運動減肥好難，不想動、吃不消、堅持不了，怎麼辦？

運動最難的是什麼？大體上逃不出以下三點：

第一，不想動。這是人類天生的「惰性」所致。

第二，無法忍受激烈的運動反應。比如，跑步後心狂跳、氣亂喘。

第三，無法長期堅持。堅持幾天或幾周鍛鍊挺容易，堅持幾個月乃至幾年，那就不是「難了」，而是「相當難」。

針對以上三大難點，接下來看看有沒有辦法可以解決。

問題1：「我知道運動對身體好，但就是不想動，怎麼辦？」

如果憑空想讓我們克服人類「天生貪圖安逸」的本性，是非常困難的。生活經驗告訴我們，只有當某種動力或壓力足夠大時，克服惰性成功的機率才會比較大。舉兩個例子：

如果某甲因為過於肥胖生病了，醫生還警告他：如果再不減肥，將會引發更大的健康危機，此時某甲將有很大的動力開始運動鍛鍊，因為保命要緊。

如果某乙很胖，眼前就要結婚，他的女朋友說：如果你不能在半年之內減肥成功，就推遲婚期，此時某乙也會有很大的動力，開始鍛鍊減肥。婚事可耽誤不得！

大多數人處於上述兩種情況下，也都會和他們一樣，產生極大的鍛鍊減肥的動力。也就是說，光靠「自我激勵」或者「沒有明確的、強大的減肥動機」，大多數人即便內心認可與期望運動減肥，也很難落實到實際行動上。

所以，如果你是一個「知道運動重，要卻不想動的人」，那麼最好竭力為自己找到一個「強大的減肥動機或壓力」，迫使自己開始運動。

實際上，健身房裡有很多健身達人，最初都是因為體弱多病或過於肥胖，才投入運動，結果卻練成了健身達人。

問題是，如果你一時找不到足夠強大的運動減肥理由，怎麼辦？

一個是消極的辦法，暫時別強迫自己運動減肥了。機緣成熟時，自然會有動力或有機會，讓你開始運動。這個辦法的壞處是，任由肥胖發展，很可能會引發健康危機（比如生病了），才迫使你開始運動。如此，需要付出的健康代價就太大了。

另一個是積極的辦法，強迫自己進行一個月到兩個月的運動鍛鍊。在此期間，每周鍛鍊三次，每次40至60分鍾。可以是跳操、慢跑、快走、瑜伽、騎車等任何你喜歡的有氧運動，每次的運動強度不重要，只要能夠在運動中持續出汗就行。

如此，在一兩個月內，大部分人的體重都會明顯下降。當你體驗到了初步減肥成功的快樂時，你會有信心和動力堅持得更久一些。

問題2：「運動反應太強烈了，吃不消，怎麼辦？」

有些人畏懼運動的原因，並不是缺乏動力，而是無法忍受運動產生的激烈反應。比如，跑步時強烈的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉酸脹等等。對於這種情況，只要想辦法克服或減輕，緩解這類運動不適感就行了。

（1）從適合自己的運動強度開始。

這句話聽起來很簡單，事實上大多數新手都做不到。以跑步為例，想一想你是怎麼跑步的？剛開始體能充沛，跑得快。隨著體能衰退，越跑越慢。這種跑法，運動反應會特別大。特別第1公里，最累、最難受。

緩解的方法也很簡單：調整一下跑法，剛開始跑得越慢越好，讓身體慢慢適應。在後半程，有能力就逐步加速，如果後半程體力不足，或者你是剛開始跑步的新手，全程都可以跑得慢一些，越慢越好。這樣，就可以將身體反應的激烈程度，降到最低程度。

（2）選擇有間歇休息的有氧運動項目。

有氧運動也不止跑步一種，而跑步恰恰是比較激烈的運動。建議參加動感單車、搏擊操等運動，這類運動課程，中間會有間歇休息，讓人平復心跳，這會大大減輕運動產生的不適感。

（3）堅持規律運動一段時間。

有氧運動不適，主要是心肺功能弱造成的。規律的有氧運動，很快就能改善心肺能力。因此，只要能堅持一段時間，比如一個月（每周3至4次）的有氧運動，身體的運動不適感就會大幅減輕。

堅持規律運動，特別是有氧運動，時間越久，心肺功能越好、身體的適應性越強，「運動不適感」就越不是問題。

問題3：「我總是沒辦法做到長期堅持運動，怎麼辦？」

運動最難的實際上並不是什麼技術，而是如何能夠長久堅持。說實話，對於這個問題，真沒有什麼好辦法。因為這牽涉到每個人的意志品質，和運動技術基本上無關。

如果你能在「問題1」中找到一個「強大的運動減肥的理由」，那麼也有助於這個問題的解決。當然，在實際操作中，還是可以有一些小辦法可以用來輔助解決這個問題：

辦法1，加入一個健身小團隊。

比如在健身房裡，你可以認識幾個志同道合、喜歡健身的朋友，組建一個健身群。相互交流與督促，共同訓練，不但能讓訓練變得更有趣味，減輕枯燥與痛苦感，也能讓訓練更有效率和質量。

如果你喜歡做有氧運動，比如跑步，那麼可以加入附近的一個網上社群，結識一些喜歡跑步的朋友，一起約了組隊跑步。

辦法2：多參加團體運動項目。

在健身房鍛鍊的朋友，別一個人在有氧區鍛鍊，應多參加團操類課程。多人一起練、教練現場指導、良好的運動氛圍，都會讓鍛鍊者更容易堅持下去，效果也比自己練強多了。

有人問，「我花錢請教練行不行呢」？實際情況表明，這種方法並不一定有效。有些人花了幾萬甚至十幾萬，買了私教課，卻仍然不去上課鍛鍊。該怎麼胖，還是怎麼胖！

然而，這些輔助的方法，也僅僅是輔助。最終能否長期堅持，還得靠強大的信念和動力支撐你走下去，而不是外在的助力。

最後，御行君想問你：你是在上面哪個問題上，卡了殼呢？