我已經盡量少吃，也堅持運動，為什麼還不瘦？是老天待我不公？

有些人會問：「我一直堅持運動，吃得也並不多，為什麼還是沒有瘦呢？」

答案其實就在問題之中：要麼運動方法不對，要麼飲食方法不對，更多的是兩者兼而有之。

我們不妨順藤摸瓜，從如何運動入手，來查找一下原因。

你是怎麼運動的？

運動新手減肥一般會從快走、慢跑、有氧操等常見的有氧運動入手。但是參加了這些運動，就一定能減肥成功嗎？那可不一定，因為要達到一定的減肥效果，有一些基本的要求。大致要求如下：

（1）每周至少運動三次，每次運動時長30~60分鍾。

（2）運動心率保持在「（220-年齡）的60%到85%」，年長者、體弱者剛開始的運動心率下限，還可以進一步降低到50%左右。

（3）運動過程中保持出汗，但並不一定要大汗淋漓。

注意，這並不是一個絕對的標准，只是為了便於實際操作，給出的參考方案。這個方案對於新手期後的鍛鍊者（已經規律鍛鍊了3至6個月以上的人），進一步降低體脂基本無效。

如果做到上述幾項要求，大多數人都可以在最初的2~3個月之內瘦一圈。如果你運動了，卻沒有瘦下來，那麼一定是在上述三個方面，有一項或者多項沒有做到位。

當然，運動效果的好壞和飲食控制有著很大的關系。放縱飲食，很容易抵消運動努力。如果想減肥效果好，那最好「運動和飲食控制」雙管齊下。

從長遠來看，即便你不控制飲食，只要飲食不過於放縱，那麼規律的運動習慣，就可以抵消飲食帶來的不利影響，最終讓你保持一個比較標準的體型（不胖不瘦，但絕對到不了「魔鬼身材」的程度）。這也就是為什麼許多長期跑步的人，就算不控制飲食，仍舊不會有大肚腩，但是體脂率還是可能偏高，看起來卻不胖。

你是怎麼吃的？

有些人說，「我已經保持了『正常飲食』，感覺自己吃得並不多，但就是瘦不下來」。注意哦，這屬於典型的「自我感覺、吃得不多」。

如果沒有具體的飲食原則作指導，也沒有具體的措施去落實飲食原則，那麼所謂「正常飲食、吃得不多」就等同於「沒有控制飲食」。我們就以目前最流行的「熱量赤字減肥法」為例進行說明。

熱量赤字法的關鍵在於，讓每天熱量的攝入小於熱量的消耗，這樣身體就會消耗已有的脂肪，身體就可以瘦下來。那麼，怎麼才能保證「熱量赤字」的存在，並且維持它呢？顯然，單純憑感覺說自己「正常飲食、吃得少」，肯定不行。

你必須先估算自己每天消耗的總熱量，同時詳細記錄每天的飲食情況，並估算每天攝入的總熱量，然後確保「攝入”m-photo “>