每天都練波比跳，還控制飲食，為什麼減肥效果不怎麼樣？

波比跳，是一個非常好的全身性鍛鍊動作。練過波比跳的朋友，一定會有這樣的強烈感受：練起來特別累，心肺壓力特別大。

但是波比跳同樣可以給帶來巨大的健身收益：一方面正是因為練起來很累，也就是它對體能、熱量的消耗相當大，另一方面由於對心肺的壓力大，也能更好地鍛鍊到心肺功能。因此，無論是運動新手，還是健身老司機，對於波比跳訓練都會「又愛、又恨」。

但是有些人練了波比跳之後發現，減肥效果似乎並不如預想中那樣好，問題到底出在哪裡呢？

波比跳的減肥效果如何？

關於波比跳的減肥效果之好，網上流傳著各種傳說，其中最有代表性的，就是強調它「用時短、卻能高效減肥」，比如15分鍾波比跳相當於一小時的慢跑。

從波比跳的運動量來說，每小時的熱量消耗確實挺大。慢跑一小時的熱量消耗大約在500~700千卡，波比跳則絕對不會低於這個水平。但問題的關鍵是，我們絕無可能進行連續一小時的波比跳鍛鍊。

由於波比跳的高強度特點，對於平時鍛鍊的人，哪怕只是一兩組波比跳、每組七八個，也足以讓他們發生頭暈眼花、甚至嘔吐的情況。

所以，用波比跳的熱量消耗來說明其減肥效果好，沒有意義。波比跳之所以減肥效果好，是因為鍛鍊者可以將它設計到高強度間歇訓練（HIIT）的方案中。而HIIT本身，則特別有利於減肥。在一次高質量的HIIT之後，在一兩天內，體內的燃脂水平都將處於較高的水平。也就是所謂的「後燃效應」。

事實上，是高強度間歇訓練這種方式，讓我們的身體獲得了更好的燃脂效果。也就是說，即便你不練波比跳，而是用跳繩、跑步或其他動作或運動項目進行高強度間歇訓練，同樣也可以取得相同的、毫不遜色於波比跳的減肥效果，並非一定要練波比跳。

正如減肥效果的好壞，不是取決於某一種食物，而是取決於熱量盈餘、熱量赤字或熱量平衡的狀態。運動的減肥效果好壞，也不取決於某一種運動，而是取決於你所採取的具體運動方案。

可以這樣說，沒有任何一種運動有比其他運動更好的、絕對的減脂優勢，影響運動減肥效果好壞的，主要是鍛鍊者所投入的運動量、所採取的運動強度、每周運動頻率的多少、訓練質量和效率的高低等等這些因素。

練波比跳，減肥效果不好的幾個可能的原因

首先，沒有創造熱量赤字。

人們之所以會胖或會瘦，是因為有熱量盈餘或者熱量赤字。波比跳，只不過是加大了熱量的消耗。無論波比跳如何努力，只要熱量狀態處於平衡或盈餘，那麼，即便你進行了波比跳鍛鍊，減脂效果不好或者體脂率偏高，還是會發生。

除非你在鍛鍊中大量投入波比跳訓練，比如將波比跳訓練量占比提升到每次訓練量的50%以上（這幾乎是不可能的），否則波比跳就不能在減脂中占據主導地位。造成減肥或減脂效果好處的，仍將是主要的訓練方式以及飲食控制的好壞。舉兩個例子：

長期跑步為主鍛鍊的人，不控制飲食，雖然加入了十幾分鍾的波比跳，基本上影響不了減脂大局。調整飲食方案，進行更嚴格地控制，反而會取得更顯著的效果。

力量訓練為主的健身者，如果不控制飲食，也不投入必要的有氧運動，僅僅增加十幾分鍾的波比跳，也不會對體脂率有什麼影響。

其次，飲食控制和運動量是否足夠。

飲食控制和投入運動量，是熱量攝入和熱量消耗的兩端。兩者對於熱量盈餘或熱量赤字的產生，會產生重大影響。

由於我們不可能長時間進行波比跳訓練，所以十幾分鍾的波比跳訓練（經驗上，一次訓練中分組完成總的100個波比跳 ，對於普通人來說已經非常艱難了），對於熱量的消耗是極其有限的。

因此，即便是高水平運動者，想要達到好的減肥效果，也不能將希望僅僅寄託在波比跳一個動作上。正確的做法是，一方面需要嚴格控制飲食，特別控制總的熱量攝入水平，另一方面，要投入足夠的運動量，特別是有氧運動的訓練量。單純的波比跳，顯然無法滿足減脂需要。

第三，鍛鍊者所處的運動階段。

同樣做波比跳，新手和老手所產生的鍛鍊效果，也是完全不同的。

假設練習100個波比跳，新手雖然可能需要花費30~40分鍾才能做完，但由於身體會產生強烈的適應過程，在一段時間內或許確實可以實現不錯的減肥效果。

但是對於健身老司機來說，100個波比跳雖然練起來辛苦，但對身體的壓力也並不大，身體也能更快地適應，所以減肥效果一般也在情理之中。

如果堅持練波比跳，也控制飲食，減脂效果還是不好。怎麼辦？

一方面，不必檢查波比跳練得如何，而是應該檢查與調整總的健身方案。只要方案調整到位，哪怕在新方案中沒有波比跳，你也能取得好的減脂效果；

另一方面，調整飲食方案。飲食調整與控制到位，往往會對運動減脂效果的好壞產生更為深刻的影響。運動水平越高，飲食控制的重要性越明顯。

所以，不必迷信波比跳。設計好適合自己的運動方案，管理與控制好飲食，這些都要比「將減脂的希望寄託於波比跳」這一個動作上，要明智、要有有意義得多！