為什麼減肥到後期，腹部還是有脂肪，該怎麼辦？

腹部的贅肉，是所有減肥者最大的痛，因為這個地方的脂肪太難減了。不過，是否真的難減，卻也和減肥者的期望值有關。

如果你只是想保持正常體重，那麼你也可以擁用一個正常范圍內的腰圍，減肥的難度並不高。但如果你想減到腹部「一層皮」的狀態，那就「難於上青天」了，大多數人都做不到。

為什麼腹部的最後那點「肥肉」，就那麼難減呢？

（1）身體各部位減肥速度，快慢不同！

當你開始運動減肥，全身各部位的脂肪都會被動員起來，用於消耗供能。也就說是，脂肪的消耗並不分先後順序，所以不存在「局部減脂」。

不過，每個部位的減肥速度會存在一定的差異。大體上，剛開始減肥的新手，腹部的「肥肉」消耗的速度會很快，所以大肚腩減到小肚腩很明顯。另一個初期減肥速度較快的部位是臉部和頸部，臉會明顯小一圈。

隨著運動減肥的深入，減肥效果會衰減。越到後來，腹部的皮下脂肪就越難減。無論男女，腰腹部（尤其是小腹部）是最終那點頑固脂肪的大本營，很難完全消除，達到「一層皮」的狀態。

當男性的體脂率處於15%至18%，女性的體脂率處於20%至25%之間時，雖然腹部還是會有一些皮下脂肪，但已經無關大局，也不會有礙觀瞻。如果你沒有更高的體形要求，完全沒必要追求更低的體脂率。

（2）性別差異，導致腹部贅肉堆積的程度不同！

女性由於生理需要，天生比男性體脂率更高。三十歲之後的女性和男性，如果不鍛鍊，都會不可避免地「發福」，其表現就是腹部因為脂肪堆積而隆起，女性則普遍更容易堆積腹部脂肪。

另外，女性即便參加力量訓練，由於睪酮水平遠低於男性（僅為男性的二十分之一至十幾分之一），很難提升肌肉含量，基礎代謝水平也就遠不及男性，這當然不利於減肥。而且，女性的臀和腿也是脂肪堆積的另一個大本營。這就在總體上，導致女性減肥的難度要比男性更高一些。

在實際生活中，中國女性普遍缺乏力量訓練。所以，就算女性體重正常，腰腹部仍舊會比男性看起來更松垮，脂肪更多。

（3）體形要求不同，對體脂率的要求也不同！

前面已經說過，你的體重和體脂率處於正常范圍時，腹部有贅肉屬於正常情況。

對於大多數人來說，腹部有「最後那點皮下脂肪」將是常態。換言之，這種「常態」將是大多數人減肥的終點。

可別小看這個「常態」。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，我們會胖得更容易、瘦起來卻更難。因此，能夠長期保持這個「有點腹部脂肪」的常態，也是不容易的一件事。

除非你對體形要求更高，想練出清晰的腹肌線條，擁有馬甲線、人魚線，最終達到腹部「一層皮」的狀態。那麼，在男性來說，應該達到10%左右或更低的體脂率水平。如果你是長期健身者，就知道要實現這個目標有多難了。

單純的有氧運動，或者只是熱衷於力量訓練，又不注意控制飲食，想練到腹部「一層皮」，幾乎沒有可能。

怎麼盡可能消除腹部「最後那點脂肪」呢？

減肥者應了解一個事實：身體不會任由脂肪無止盡地消耗，身體的自我保護機制，會阻止脂肪不斷減少的趨勢。所以，運動得越久，身體的適應性越好，減肥或減脂就越難。所以，想要盡可能消除「腹部那點脂肪」，不妨努力做好以下三方面的事：

一，設定合適的體脂率目標。

如果你只是普通的減肥者，最好別將體脂率降到10%（男性）或20%（女性）以下設定為目標。因為，在實現這樣的目標，並不是單純的有氧運動或者幾個月的鍛鍊就能達到的。

更現實一點的目標是，將體脂率目標設定在正常范圍的下限附近（男性15%，女性20%）。基本上，通過堅持有氧運動和控制飲食，這個目標還是可以實現的，那時腹部脂肪雖然有，也不會有什麼大影響了。

二，如果你想練出清晰的腹肌線條，那麼做好長期艱苦訓練的准備。

你必須設計好有氧、無氧、飲食三方面相結合的適合自己的訓練方案，且長期堅持鍛鍊，整個過程中，還必須時刻注意根據身體情況調整方案。你在網上所看到的那些擁有六塊腹肌、深刻的馬甲線和人魚線的魔鬼身材，都是花費了大量時間（以年計）、艱苦地訓練，才練成的。

所以，只要體重或體脂率正常，就坦然接受腹部的那點脂肪，除非你想練出魔鬼身材！