健身房裡練動感單車減肥，是否真的有效？

健身房裡的動感單車，是否有效？可以肯定地說，用於減肥，非常有效。

動感單車可以消耗多少熱量？

一小時的動感單車，大約可以消耗500~700千卡的熱量，這和長跑一小時的能量消耗相當。雖然理論上的熱量消耗，並不等於實際的燃脂效果，但動感單車的減肥效果，卻是顯而易見的。

在實際練習中，尤其是對於剛開始運動的新手來說，動感單車的減肥效果尤其明顯。在第1個月，就減去幾公斤體重的情況，比比皆是。

動感單車訓練過程中揮汗如雨，有些會員滴下的汗水，甚至會在地上形成一灘汗漬。這也能在心理上給鍛鍊者一種良好的感覺，認為「減肥效果真不錯」。

動感單車的運動特點

動感單車雖然也是一種有氧運動，但是它卻有其自身的鮮明的特點，令其具有良好的減肥效果。

特點1：課程內容經過專業設計

和自主進行有氧鍛鍊相比，健身房的動感單車課程，是健身教練事先設計好的課程。課程內容考慮了強度安排、節奏安排，哪些地方沖刺，哪些地方模擬爬坡，哪些地方變換姿勢等。不同的訓練難度，又將課程分為了初、中、高三個等級，可以適應不同水平的鍛鍊者需要。

經過如此專業設計的訓練課程，只要能跟著練，其訓練和減肥效果總體上將優於普通人的自主有氧鍛鍊。

特點2：動感單車並非單純的有氧運動

動感單車並不像慢跑、橢圓機等運動，持續不斷重復同樣的動作，而是有不同的動作組成，動作組之間還會有短暫的休息。不同的動作組，又會有不同的訓練特點。

比如，連續沖刺、大負荷爬坡、頻繁更換手位和身體姿勢等動作組，都具有高強度間歇訓練的特點。所以，動感單車的某些部分，更像是有氧運動和無氧運動的混合，更有利於減肥。

特點3：有教練現場指導和監督

健身房的動感單車課程，都會有教練帶操。教練通常也會在訓練過程中，走入訓練區中，糾正會員的動作姿勢，檢查負荷是否足夠等等。這種看起來不起眼的訓練中的互動，卻是保證訓練效果非常有效的方式。

特點4：良好的運動氛圍

幾乎可以說：動感單車，是健身房課程中最酷、最炫，最有運動氛圍的項目。

動感十足的運動音樂，配合閃爍的燈光，有十幾人、幾十人一起揮汗如雨，大聲的口令，其他會員賣力地訓練場景。有些健身房的動感單車課程，還提供虛擬運動場景等。這些因素組合在一起，形成了一個「氣場十足」的動感單車訓練場。

許多人會發現，上動感單車課特別帶勁，也特別能激發自己的運動潛能。這其中一個最重要的原因，就是「強大的運動氛圍」給予了你強大的訓練動力，並且運動的快樂沖淡了「運動的痛苦感」。

可以說，動感單車的這四個特點，是讓鍛鍊者能夠更有效減肥的主要因素。它確保了每次訓練的時長、質量和效率，只要你能夠堅持一段時間的鍛鍊，瘦下來是大機率事件。

動感單車減肥，需要注意的兩個問題

其一，身體會對運動產生適應，動感單車也不例外。

新手在剛開始參加動感單車鍛鍊時，減肥效果顯著，然後就會衰減，直到停滯下來。經驗上，這個過程大概會持續兩三個月。所以，想要持續保持減肥效果，你就必須過一段時間進行改變。

從初級課程，升級到中級、高級，算是一種改變。慢慢地嘗試參加其他運動項目的鍛鍊，也是一種改變。

其二，最好在健身房參加動感單車課程練習，這樣運動減肥效果才能得到最大限度的保證。

在家不行嗎？在家自己跟著網絡或電視中的動感單車課，從形式上看當然沒問題，但缺少教練的現場監督、缺了運動氛圍，運動效果將會大打折扣。

不過，你如果平時工作較忙，沒有更多的時間去健身房練，自己在家裡練動感單車，也不失為一個減肥的好辦法。

想減肥、想練動感單車的朋友，現在要做的只有一件事：開始練吧！