男人腰細的3種體驗，擁有「低標准細腰」並不算難！

現在做男人，也是不容易的。如果你的腰粗，別人會說你是水桶腰、游泳圈。如果你的腰細，別人又會說你是蛇精腰、水蛇腰。這就是細腰男人，最真實的生活體驗之一。不過作為男人，怎樣才算「細腰」呢？

男人的腰圍低於多少，才算是「腰細」？

我們說別人「腰細」，只是日常生活中的一種主觀認知，並沒有統一的標准。經驗上來說，大致可以分為兩種情況：

（1）低標准「細腰」：只要保持正常腰圍，就很可能被別人稱贊「你的腰真細」。

（2）高標准「細腰」：就是通過運動健身形成的「細腰寬背」倒三角身材。擁有這種身材時，你的細腰已經不是重點，倒三角體型才是別人視線的焦點。

在今天大肚腩遍地的情況下，只要你能擁有上述兩種「細腰」中的任何一種，都可以被稱為「細腰男」了。

標准腰圍：正常腰圍計算公式：男性標准腰圍=身高cm÷2-11cm。

計算所得值，正負5%范圍內，就是正常腰圍的范圍。

假設某男身高175cm，那麼他的標准腰圍應該是76.5cm，正常腰圍應該在72.7cm至80.3cm之間。

如果這位男士平時不運動，那麼多半會超出正常腰圍上限（80·3cm）。

如果這位男士平時規律運動，且是以有氧運動為主，則保持正常腰圍並不難，但要達到76.5cm，也並不容易。若他以力量訓練為主，處於增肌期，那也很可能超出80.3cm。

所以，對於男性來說，想要擁有「低標准細腰」也並不容易，而想擁有「高標准細腰」，則難度更高。

那麼，擁有細腰後的男人，會有怎樣的體驗呢？

第一種情況：處於青春期的「電線桿」體型男生

處於青春期的男生，大多體脂率較低，身材偏瘦，腰很細。然而，這時的男性並不會感覺「腰細」有什麼好處，有些男生甚至認為腰粗一些才好，看上去更強壯。

此時，大多數男性正處於一生中「腰最細」的時代，配合著高高瘦瘦的體型，往往會被女生們諷刺為水蛇腰、蛇精腰。

不過，也有一部分中年男性，過了30歲之後，仍舊體脂率很低、腰很細。如果平時不鍛鍊，腰細的的好處可能僅僅在於不用擔心衣服的尺碼問題，身體的健康狀況卻很一般，肌肉鬆垮、體能水平低下。

第二種情況：快速、大幅減肥成功，並恢復到正常腰圍的男性

前面已經說了，只要能夠恢復到正常腰圍，就可以算是「細腰男人」。但對於在幾個月之內，通過運動努力，快速、大幅減肥成功，且恢復到正常腰圍的男性來說，快樂的體驗將來自兩個方面：

一方面，快速降低的體重，腰腹間被清除一空的肥肉，都會讓人如卸重負，產生身輕如燕的感覺；

另一方面，又可以穿上以前正常尺碼的褲子，以及被親朋好友稱贊減肥成功，將令人獲得巨大的精神上的成就感和滿足感。

雖然此時仍舊屬於「低標准細腰」，但身體和心靈雙方面的愉快體驗，會令許多人產生更大的、堅持運動下去的信心和動力。

別因為我們稱之為「低標准細腰」，就嫌棄這種狀態。事實上，「低標准細腰」是大多數男性最有可能達到的狀態。

第三種情況：高標准細腰，你可以放肆地秀身材了。

經過長期的健身努力和嚴格的飲食控制，當你擁有了倒三角身材，那時候的細腰，才可以被視為「高標准細腰」。

健身細腰男的運動能力強，身體素質好，腰腹力量強，核心力量強，屬於那種「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的身材。

擁有這樣身材的男性，一方面可以盡情享受健康帶來的各種好處，比如少病痛、體力好、睡眠好、體態輕盈，另一方面可以時不時地展示自己的好身材。健身房裡在落地鏡前反復擺姿勢、自我欣賞的肌肉男，算是一種，在社交媒體上不斷發布自己肌肉照的男性，算是另外一種。

男性三步走，練出細腰：

第1步：如果你當前正處於肥胖階段。那麼先不要考慮腰的粗細問題，減肥才是當務之急。將體重恢復到正常值，腰圍也會慢慢接近正常狀態。

第2步：通過堅持一段時間的規律運動，讓腰圍逐步接近標准值。在這個階段，需要有具體的健身方案，並對飲食加以控制。這個階段可能需要花費數月或者一兩年的時間。這時你已經擁有「低標准細腰」了。

第3步：通過幾年的努力，練成肌肉男。並不一定要肌肉碩大，但需要保持低體脂率，從而達成「高標准細腰」的目標。

最後御行君要問一下你：你現在是粗腰，「低標准細腰」，還是「高標准細腰」呢？