健身鍛鍊，每次多少分鍾合適？

每次健身鍛鍊多少分鍾合適？答案是，沒有統一標准。但從實際鍛鍊情況來看，健身者們「每次鍛鍊時長」普遍在1小時左右。

當然，有效率的鍛鍊時長（訓練有質量，能夠保證訓練效果），和運動強度有很大的關系。保持較高的強度，運動時長肯定會縮短，因為身體受不了。反之，平均強度越低，鍛鍊者就越有體力維持更長一些的運動時長。

然而，到底每次運動多久，也並不僅僅由「運動強度」和「運動效率」兩個因素決定。下面我們分情況討論一下。

第一種情況：如果你是健身新手，運動別太久，悠著點！

新手往往會認為，運動時長越久，練得越賣力（運動強度越高），運動效果就越好。所以，不少新手一開始鍛鍊，往往採取「高頻率、長時間」的方式，比如每天慢跑、每次40至60分鍾，就算跑不動，走也要走下來。雖然精神可嘉，但超出身體承受能力，受傷的風險就很高。

正確的做法是，一開始每周運動頻率可以維持在兩至三次，每次的運動時長和運動強度，應以「運動結束後，有輕微或正常的疲勞感，且休息兩三天後能自動恢復」為標准。

假設一開始，每次快走和慢跑20分鍾，恰好能讓你處於上述這種運動後的狀態，那麼20分鍾時長就是合適的。

事實上，新手對於運動強度和運動時長的把握，不可能一上來就很準確。可以慢慢嘗試，如果運動後感覺過於疲勞，下次就降低強度、減少時長。反之，就提高強度和增加一些時長。

第二種情況：堅持健身三個月後，每次40至60分鍾。

大多數20至50歲之間的成年人，經過三個月的鍛鍊，都可以逐步達到每次持續鍛鍊40至60分鍾。50歲以上的人，可能需要花費更多的時間，才能一次運動40至60分鍾。

注意啊，每次運動多久，並沒有一個絕對的、統一的標准，因為每個人的訓練目標、身體情況、運動能力都不同，不可一概而論。但一次40至60分鍾的運動時長，已經完全能夠滿足普通健身者的運動需求了。

只要訓練科學，堅持鍛鍊，就能夠在40至60分鍾時間內，保證訓練質量。假以時日，健身鍛鍊的效果就會逐步顯現。

貼士：訓練時長，也會受到外在因素的影響。比如有些忙碌的上班族，只能在中午1小時的休息時間中抽空鍛鍊，那麼每次鍛鍊有半小時就不錯了。健身大神施瓦辛格就曾在一段時間內，因為需要趕工期，拍攝一部電影，他只能在中午休息時，花半小時進行力量訓練。

第三種情況：力量訓練者，每次30至60分鍾。

除去熱身和整理活動所需的時間，一般一次力量訓練的時長建議在30至60分鍾之內。因為有研究認為，訓練時的專注力能夠有效維持的時間，也就在40分鍾左右。

在實際訓練中，普通健身者大多一次訓練長達1至1個半小時。然而，訓練水平較高的健身者，往往喜歡讓訓練節奏更緊湊，在1小時之內練完。其中，組間休息時間較短，而且盡可能避免不必要的時間浪費，比如聊天、玩手機等。

另有一些健身者，他們的訓練風格就是慢節奏，採用較長的休息時間。御行君曾碰到過一次練兩三個小時的健身者，他的組間休息時間很長，在我看來已經「無法忍受」，但他就是喜歡那樣慢節奏的訓練方式，而且他也確實練出了不錯的體形。

影響訓練時長的其他因素

運動方式。比如，高強度間歇訓練（HIIT）一次一般在15至20分鍾，Tabata一次只有4分鍾。

訓練階段。比如，有些高水平的力量訓練者，可以一天兩練，上午進行40分鍾的慢跑，下午再進行60分鍾的力量訓練。

外在因素。比如，參加有氧訓練課程，一般一節課的時長在40至60分鍾，無論你是否能堅持下來，你都得跟著練完。如果堅持不了一節課的時長，你有兩個選擇：要麼選擇更低難度的課程（比如從中級退到初級），要麼中途溜號（挺丟人的，哈哈）。

最後，仍舊歸結到那句話：適合自己的，就是最好的。即，以適合自己當前運動水平的「強度和時長」進行鍛鍊就行了。如果你想再簡單一點，除非新手（應從更短的時長開始），一般人一次40至60分鍾的訓練時長，足以達到鍛鍊目標了。