的人，採取較為激進的練法和飲食法，一兩個月之內就減重十幾公斤，之後又面臨著強烈的反彈。這些都遠不如「一周跑三四次、採用適合自己的跑量、一個月減重兩三公斤」來得更穩妥，更安全。從長遠來看，後一種方式的運動減肥效率反而更高。
具體做法：將最初一個月的鍛鍊計劃控制在這樣的程度上，「每周鍛鍊三次，每次30至45分鍾，練完後感覺正常的累或者不累也行，但不能讓自己感覺很累或肌肉很酸痛」。
方法4：健身目標「與己俱進」，多樣化運動！
許多人的健身目標，八百年不變，只有一人：減肥。事實上，我們的身體隨著運動的推進，一直在變化。
當我們胖的時候，當然需要減肥。但是當身體的體重、體脂率達到正常水平時，就沒必要再繼續減肥，僵化地固守「減肥」這個目標了。還可以考慮提高運動心率或跑步速度，或者提高身體的柔韌性，或者提高肌肉的力量等等。總之，應根據自己的實際情況，確定每個階段的健身目標。
同時，參加的運動項目可以多樣化，以避免單一運動的局限和心理層面的枯燥、厭煩感。比如減肥，不用一味地跑步，還可以參加游泳、動感單車、有氧操、瑜伽等運動。參加不同的項目，也可以促使身體產生新的適應過程，健身效果也會更好。
具體做法：如果你准備每周慢跑4次，那麼不妨將其中的一次改為去健身房練動感單車，還有一次是和朋友們一起打一場羽毛球。
方法5：加入一個健身朋友圈
真正的健身者是孤獨的，但這並不意味著你必須總是一個人訓練。加入一個健身朋友圈，就可以創造一個良好的運動氛圍，它將十分有利於相互的激勵、督促，以及訓練經驗、教訓和技術的交流。特別是一起組隊訓練時，將極大地激發訓練潛能，比如原先舉不起的重量，輕松舉了起來。
具體做法：如果別人已經組了一個在線交流群組，你就加入其中。如果還沒有這樣的交流群組，你只要再認識兩個健身小夥伴，不用等別人，你就可以做群主，直接組一個群。
健身長期堅持下去，難不難？難！這里要引用一句老話，和諸位看官共勉：只要思想不滑坡，辦法總比困難多！
