跳繩和徒手原地跳，兩者有何區別？區別很大，但無好壞之分！

跳繩和徒手原地跳，看起來兩者的差別僅僅只是「一根繩子」，但兩者的區別實際上很大。我們不妨先做一個小實驗：

先持續跳繩一分鍾。如果中間因繩子絆腳中斷，沒有問題，繼續跳，只要別停下來休息就行了。跳滿一分鍾。

稍事休息兩至三分鍾。然後，開始徒手原地跳一分鍾。

怎麼樣？找到兩者的差別了吧！盡管將徒手原地跳安排在跳繩之後進行，你仍舊會感覺它比跳繩容易多了。

如果你有興趣，可以將兩者順序反一下，你會發現：在徒手跳之後再跳繩，難度更大了，因為體能已經被消耗掉一部分，直接造成跳繩更累，跳繩時絆腳次數增加。

這種差別是由於什麼造成的呢？答案是，這兩種運動對「身體協調性」要求不同。正是這個看起來小小的差別，造成這兩種形式上幾乎相同的運動，有著很大的區別。

身體協調性，對跳繩提出了哪些要求？

其一，保持跳繩過程中的良好協調性，對體能有較高的要求。這表現在兩方面：

一方面，對心肺能力有要求。含有跳躍動作的運動，都會令心跳快速上升、呼吸變得急促。心肺能力差的人，在體能沒消耗多少時，就可能因為受不了激烈的心肺壓力，而被迫停下來休息。

另一方面，對下肢肌肉的耐力有要求。下肢肌耐力不足，反復落地時的緩沖能力和持久力就差，有些人往往會因為小腿肌肉過於酸脹而停下來休息。同時，跳起的高度隨著運動時間的持續，也會越來越難保證，結果就是繩子絆腳的次數越來越頻繁。

其二，保持良好的跳繩過程中的身體協調性，對跳繩姿勢的整體性要求較高。通常會在以下各方面得到體現：

（1）手臂揮繩的節奏，必須每次都和跳動的節奏完美匹配，哪怕一次失誤，也會令繩子絆腳。

（2）手臂揮動時，對手臂和肩部肌肉有一定的耐力要求。跳繩高手揮繩時，手臂動作是非常鬆弛、自然的，而新手往往揮繩動作生硬，有些人還會發生手臂某部分肌肉酸脹的現象，可能是小臂、肩膀或手腕。

（3）注意力需要始終高度集中，讓揮繩、落地、跳動的動作協調一致，持續進行。

（4）臀部、腰腹部核心肌群，需要下意識地配合跳動，穩定好身體。

雖然上述這些要求，都是在一瞬間就完成，並且持續重復不斷進行中的，但其中的任何一項要求，都需要跳繩者耗費體力。

在上述這些方面做得越好，也就是熟練度越高，跳繩的協調性也就越好，跳起來才會顯得較為輕松。

反觀「徒手原地跳」，它只在心肺能力和下肢肌耐力方面有所要求。且由於不存在繩子絆腳問題，因而無需考慮整體上的動作配合，這就大大減輕了身體的壓力。你甚至可以一邊聊天，一邊原地跳。但跳繩時分散注意力，一定會影響到繩子絆腳的次數。同時，原地跳對於跳起的高度，以及跳動的節奏也沒有要求，當然跳起來會更輕松。

這一切的差別，都是由於「一根繩子」造成的。

繩跳好，還是徒手原地跳好？

運動項目，沒有「好壞」的區別，只有「適合不適合」的問題。

徒手原地跳

如果你只是想單純地跳動，消耗掉一些熱量，並不想提升協調性，那麼徒手原地跳就不錯。事實上，由於沒有繩子，你可以分組跳，盡可能地每次都跳到自己能力的極限，這時你的心跳會急劇上升，運動強度會非常大，可以很好地鍛鍊心肺能力。

當然，你也可以輕輕地剛好每次都跳離地面就回落，但持續更長的時間，以保持長時間的中低強度運動狀態，獲得更好的減肥效果。

跳繩

由於「一根繩子」的存在，它會對跳繩運動提出最基礎的要求，比如協調一致、每次都保持一定的跳離地面的高度、揮繩和跳動節奏高度一致等。所以，大體上，跳繩要比徒手原地跳更累，當然心肺鍛鍊和減肥效果相對也會更好。

但無論採用哪種運動，最終的運動效果取決於「每個鍛鍊者所實施的具體的運動方案」。比如「低速、分組、每組較少次數」的跳繩，其對心肺的鍛鍊定然比不上「每組盡可能跳到極限高度、每組相同次數」的徒手原地跳。

因此，運動無好壞，適合自己的就是最好的。總體上，你想運動強度、鍛鍊或減肥效果有保證或更高一些、協調性得到鍛鍊，你可以選跳繩。如果你只是單純地想靠跳動來鍛鍊，沒有其他要求，那麼徒手原地跳就是不錯的選擇。