女性健身如何練出好身材？粗略地說，有氧運動加上力量訓練。
這個辦法看起來很平常，而且和男性的練法沒什麼不同，是不是？是的，男性和女性進行健身鍛鍊，並沒有什麼本質上的不同。所以，女性想健身練出好身材，不用太在意自己的性別，而應該先從對「好身材」的認識入手。
什麼樣的身材，才是「好身材」？
在中國的健身房裡有這樣一種現象：女性朋友去健身，幾乎全都是為了減肥，各種有氧運動項目最受女性歡迎。
所以，女性會員主要分布在兩大區域：一個是自主鍛鍊的有氧運動區，其中以跑步機的使用頻率最高；另一個是團體操教室，許多女性會員都熱衷於跳有氧操。而力量訓練區，則鮮有女性的身影。造成這種現象的原因，無非是女性們普遍存在以下幾種認識：
第一，瘦就是美，而且越瘦越好。
第二，既然越瘦越好，那麼就只參加有氧器械鍛鍊或者有氧操課程。
第三，認為「力量訓練會長肌肉」，怕練成「肌肉女」，所以不參加任何力量訓練。
正是由於存在上述認知上的偏差，導致許多女性健身，只注重或只練有氧運動。結果，健身房裡的女性，很難看到練就「豐腴適度、曲線玲瓏」好身材的女性。
怎麼才算「豐腴適度、曲線玲瓏」呢？不追求過低的體脂率，將體脂率保持在20至25%（女性正常體脂率范圍），同時參加適當的力量訓練，維持一定的力量水平和肌肉量。這樣的女性，不僅能夠令身材看起來更豐滿，也更為結實、緊致，從而凸顯出女性身材獨有的曲線美。
有了上述認識，我們再來看看該怎麼練。
怎麼練？
如果你的體脂率處於正常范圍內，可以直接跳過這一步。事實上，許多女性執著於減肥，而不管自己實際的體脂率水平如何。其結果是，你或許可以變得很瘦，但由於沒有足夠的或飽滿的肌肉支撐，身體肌膚會呈現松垮感，體型過瘦還可能讓女性看起來很「干癟」。對於四五十歲之後的女性來說，這種「干癟感」可能會表現得更為嚴重。女性該怎麼安排有氧鍛鍊呢？
（1）如果身體處於肥胖或超重階段。
每周進行3至4次有氧鍛鍊，每次40至60分鍾。注意，不要只單一地參加一項運動，最好能多樣化運動內容，比如每周參加兩次動感單車、一次慢跑、一次有氧操。多樣化運動，能讓運動過程更有趣，身體為了適應不同的運動，也能更有效地減肥。
（2）如果身體已經處於正常體脂率水平。
每周安排4次健身，鍛鍊內容以力量訓練為主，或者至少在運動中安排一些含有力量訓練的內容。比如：
每周4次鍛鍊，都是力量訓練；
每周4次鍛鍊，其中：三次力量訓練，一次有氧運動；或者每次力量訓練後，緊接著進行30分鍾的有氧鍛鍊。
女性朋友們一定要破除「練力量會變成肌肉女」的迷思，因為這對於大多數女性來說，都是幾乎不可能的事，因為：
女性極低的睪酮素水平（只有男性的二十分之一至十幾分之一），決定了女性很難練出碩大的肌肉；
除此之外，能否練出碩大的肌肉，還取決於運動負荷、運動量。對於普通男性來說，練力量長肌肉也是很困難的一件事，更別說普通女性了。
（3）在力量訓練方法上，以「輕重量、多組數、多次數」為主。
事實上，提示「輕重量」練習有些多餘，因為就御行君在健身房裡觀察到的普遍情況而言，大多數女性能夠使用的重量，都是接近最低或最低量級的水平。
比如，啞鈴架上的啞鈴，最輕的重量為6kg啞鈴，事實上大多數女性已經無法使用這個重量練習，必須使用健身房額外提供的更輕量組的啞鈴。
而「輕重量」就意味著鍛鍊刺激小，肌肉圍度很難增長。同時再配合「多組數、多次數」訓練，一方面能保持肌肉的力量水平、結實和緊致，另一方面長期的力量訓練，維持適當的肌肉量，也有助於維持基礎代謝水平，有助於形成和維持良好的身材。因此，力量訓練對於女性來說，不僅不會讓你變成肌肉女，反而能讓你更有女性曲線、更為豐腴，同時還能有效防止發胖。
只要你能夠長期堅持規律運動，無論參加的是力量運動、還是有氧運動，「長期規律運動」本身就能防止發胖或減脂，讓你長久地保持好身材。長期堅持，在很大程度上決定了身材的好壞程度。那麼，「長期」是多長呢？
從短里說。從胖到瘦（體脂率正常），或許只要幾個月的時間。但從瘦到練出「豐腴適度、曲線玲瓏」的好身材，就需要花費至少一兩年的時間。年齡越大，這過程需要花費的時間也越久。
從長里說。只要你想練出好身材，且長久地保持下去。那麼，你想保持多久，你就得練多久。所以，健身鍛鍊是一輩子的事。對身材有高要求的女性，對此要有心理准備。
