為什麼男人們一到中年，大多數都會「發福」？該怎麼辦？

為什麼男性一到中年很容易發福？因為吃得多、動得少。

關心這個問題的朋友，不妨環顧一下四周的親朋、好友、同事。可以做一個小小的調查，統計一下他們的體重和腰圍，看看有多少人是在正常范圍內。不出意外的話，統計結果會很令人沮喪，因為胖者居多。且越是年齡大的人，腰圍越粗，體重越大。

是的，對於絕大多數人來說，發胖的根本原因在於不健康的生活方式，或者可以說，現代生活方式所塑造的大環境，讓人們更容易發胖。因此肥胖，也被稱為「現代文明病」。

在這個大背景之下，我們不妨來看一看中年男性發胖的幾個主要原因。

原因一：中年男性，正是事業發展高峰期，酒局、飯局日益增多。

中年男性正是事業發展的高峰期，許多男性此時已經是單位里的業務骨幹。因而工作繁忙，業務應酬也多。於是，中年男性就呈現出兩種飲食上的特點：

一是晚餐吃得較多。一般，早餐和午餐較隨意。特別是早餐，許多男性往往不吃，或者隨便對付一下。而晚餐卻是最豐盛的一頓。晚餐之後，處理家庭瑣事，或者坐在沙發上看看電視、玩玩手機，然後就去睡覺了。這樣的飲食習慣日復一日，導致大量的熱量在晚間轉化成了脂肪。

二是由於業務交際多，所以出席的酒局、飯局較多。在有些單位，不會喝酒甚至就沒有資格去做業務。然而據統計，一次酒局或聚餐，平均每個出席者攝入的熱量高達2000餘千卡。而一個成年男性，通常每天的熱量需求也就在2500千卡左右。

此外，工作的繁忙、加班的增多，還有不少男性，喜歡吃夜宵。這就進一步增加了囤積脂肪的機會。

所以，人到中年的男性，越是應酬、越是晚上吃得多的男性，大多腰圍較粗，體型肥胖。

原因二：中年男性大多缺乏運動。

缺乏運動，也表現在兩個方面：

一方面，中年男性缺乏運動和工作繁忙有關。客觀上，工作繁忙確實會造成運動、休閒時間的減少。當然，運動本身也是艱苦的。既然工作忙，正好可以成為「說服自己不去運動」的理由，因為事實上，鍛鍊產生的激烈的運動反應或者運動後的疲勞感，會讓許多人無法忍受。

另一方面，從學校畢業後（大約從二十歲開始），絕大多數男性的運動量都會大幅減少。這是由於人生階段的不同，造成生活方式的改變，運動減少是多數男性必然的生活趨勢。

這兩方面結合在一起，就導致多數男性隨著年齡的增長，運動量越來越少。到中年時，吃得比原來多，動得比原來少，十幾年、二十年的時光，就將當年的「美少年們」，都變成了挺著大肚腩的「油膩中年大叔」了。

原因三：年齡增長和生理規律，令男性發胖成為總的趨勢。

男性的基礎代謝水平會隨著年齡的增長而降低。大約過了25歲之後，每10年基礎代謝會降低2至5%，40歲時的基礎代謝水平只有25歲的約90%。

與此同時，大約30歲左右開始，男性的肌肉又以每年1%的速度流失。到50歲時，流失的速度還會呈現一個加速的態勢。肌肉量的減少，進一步推動基礎代謝水平的降低。

所以，中年男性都會感慨，二十來歲時，吃啥都不用擔心，因為吃啥、吃多少，都不會胖。人到中年，正好相反。吃啥都胖！

如果不控制飲食，不堅持運動，發胖就是體形發展的總趨勢。

資料：根據國家體育總局發布的《2014年國民體質監測公報》中的數據：

當時20至59歲中國成年男性的平均腰圍是85.6cm。

從30歲開始，中國男性每5年，平均腰圍增長1cm。

如果剔除30歲以下的年輕男性，則30歲至59歲中國中年男性的平均腰圍是87.1cm。

另外，根據北京市衛計委的調查統計，2014年北京成年男性的平均腰圍達到了88.7cm。

簡而言之，如果你不能克服吃得多、動得少的生活方式，人到中年發胖，幾乎是板上釘釘的一件事。

男性如何避免「中年發福」呢？

從上面的分析可以看出，根本原因還是在於不良的生活方式，所以解決問題的辦法也很簡單。

最建議的辦法：長期保持運動習慣。

盡管大多數人實際上做不到這一點，但御行君仍舊推薦男性朋友們盡可能嘗試去做，哪怕只在一段較短的時期內保持了運動，比如只堅持了三個月慢跑，也足以大幅改善一個人的肥胖或健康狀況。

此外，就算中年男性因工作需要，不能很好地控制飲食。只要能夠堅持規律運動，也可以將體型盡可能地控制在可接受的范圍內。

另一個辦法就是，控制飲食。

對於中年男性來說，首先要做到「戒酒」。偶爾的、社交性的飲酒，是可接受的。

怎麼才算可接受？很簡單的判斷方法：如果你的體重超標，你最好就別飲酒。

其次要採取一些必要的飲食控制措施，比如禁止夜宵，減少過甜或油膩的食物等。

做到上述兩點，肥胖或中年發福，基本上就能夠得到控制，甚至體型還可以保持得相當不錯。

有些男性可能會說，工作需要，不得不多吃或飲酒，沒辦法啊！對於這類中年男性，首要解決的問題並不是如何減肥，而是要在「健康和工作」之間做一個選擇。如果工作或事業已經妨礙到健康，但又無法調整或平衡，那麼就只能暫時維持不健康的生活方式，以後再說吧！人生本就有許多無奈，並非每件事都能完美解決。

知道自己為什麼胖，以及知道如何減肥，並防止再發福，是每個中年男性都必須做好的功課！