經常健身的男性，體型上有哪3個地方和普通人不一樣？

經常健身的男性，身體會有哪3個地方與普通人不一樣？主要表現在「臉部、體型和體態」三方面，並不一定只有「3個地方」。

實際上，「經常健身者」和「不健身的人」的差別肯定不止三處。如果一定要選出三個不一樣的地方，我的回答是：臉部、體型和體態。也就是說，它可以表現為三個具體的部位，也可以從整體觀感上得到體現。當然，不同的健身者，會呈現出不同的體型特點，不可以一概而論。

什麼是「經常健身」？

經常健身，只是我們普通人的日常用語，它並沒有統一的標准。從經驗上說，如果某個人的體型要產生比較明顯的「長期健身」的特點，那麼至少應該達到以下兩個標准：

（1）每周運動頻率達到3至4次，每次運動時長達到40~60分鍾。

（2）堅持鍛鍊至少一年以上。規律鍛鍊堅持得越久，身體特點就會越發明顯。

在達到以上標准之後，身體就會對運動產生長期適應的過程。其結果就是，最終形成健身者的體型特點。

也就是說，運動內容側重點不同的人，身體的特點也會有所不同。因此，所謂的「經常健身的男人，會有3個不同之處」的說法，顯然過於籠統了。

長期以「有氧運動」為主的鍛鍊者的體型特點

只要注意觀察，不難發現：長期以有氧運動為主的健身者，例如長跑運動員、練瑜伽的人、做有氧操的人、資深跑者等，他們的體型一般呈現出以下特點：

（1）臉部：全身整體的體脂率越低，臉部就越瘦，臉部線條就越清晰。同時，臉部氣色也較好。

（2）體型：四肢顯得較修長，體型大多顯得苗條，有些還偏瘦。不過，有些年齡較長者，如果過瘦，有可能會給人「干癟」感覺。

（3）體態：長期有氧鍛鍊，令心肺能力較好，所以行動舉止靈活、迅速，給人以體態輕盈之感。

下面的照片，是「長期有氧運動為主」的健身者的典型：

不過，並非每一個經常做有氧運動的人，都是這樣的體型。因為，體型還受到實際的運動方案和飲食習慣的影響。比如：

一個經常以快走為主要訓練內容的有氧者，和一個以慢跑、有氧操為主的鍛鍊者，後者的運動強度、運動量通常更大，因而體型特點會更明顯。

一個每周只運動3次的運動者，和一個每周進行4~6次運動的運動者且嚴格控制飲食，後者會顯得更苗條。

所以，即便是經常做有氧鍛鍊的運動者，他們的體型也會呈現出不同的特點。

長期「力量訓練」健身者的體型特點

力量訓練者，往往表現為肌肉發達。不過，這只是總體的印象。不同的力量訓練方式，也會造成不同的體型特點。

有些健身男，只做力量訓練，而從不做或極少做有氧運動。他們不考慮體脂率高低的問題，也不控制飲食。那麼，這類力量訓練者，往往體脂率也偏高，體型則多半練成「肉壯型肌肉男」，見下圖：

（許多肉壯體型者，體脂圖要比上圖中高得多）

還有一些健身男，比較注重控制體脂率，同時又要求肌肉達到一定的飽滿度。他們會練成「精壯型肌肉男」，也就是人們普遍欣賞的健身男體型。見下圖：

精壯型肌肉男的體型特點，就會比較明顯：

（1）臉部：由於體脂率偏低，以及常年的力量訓練，他們的臉部都比較瘦，線條清晰，稜角分明，具有硬朗之氣，給人干練之感，氣色也較好。而且，大多看起來比同齡人更年輕。

（2）體型：比例勻稱，肌肉飽滿度（圍度）適中，線條分明。從具體的身體部位來說，他們的肩、臂和胸的肌肉圍度，遠超一般人，從而引人注目。

（3）體態：身體姿態好，肩、背、胸開闊，視覺上會有挺拔感。

有些健身男，會偏愛某些部位的鍛鍊，比如：有些人將肱二和肱三練得很發達，手臂很粗；有些人側重練臀腿，從而練出翹臀等等。

小結

（1）運動內容側重點不同的人，體型特點也會有所不同。因此，「經常健身的男性，有3處與眾不同」的說法過於籠統了。但主要可以從「臉部、體型和體態」三方面表現出來。

（2）以有氧運動為主的人，總體上呈現苗條、偏瘦的特點，四肢修長，體態輕盈。

（3）力量訓練者又可以分為兩類：一類是肉壯型肌肉男，肌肉雖然發達，但體脂率偏高；另一類是精壯型肌肉男，他們肌肉圍度適中、肌肉線條清晰，體態挺拔，面部較瘦、氣質硬朗。

現在，你想練成怎樣的體型，就看你自己的選擇了！