在健身房運動，怎麼穿才合適？

健身小白在健身房裡，應該怎麼穿？先回憶一下。想一想在學生時代，你是穿什麼去上體育課的？

沒人提前告訴你穿什麼吧，但你肯定會穿著運動衣褲和球鞋去上體育課。因為運動衣褲有一定的彈性，也比較寬松，不會影響身體活動。同時，球鞋與運動鞋也比普通鞋更有彈性，跑動起來會讓人感覺更舒適、有力，也能減少崴腳的幾率。

實際上，你去健身房鍛鍊時，延用上體育課時這種最自然的「衣著選擇」總思路，就知道怎麼穿了。

不過，健身房裡的運動內容眾多，還是可以在上述「總思路」的基礎上，考慮得更加具體一些。

一、運動穿著「兩要點」

普通人參加健身鍛鍊時，穿什麼樣的運動衣褲，最需要考慮兩點：一是松緊度，二是透氣性。

（1）松緊度考慮

無論是有氧運動，還是力量訓練，大體上穿寬松的衣服，都是沒問題的。尤其是參加身體動作幅度較大的運動，更應該首選寬松運動衣褲。這樣，肢體動作都不會受到影響。比如，桌球球、籃球、羽毛球等球類運動。

但是運動類緊身衣褲，也有自己獨特的作用。比如在長跑運動中，許多人就喜歡穿五分或九分緊身褲，將大腿或整條腿都包裹住。這樣一來，緊身褲可以對腿部肌肉起到恰當的束縛作用，降低跑動過程中腿部肌肉的抖動程度，可以減少因肌肉抖動造成能量的額外消耗。所以，穿緊身褲長跑，往往會令人感覺更輕松一些。

當然，製作優良的運動緊身褲，其包裹感是恰到好處的，且不會影響運動中的肢體活動幅度。也就是，看起來緊身，實際上穿的人感覺「並不緊」，而是非常「舒適、貼身」。

（2）透氣性考慮

運動會讓人出汗，所以要考慮運動面料的透氣性，避免汗水浸濕了衣服，然後粘在皮膚上。一方面體感不好，衣服粘在皮膚上讓人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷卻後，也容易讓人著涼。

所以，只要你去運動，都應該選擇透氣性好的面料。即汗水可以快速透過衣服蒸發掉，運動衣褲不易或不會粘在皮膚上。

順便說一句，如果你在秋冬比較寒冷的季節，參加戶外運動，比如長跑。那麼，最好穿兩層運動衣，其中：內層運動衣要考慮透氣性，而外層寬松的運動衣，則應重點考慮防風性，即它可以有效阻擋寒風的侵入。

二、在健身房裡具體怎麼穿？

有了上述兩方面的考慮，就可以給出一些運動健身時穿著的具體建議了：

（1）如果你不想在運動衣褲上多費心思，那麼遵循「體育課穿著」思路，選寬松型運動衣褲就行了。

（2）如果你准備參加一些需要長時間、持續進行的運動，且運動強度較為激烈，會大量出汗，比如慢跑、有氧操、搏擊操、高強度間歇訓練、動感單車等等。那麼，穿著緊身型且透氣性良好的運動衣褲，是不錯的選擇。

注意，沒必要將自己全身都穿上緊身衣，弄得跟蜘蛛俠一樣。

哪個身體部位運動多，哪個部位才適合穿緊身衣。比如動感單車或慢跑，下身穿緊身運動褲就挺好。

另外，除非你的身材非同凡響，否則緊身衣褲只能表明「你的身材有多差」，而不是「你的身材有多好」。

（3）力量訓練者，寬松型或緊身型運動衣褲都行，但衣服的透氣性、排汗效果一定要好。因為力量訓練中，組間休息多，大量出汗且汗水滯留會讓人極不舒服。

此外，汗水令衣褲產生黏性後，會影響一些動作的完成。比如槓鈴深蹲時，如果褲子的面料不好，汗濕後（甚至不濕時）粘在大腿上，下蹲時，就會和大腿前部產生摩擦，就像褲子「扒」著大腿前側一樣。不過，也有不少運動短褲，有網狀內襯設計，可以解決這個問題。

三、還有哪些細節因素，會影響運動衣褲的選擇？

（1）肢體靈活性考慮

比如，你今天的訓練內容是「肩部力量訓練」，那麼建議穿背心或無袖運動衫，讓肩部可以自由、大幅活動，不受任何影響。

（2）環境冷暖考慮

如果天氣較冷，或者參加戶外運動，「內穿緊身長褲、外穿寬松短褲」這種長短褲的穿法，也是不錯的選擇。可以在一定程度上防寒，又可以更好地排汗。如果參加的是長跑、有氧操等運動，可以減輕肌肉抖動。

當然，如果戶外寒風凜冽，去戶外運動的話，那麼可能就要穿兩層或三層運動衣褲了。

最後可以這樣簡單歸納一下：

（1）如果你不想費腦子，穿寬鬆些去鍛鍊，沒錯。

（2）力量訓練穿寬松一些。有氧運動可以考慮穿緊身衣褲，主要是下肢抖動厲害，所以長跑時建議穿緊身衣褲。

（3）無論穿得寬松，還是緊身，都應考慮透氣性、肢體靈活性、防寒保暖等因素。

當然，現在的運動衣褲大多設計得非常時尚、美觀，在滿足運動要求的前提下，挑一套你最喜歡吧！