如果已經能夠用80公斤的重量進行高位下拉，完成多組訓練，那麼正常情況下，怎麼也能夠拉起幾個引體向上。
如果一個也拉不起來，那麼一定是背部力量訓練本身有問題，其中最主要的就是動作不規范、不到位，代償嚴重（也就是借力）。此外，力量訓練經歷不夠（比如只練了幾周或兩三個月），尤其是背部力量訓練不夠，以及體重過大，也會影響引體能力。
高位下拉中的兩大問題
借力
首先，不少人會使用爆發力。爆發力的使用，一定會伴隨著快速拉下、返回的動作過程。動作越快，慣性借力的占比越大。
其次，就是身體的後傾，這樣就可以更多地藉助身體的重量。後傾，往往和爆發力的借用是同時發生的。
第三，雙腿卡住阻擋物借力。事實上，這並不算不規范，因為許多坐姿下拉器，本身就提供了卡住雙腿的阻擋物設計。這會讓鍛鍊者感覺很舒服。當然舒服，因為阻擋物可以借力，讓下拉變得輕松，表面上看起來能拉動的重量也變大了。
中途休息
坐姿下拉過程中，如果力量衰減，鍛鍊者就可能停下休息，即：人並不下坐，而是雙手仍舊拉住橫槓，只不過雙臂不發力而已。略作休息、體力有所恢復後，再繼續下拉。
上面所描述的各種高位下拉過程中的借力現象，以及中途的休息，都挺常見。它們都可以讓高位下拉變得更容易，看起來也能拉起更大的重量。然而，這些情況在引體向上中幾乎不可能發生。
引體向上時，除了擺動身體借力外，幾乎沒有其他借力的可能。事實上，就算擺動身體，也需要有相當的體能和技巧，並非想擺就能擺起來。
另外，掛在單槓上休息，對於新手來說也沒什麼可行性。因為靜止懸掛時，相關肌肉還是處於等長收縮狀態，就算身體沒有發生做功、位移，仍舊需要消耗能量。所以，背闊肌、肱二頭肌、肩部三角肌、小臂等肌群力量不夠的人，拉引體向上將非常困難，尤其是鍛鍊者如果體重還很大。
怎麼解決「拉不了引體向上」的問題？
如果體重還處於超重或肥胖狀態，那麼啥也別說，先減肥、恢復正常體重再說。
如果你的體重正常，又想拉起引體向上，或提升引體向上水平，那麼在一段時期內，背部訓練就應以練習引體向上為主。
在這段時期內，必須在背部力量訓練中，將引體向上的訓練量大幅提升。高位下拉，代替不了引體向上，盡管它們形式上看起來是那麼接近。
建議，在背部訓練日，將引體向上放在第1或第2個動作中進行，此時體能最充沛。訓練時長占到總時長的三分之一到二分之一。比如，當天的背部訓練時長是1小時，那麼引體向上至少占用20至30分鍾。
有人問：既然一個引體向上都拉不了，怎麼才能練那麼久的引體向上呢？答案是，從輔助性引體向上動作，開始練起。比如，先是水平引體，接著用彈力帶輔助引體，再由搭檔托背或托腿輔助引體向上，最後嘗試無任何輔助的引體。
注意，這個過程是漸進交織的過程，並沒有明顯的界限。也就是說，即便在最開始，你也可以在一次訓練中，既安排水平引體，也安排彈力帶引體，或者少量的他人托舉。
總之，引體向上的訓練過程和水平提升的過程，一定需要以大量訓練作為基礎，如此才能實現循序漸進的能力增長。
高位下拉80kg分組訓練，仍舊需要練，因為有利於提升引體向上的水平，但應該更加注意訓練動作的規范到位，保證訓練質量。只要你的體重不因為肥胖而超標，那麼通過三至六個月的引體向上鍛鍊，一次拉起兩三個像樣的引體向上，沒什麼問題。
