衰老是自然規律，每個人都無法避免。在年輕的時候，身體各方面都維持在較好的水平，比如：體能精力旺盛、新陳代謝率高，不容易變胖、體內肌肉含量高，力量強大等等，這都是身體年輕的表現。但是，這並不會一成不變，身體狀態會隨著年齡的增長而逐漸衰退，也就是身體衰老的自然規律。
上了年紀後，人到中年，身體的衰老導致身體狀態變差，你會發現，體能精力不及以前了，自身力量也減弱了不少，特別是身材，容易發福，稍微吃多一點東西，體重就一直增長。這是由於人到中年，身體的代謝能力也會直線下降，以前怎麼吃都不胖的原因是身體代謝水平比較高，吃進去的東西容易被消化掉，熱量不容易囤積在體內，而代謝能力降低後，吃進去的東西不容易被消化，熱量就容易囤積在體內，身體就容易發福。
人到中年煩惱多，很多事情都表現得有心無力，不僅會影響身體健康，還會影響到家庭和事業，讓生活變得一團糟。其實，每個人都無法避免衰老，有些人覺得既然無法改變，那麼就任由發展下去吧。但是，不知道大家有沒有發現，在生活中雖然有些人上了年紀，但身體狀態卻比大部分年輕人都還要好，這是怎麼回事呢？其實，人無法避免衰老，但完全可以抵抗衰老，減緩衰老的速度，用行動去維持年輕的身體狀態，保持著健康的體質，避免中年發福，讓生活變得更美好。
我們怎麼做才能抵抗衰老，避免中年發福呢？如果你能做好下面這3點，就能有效抵抗衰老，讓身體維持著年輕的狀態。其實，下面這3點都是很常見的，也是大部分人心裡都非常清楚的，就看個人願不願意去做，願不願意去保持這些好習慣了。
第一點、堅持運動
這一點想都不用想是必須要去做的，生命在於運動，如果長時間不運動，別說中年人，就算是年輕人，身體都容易出毛病。現在很多年輕人長期缺乏運動，很多年輕人的體能都不合格，沒跑幾步就氣喘吁吁了，肺活量很低，是缺乏運動的表現。所以，想要保持好身材，維持年輕的身體狀態，堅持運動是必須要去做的。在身體代謝率低的情況下，只有加強鍛鍊，才能促進熱量消耗，控制體重，避免發福。
缺乏運動也是引起大部分中年人身體發福的主要原因，這是由於平時攝入的熱量過多，而身體消耗的熱量較少，導致熱量囤積在體內，就會引起發福。肥胖的身體也會影響身體健康，比如：引發慢性疾病、肝髒疾病等等，所以，堅持運動不僅能避免發福，還能保持著健康的身體狀態。
第二點、控制飲食，減少熱量攝入
中年人除了堅持運動，控制飲食也是避免發福的有效方法。俗話說，胖從口入，中年人身體的代謝水平本來就大幅度下降了，如果還不控制飲食，平時還是持續攝入高熱量食物，暴飲暴食以及其他不良的飲食習慣，那麼身體發福是必然的。所以，想要避免發福，第二個方法就是控制飲食，減少熱量攝入，才能避免熱量囤積，有效避免發福。
飲食以清淡為主，少吃或者不吃高油膩、高鹽、醃制類等食物。一日三餐按時吃，並且每餐不要吃太飽，吃到七分飽就可以了。值得注意的是，每餐都會攝入充足的營養，才能讓身體機能保持正常運轉。一些不良的飲食習慣也要戒掉，比如：吃宵夜、不吃早餐或者節食等，都會影響身體代謝水平，一旦新陳代謝率持續降低，身體就很容易發福。
第三點、養成良好的作息習慣
人到中年導致發福的最大機率就是：缺乏運動、不良的飲食習慣、作息不規律，這三大點。前面兩個都說了，下面繼續來說一說關於作息方面的事。
經常熬夜，會導致身體容易發福，因為熬夜會影響體內激素分泌，更會抑制瘦素的分泌，同時還會影響某些器官的功能，導致發胖的機率增大。想要避免中年發福，養成良好的作息習慣也是關鍵，每天早睡早起，一天保證睡足7-8個小時，才能維持體內激素分泌正常，維持正常的身體機能。
避免中年發福的三大重點都跟生活息息相關，所以，堅持運動，控制飲食，良好的作息習慣，是避免中年發福的關鍵。其實，大部分人都了解這三點的好處，可就是不願意去做。所以，我們不能避免衰老，但我們用行動去抵抗衰老的速度，就看你願不願意去做了。