如何「低成本」練出好身材？金錢可以省，時間不能省！

所謂「低成本」練出好身材，就是用盡可能少的投入，在盡可能短的時間內，練出理想的或自己滿意的身材。我們需要考慮的「健身成本」，主要是時間成本和金錢成本。

健身所需投入的「時間成本」不可少

健身是需要投入大量訓練時間的身體活動。換言之，足夠的訓練時間，是獲得良好訓練效果的保證，包括練出好身材。在訓練方法合適，身體能夠承受且能及時恢復的前提下，投入的訓練時間越多，訓練效果也就越好。所以，健身的時間成本，是不可以節省的。相反，應該盡可能多地投入。

好身材，永遠和「訓練時間」成正比。越是魔鬼的身材，越是對應著巨量的時間投入。有些痴迷健身的人調侃，自己已經混到「沒有朋友」的地步，因為業余時間幾乎全都被健身占據了。可見，健身需要投入的時間之多。

那麼，健身的「時間成本」一點也不能省嗎？

如果你能夠從年輕時就堅持鍛鍊，那麼在你練出自己滿意的身材後，用以維持身材的時間成本相對會少一些。御行君身邊的一些健身的朋友，有些已經健身五六年，他們中的一些人每周只是規律性地參加三四次鍛鍊，飲食有所控制，身材體形就可以保持在相當不錯的狀態。然而，要達到這種狀態，必須在「練出好身材」之前投入大量的時間。

無論如何，健身的時間成本是無法節省的。你對身材的要求越高，就越不能吝嗇時間的投入。

健身的「金錢成本」可以大幅壓縮

健身需要在哪些方面花錢呢？大致如下：

（1）運動裝備，包括服裝、鞋帽、手套等；

（2）訓練器械，大致踏步機，小到彈力帶等；

（3）購買課程，比如上私教課、買健身卡等。

首先，運動裝備方面的費用，是可以大幅壓縮的。

然而在現實生活中，鍛鍊者往往最捨得在這方面花錢，許多人特別熱衷於購買名牌運動服裝、鞋帽。這些東西買得再多，也和好身材無關。御行君的建議是，運動服裝、鞋帽的數量夠用，性能能夠滿足運動要求就行了，沒必要買過於昂貴的產品。

其次，去健身房鍛鍊，而不是買器械在家練。

去健身房鍛鍊，需要花錢辦健身卡，但由於目前健身市場競爭激烈、健身房眾多，總體上健身會員卡的費用並不貴。特別是中小型健身房、健身工作室，會員卡的費用都較為低廉。

買器械在家練，看起來是不錯的主意，可以省掉一筆健身會員卡的費用。但個人能夠購買的器械種類是有限的，多數人買的都是跑步機之類的有氧設備，它們可以讓你更苗條，卻無助於讓肌肉力量和耐力的訓練。

此外，在家練，無人請教、無人交流、枯燥乏味，訓練效率和訓練質量都不能保證，最終增加了健身的「時間成本」。

第三，是否購買私教課，應根據自身情況確定。

對於一個經濟能力較好的新手來說，直接購買私教課，可以獲得專業的、有針對性的健身指導，對於更快練出好身材當然很有幫助。雖然花費了私教課的錢，但卻節省了時間成本。

但如果你不想花錢請私教，和有經驗的健身達人們一起練，那麼就可以省去私教課的錢。如果你學習和訓練都足夠賣力，確實既能省錢、又能更快地練出自己想要的身材。

最後，再來簡單回答這個問題「如何低成本練出好身材」？

無論如何低成本地訓練，想練出好身材，時間一點也不能省，相反應該更多地投入。至於金錢成本，可以省到只花兩筆錢：一購買適合的運動衣褲、鞋帽，二辦一張健身會員卡。