「動感單車+黑咖啡」能快速減肥嗎？能！不過黑咖啡可以忽略

「動感單車 黑咖啡」，可以快速減肥嗎？粗略地回答：可以！

先說「動感單車」

這里所說的動感單車，並不是原地自行車（在健身房有氧區自己騎），或者在家騎原地自行車。

這里說的「動感單車」，是指健身房裡的動感單車課程。課程內容是經過事先設計的，一般分初、中、高三個等級。上課時，有教練領操，現場指導。少則十幾人，多則幾十人甚至上百人，一起訓練。課程過程中，有燈光、音樂（有些健身房還有虛擬現實設備）相配合，運動氛圍極好。

這樣的動感單車運動，就算你不喝黑咖啡，也不會影響減肥效果，它本身的減肥效果就非常好。

如果你是運動新手，每周能堅持上三至四次動感單車課程，一般在開始的一兩個月內，就會明顯瘦一圈。因為動感單車課程，總體上屬於有氧運動，運動時長、強度和訓練質量，都很有保證。良好的運動氛圍又會進一步激發鍛鍊者的運動潛力，所以減肥效果好，當在預料之中。

此外，動感單車中，還有不少短時間的沖刺或爬坡類動作，這些訓練內容更接近高強度間歇訓練（HIIT）的模式。所以，動感單車在某些方面又類似於有氧運動和HIIT的混合，而HIIT本身就是公認的高效燃脂的動作，它可以在運動結束後，仍舊讓身體保持一段時間（有些研究認為在1至2天內）的高效燃脂狀態。

不過，身體會對任何運動方案都產生適應性，表現為你參加動感單車課程的難度越來越高（從初級至高級），你卻感覺運動更輕松，而減肥效果卻不如剛開始那麼明顯了。

所以，通過動感單車減肥成功後，一旦減肥效果明顯衰減，就要考慮調整運動方案，比如上難度更高的動感單車課程、參加其他有氧運動、嘗試新的運動類型或運動項目等。

再說「黑咖啡」

黑咖啡，就是原味的、不添加任何輔料、不加任何調味修飾的咖啡。通常，人們認為喝黑咖啡能促進代謝，有利於減肥。

咖啡中的關鍵物質是咖啡因，也正是它令咖啡有特別強烈的苦味，並起到提神醒腦的作用。

那麼，咖啡因對於健身減肥有什麼幫助嗎？當然有！

（1）它是溫和的利尿劑，可以加快身體中水分的排出。所以，對於肌肉線條有嚴格要求的健美或健身者，會更有動力在某些時期（比如比賽期間）飲用黑咖啡，以減少肌肉和皮膚之間的組織液，使肌肉看起來更硬朗，更加稜角分明。

（2）研究還表明，咖啡因有提高運動成績的作用，特別是耐力運動。

從上述兩個作用來看，多喝黑咖啡一是有利於提升耐力運動（比如動感單車）的水平，二是有利於讓肌肉線條更清晰。

然而，這可能只對高水平的健身者才管用。當你對飲食不做任何控制，或者本身體脂率還偏高的情況下，多喝幾杯黑咖啡，並不會對減肥效果或運動水平的提高產生多少實質性的影響。

此外，人體本身對咖啡因的攝入量也會產生適應。也就是說，如果你平時經常地、規律性地喝黑咖啡，那麼它對於減肥和運動能力的影響就可以忽略不計。

結論

結論很簡單，在「動感單車 黑咖啡」這個運動減肥方案中，能夠決定對減肥效果產生實質、重大影響的，主要是動感單車訓練。黑咖啡則頂多在有限的程度上，有利於動感單車訓練水平的提升，而對於減肥效果的影響，則可以忽略不計。