可能在許多人眼裡，健身是屬於健美，如果沒有想往健美方向發展，那就不用去碰健身。但事實上這個說法是錯誤的，健身和健美是兩個不同的概念，健身屬於運動中的一種，做有氧運動：跑步、跳繩、hiit等，做力量訓練：深蹲、推舉、硬拉等，也屬於健身的范疇里。
不管怎麼說，一個人能堅持健身總是好的，至少能幫助你成功減肥，讓身材變好，收獲更健康的身體。不過凡事都有兩面性，對於健身來說也是一樣的。健身能夠促進身體健康，但是，如果過度健身則會給身體造成危害。特別是一些健身新手，他們覺得只要拚命地鍛鍊，就能快速達到自己想要的結果，所以，每天不練幾個小時都不罷休，結果可想而知，健身效果不僅沒有提高，還給身體造成了傷害。
過度健身的現象在生活中也很常見，有些人可能知道其中的危害，但是，又因為想在短時間內收獲更好的健身效果，就進行了過度訓練。最常見的就是選擇某一種訓練進行長時間鍛鍊，比如練手臂就用啞鈴彎舉練上一天，忽略其他部位的肌肉。而在減肥期間，往往會選擇跑步來減肥，每次跑步的持續時間都很久，目的是想提高減肥效率，更身材更快地瘦下來。
其實，健身是一件需要長期堅持的事情。在健身過程中越著急，那麼就越容易犯錯。過度健身不僅會對健身效果造成影響，還會危害身體健康，輕則導致受傷，如膝蓋疼痛等，重則會危及生命安全。所以，盲目健身只會對身體造成危害，而不是收獲好處。
知道過度健身對身體的危害後，那麼我們要怎麼判斷自己在健身過程中是否已經是健身過度了呢？其實，過度健身後身體會帶來一些「信號」，提醒你已經是過度健身了。下面就來看一看過度健身後身體會發出什麼信號？
過度健身的信號
1、經常失眠，睡眠質量降低
正常情況下，在每次健身後身體都會進入短暫的疲勞期，這種情況本來是能促進睡眠質量，改善失眠。但是如果發現以前自己很容易入睡，沒有失眠的情況，而在健身完後經常失眠，晚上入睡困難，總是睡不著，那麼很大可能是因過度健身引起的。這是因為過度健身會導致大腦神經進入異常亢奮狀態，導致失眠。
2、關節疼痛，肌肉酸痛，長時間都無法恢復
在健身過程中可能，最讓人難受的就是兩件事，一件是關節受傷，另一件是肌肉酸痛，特別是在做大重量訓練的時候，很容易造成關節疼痛，肌肉酸痛。不過這種情況也是常見的，只要停下來，讓身體充分休息就能恢復了。
但是，如果關節疼痛和肌肉酸痛出現後，也休息了好幾天甚至1周的時間，可就是沒有恢復，那麼這個時候就要重視了，很可能是過度健身引起的。
3、食慾變差，不愛吃東西
健身後及時補充營養，能夠讓身體得到更好的恢復。在健身後食慾會變差也是正常現象，劇烈運動後至少要休息一段時間，食慾才能恢復過來。如果某一天你發現自己在健身完後，食慾變得很差，一天下來都不愛吃東西，這時候就要注意了，這也是過度健身的表現，因為過度健身會抑制我們的食慾，在很長一段時間里，胃口都不會恢復。
4、身體容易疲憊，對健身失去了熱情
正常情況下，健身是一件快樂的事情，能帶來激情，讓人充滿動力，讓我們更好地堅持，對健身充滿熱情。但如果在某段時間身體突然變得容易疲憊，對健身也失去了動力，做事情提不起精神，並逐漸放棄健身。其實，這種健身積極性突然降低，很大可能跟過度健身有關，需要及時調整健身計劃，才能恢復過來。
5、抵抗力降低，容易感冒生病
堅持健身，能夠增強身體抵抗力，讓身體素質變得越來越好，並讓自身力量變得越來越強。在生活中不難發現，有些運動健身習慣的人，基本上都不會出現感冒生病的情況。但是，如果自己也堅持健身，卻經常感冒生病，那麼就要注意了，這是過度健身的表現。
過度健身會導致身體抵抗力下降，免疫力下降等，導致身體整體的素質降低，就容易感冒生病。
怎麼避免過度健身呢
健身本該是一件有利於健康的事情，但如果過度健身，則帶來的效果卻會相反。所以，在健身過程中一旦出現過度健身後，身體都會發出信號，告訴你要及時調整健身計劃了。當然，在健身過程中我們也要用行動去避免過度健身，才能避免健身對身體帶來傷害。
1、合理休息
無論是做有氧運動還是力量訓練，充分休息都非常重要，不注重休息是導致過度健身的最主要因素之一。身體沒有得到更好的休息又進行下一次健身，在身體狀態不佳的情況下健身，就特別容易導致過度健身，給身體帶來傷害。
所以，無論你有多麼迫切增肌減脂，都要注重休息，遵守循序漸進的健身原則，每次健身後都應該讓身體充分休息，再進行下一次健身。
2、選擇合適自己的健身項目，量力而行
盲目健身是造成過度健身的主要原因。不要覺得自己很強，隨便就上大重量，首先要問一下自己的身體是否能承受得住，是自己的力量是否強大。如果硬要逞強，覺得自己無所不能，盲目跟風去追求大重量，這就很容易造成過度健身，並對身體健康帶來威脅。所以，在健身過程中要量力而行，選擇合適自己的健身項目以及強度重量。
3、適當調整健身計劃
在健身過程中，如果總是保持一個健身計劃，每天重復做那幾個內容，那麼長時間下去，可能會讓你覺得自己的能力變強了，於是就在原基礎上增加強度，而這種行為很可能會導致過度健身。所以，為了避免單一訓練太枯燥而造成過度健身，我們應該每隔一段時間就適當地調整健身計劃，可以加入新的鍛鍊動作，讓自己保持新鮮感，避免過度健身。
結語：
過度健身是一種很常見的現象，在健身過程中，有些人不知道自己是否過度健身，其實身體早已經告訴你。而有些人明知道過度健身的危害，卻依然去做些極端的運動，不顧危險，盲目健身，最終帶來的是身體受傷。所以，在健身過程中，我們要時刻警惕自己，做好循序漸進的健身原則，注意休息，及時補充營養，選擇適合自己的健身方式，才能讓身體變得更健康。