減肥者如何放下對體重的焦慮？有了3個正確認識，體重波動隨它去

什麼是「對體重的焦慮」？不講理論，舉兩個例子就明白了：

例1：張三正在減肥。由於昨天吃了一塊蛋，今天稱完體重後，他有點沮喪，對朋友說：「明天只是吃了一塊蛋糕，今天又重了0.5公斤。唉！」

例2：李四也在減肥。他今天已經稱重5次了。在第5次稱重後，他興奮地對同事說：「我剛才稱了一下體重，又輕了0.3公斤。」但他卻忘了早起稱重時「因為重了0.3公斤」的失望。

如果你也正在減肥，這類情況是不是也發生在你身上呢？這些表現，實際上就是「對體重的焦慮」。因此，有必要在「如何認識體重」這個問題上，正一下三觀了。

第1個認識：就算你不減肥，體重也會正常波動。

也就是說，正常飲食、不進行運動的情況下，每天定時測量體重，也會發現體重在一個范圍內小幅度波動。這種波動可能小到0.1公斤或無變化（極少），多則達到1~2公斤甚至更多。

所以，減肥者完全沒必要為一點點的體重波動，或欣喜、或悲傷。事實上，即便是長期運動的人，想要長期保持在一個理想上的體脂率，也是很困難的一件事。可以說，體重的波動，是必然發生的正常現象，無論你是否減肥。

那麼，該怎麼面對「體重的波動」呢？

如果你平時不參加體育鍛鍊，那麼你至少應通過某種程度上的飲食控制，讓體重保持在正常范圍內。那麼，體重的小幅波動，也就無所謂。沒必要像張三、李四那樣，一天稱重數次，或為一點點的體重上下而悲喜。

如果你正在實施運動減肥計劃，那麼應該更多地關注「體重變化的趨勢」，而不是只關注「每次稱重輕了多少」。定期測量形成的體重變化趨勢，才能較為真實地反映一個人「正在變胖、變瘦，還是無變化」。

第2個認識：體重只能說明你多重或多輕，體脂率才能說明你多胖或多瘦。

所謂「胖」，實際上是指人體內的脂肪占比，超過了正常標准。

成年男性的體脂率，正常值為15%~18%，女性在20%~25%。美國國家體能協會（NSCA）則認為，隨著年齡的增長，正常體脂率范圍可以有所上升。

無論如何，控制好體脂率，才算是控制住了肥胖。所以，擔心自己胖瘦的人，應該更多的關注體脂率，而不是體重。

經常進行鍛鍊的健身男（尤其是肌肉男），和同樣身高的不鍛鍊的男性相比，前者的體重通常更重，但是看上去卻較瘦（所謂「穿衣顯瘦」）。這是因為健身男或肌肉男們，擁有更高的肌肉含量和更低的體脂率，所以身材比普通人好得多，而體重在其中無關緊要。

第3個認識：體重也不能反映體脂肪的分布，腰圍才更重要。

來，我們先各自計算一下自己的標准腰圍應該是多少？計算公式如下：

男性標准腰圍=身高cm÷2-11cm

女性標准腰圍=身高cm÷2-14cm

計算值±5%范圍內，都算正常腰圍。

通過上述計算，很多人會發現，自己的腰圍遠遠超出了標准值或者正常值范圍。

實際上，隨著年齡的增長，「腰圍變粗」是許多人無可奈何、需要面對的現實。而且想要控制住腰圍，那要比控制住體重難多了。

無論男女，腰腹部都是剩餘脂肪最容易堆積的身體部位。即便正常體重和體脂率的人，腰腹部也會有贅肉，且很難消除。

然而，只要你能夠控制住腰圍，你的體重和體脂率就一定能夠控制在正常范圍內。所以，減肥的朋友與其天天關注體重，還不如定期測量一下自己的腰圍。

如果你能夠建立起上述三個正確的「體重觀」，那麼就可以放下對體重的焦慮，也就知道該如何更有效地管理自己的體重和體形了。

關於體重的兩個建議

建議1：什麼時候開始，可以不關心體重？

如果你長期進行鍛鍊，體重也始終保持在正常范圍內，那麼就大可不必過於關心體重。而應該將腰圍、體脂率、或提升某方面的運動能力等，作為更重要的體重管理或運動鍛鍊的目標。

建議2：定期測量腰圍、體脂率和體重，其中以控制腰圍為主。

既然控制住了腰圍，就控制住了體重和、體脂率、體脂肪的分布，那麼身材的管理最好就以「控制腰圍」為中心。而且腰圍測量的方法又是如此地簡單，只要一把皮尺就夠了。

所以，體重觀正確，又何來焦慮呢！