槓鈴深蹲，到底有必要練嗎？

槓鈴深蹲，到底有沒有必要練？與其問槓鈴深蹲有沒有必要練，不如問臀腿部有沒有必要練。答案是，肯定需要練腿，當然包括了槓鈴深蹲這樣的動作。

從臀腿部在人體活動中的重要性來看

在武俠小說中，我們經常會看到這樣的橋段：當一方發現對方下盤不穩時，就「心中大喜」，然後攻其下盤，擊敗對方。而高手則可能故意做個套，「讓對方看到自己下盤不穩」，誘敵攻擊，從而反敗為勝。

這基本上就說明了，「下盤穩定」在人體活動中的重要性。中國武術中也強調練好「馬步」，其作用之一就是穩固下盤，讓平衡能力更好。馬步練得好，有人宣稱可以達到「力大千斤、行步如飛」境界。無論有無誇大，都說明了下盤穩定、臀腿有力的重要性。

健身大神施瓦辛格在其《健身全書》中就有這麼一段話：

大腿的肌肉，是整個身體中最大、最有力量的的。在體育運動中，很少有不讓大腿緊張工作的項目。無論是棒球運動員、高爾夫選手、擲鐵餅者、鉛球運動員，還是拳擊手，都必須要以一個強有力的腿部動作來開始他們的競賽角逐。在舉重運動中，絕大部分力量項目，像挺舉、提鈴上舉，硬拉，還有各種奧運會的舉重比賽，都涉及大量的腿部動作。

這段話足以說明臀腿力量和對其訓練的重要性，而槓鈴深蹲作為「三大經典力量訓練動作之一」，更是非常有必要練習。

貼士：還有一種流傳甚廣的說法，「深蹲可以促進睪酮水平提高」。這種表述並不一定正確。

這種說法神化了「深蹲」，尤其是槓鈴深蹲的作用。事實是，力量訓練都可以對睪酮水平產生影響。而提升的程度，則取決於被刺激肌肉的數量，以及實際訓練量和訓練強度。也就是說，深蹲外的其他力量訓練動作，對於促睪也是有作用的，深蹲或槓鈴深蹲並不特別。

從力量均衡的角度看

實際上，人體力量的來源，最重要的就是下肢。臀腿有力，力量好就有了基礎。而下肢不穩的人，很難在各種動作中發揮大的力量，比如拉起或者推動重物。所以，一個健身者想要力量更快地增長，或令臀腿部的力量更大、耐力更久，那麼槓鈴深蹲就是不能繞開的動作。

我們在健身房裡，確實也可以看到一些只練上半身，也從不練臀腿的人。這類健身者練得越久，就越將面臨一個越發嚴重的問題，即力量和肌肉的發展遭遇越來越大的瓶頸。

比如，我們可以通過引體向上來發展背闊肌，但如果用槓鈴劃船進行訓練時，下肢薄弱的訓練者很可能站不穩，從而限制了所採用的重量。

可以肯定地說，強大的腿部力量，是提升力量訓練水平，或者在其他各類運動中，獲得更好表現的基礎，而力量訓練就是發展腿部力量的最好方式，沒有之一。這其中，又以槓鈴深蹲最被廣大健身者所認可與推崇。

從體形勻稱和健身審美的角度看

健身男們往往將「胸、臂、腹」列為「健身的三大門面工程」，因為男子在夏天裸露上身時，這三個部位正好是人們可以直接看到的身體部位，視覺印象和沖擊力也最大。而背、臀和腿，恰恰因為不能第一時間被觀察到，所以往往容易讓健身新手忽視。

御行君確實在健身房裡碰到過「上身肌肉發達，而下肢纖細」的健身小夥伴，說實話，整體觀感很不好。因此，即便是從健身審美、體形勻稱的要求出發，也應該多練習槓鈴深蹲之類的下肢動作。

從實際訓練來看

由於每個健身者的身體情況、健身水平和訓練目標都不同，因此是否一定要練槓鈴深蹲，仍舊要結合實際情況來考慮。

如果你是一個常年進行慢跑鍛鍊的運動者，那麼力量訓練可能練得並不多。在進行力量訓練時，徒手深蹲、啞鈴深蹲、單腿深蹲、弓步蹲等動作可能已經能滿足你加強腿部力量的要求了，那麼槓鈴深蹲確實可以繞開。不過，御行君仍舊建議你嘗試槓鈴深蹲。

即便是力量訓練者，只要你不是想將自己的大腿圍度練得碩大無比，科學的徒手自重練習，也能達到強化腿部力量的目的。比如，著名的《囚徒健身》一書中，關於腿部的訓練，就是講述如何進行完全的自重型深蹲訓練的。作者甚至認為，槓鈴是多餘的，建議「扔掉槓鈴」。

如果你的目標是練出大圍度的臀腿部肌肉，那麼槓鈴深蹲肯定繞不開。

綜合上述情況，結論其實已經有了：槓鈴深蹲，練！哪怕你可能暫時還不需要它。