健身動起來

健身是為了減肥、讓身體更健康,但過度健身會對身體造成危害

可能在許多人眼裡,健身是屬於健美,如果沒有想往健美方向發展,那就不用去碰健身。但事實上這個說法是錯誤的,健身和健美是兩個不同的概念,健身屬於運動中的一種,做有氧運動:跑步、跳繩、hiit等,做力量訓練:深蹲、推舉、硬拉等,也屬於健身的范疇里。

不管怎麼說,一個人能堅持健身總是好的,至少能幫助你成功減肥,讓身材變好,收獲更健康的身體。不過凡事都有兩面性,對於健身來說也是一樣的。健身能夠促進身體健康,但是,如果過度健身則會給身體造成危害。特別是一些健身新手,他們覺得只要拚命地鍛鍊,就能快速達到自己想要的結果,所以,每天不練幾個小時都不罷休,結果可想而知,健身效果不僅沒有提高,還給身體造成了傷害。

過度健身的現象在生活中也很常見,有些人可能知道其中的危害,但是,又因為想在短時間內收獲更好的健身效果,就進行了過度訓練。最常見的就是選擇某一種訓練進行長時間鍛鍊,比如練手臂就用啞鈴彎舉練上一天,忽略其他部位的肌肉。而在減肥期間,往往會選擇跑步來減肥,每次跑步的持續時間都很久,目的是想提高減肥效率,更身材更快地瘦下來。

其實,健身是一件需要長期堅持的事情。在健身過程中越著急,那麼就越容易犯錯。過度健身不僅會對健身效果造成影響,還會危害身體健康,輕則導致受傷,如膝蓋疼痛等,重則會危及生命安全。所以,盲目健身只會對身體造成危害,而不是收獲好處。

知道過度健身對身體的危害後,那麼我們要怎麼判斷自己在健身過程中是否已經是健身過度了呢?其實,過度健身後身體會帶來一些「信號」,提醒你已經是過度健身了。下面就來看一看過度健身後身體會發出什麼信號?

過度健身的信號

1、經常失眠,睡眠質量降低

正常情況下,在每次健身後身體都會進入短暫的疲勞期,這種情況本來是能促進睡眠質量,改善失眠。但是如果發現以前自己很容易入睡,沒有失眠的情況,而在健身完後經常失眠,晚上入睡困難,總是睡不著,那麼很大可能是因過度健身引起的。這是因為過度健身會導致大腦神經進入異常亢奮狀態,導致失眠。

2、關節疼痛,肌肉酸痛,長時間都無法恢復

在健身過程中可能,最讓人難受的就是兩件事,一件是關節受傷,另一件是肌肉酸痛,特別是在做大重量訓練的時候,很容易造成關節疼痛,肌肉酸痛。不過這種情況也是常見的,只要停下來,讓身體充分休息就能恢復了。

但是,如果關節疼痛和肌肉酸痛出現後,也休息了好幾天甚至1周的時間,可就是沒有恢復,那麼這個時候就要重視了,很可能是過度健身引起的。

3、食慾變差,不愛吃東西

健身後及時補充營養,能夠讓身體得到更好的恢復。在健身後食慾會變差也是正常現象,劇烈運動後至少要休息一段時間,食慾才能恢復過來。如果某一天你發現自己在健身完後,食慾變得很差,一天下來都不愛吃東西,這時候就要注意了,這也是過度健身的表現,因為過度健身會抑制我們的食慾,在很長一段時間里,胃口都不會恢復。

4、身體容易疲憊,對健身失去了熱情

正常情況下,健身是一件快樂的事情,能帶來激情,讓人充滿動力,讓我們更好地堅持,對健身充滿熱情。但如果在某段時間身體突然變得容易疲憊,對健身也失去了動力,做事情提不起精神,並逐漸放棄健身。其實,這種健身積極性突然降低,很大可能跟過度健身有關,需要及時調整健身計劃,才能恢復過來。

5、抵抗力降低,容易感冒生病

堅持健身,能夠增強身體抵抗力,讓身體素質變得越來越好,並讓自身力量變得越來越強。在生活中不難發現,有些運動健身習慣的人,基本上都不會出現感冒生病的情況。但是,如果自己也堅持健身,卻經常感冒生病,那麼就要注意了,這是過度健身的表現。

過度健身會導致身體抵抗力下降,免疫力下降等,導致身體整體的素質降低,就容易感冒生病。

怎麼避免過度健身呢

健身本該是一件有利於健康的事情,但如果過度健身,則帶來的效果卻會相反。所以,在健身過程中一旦出現過度健身後,身體都會發出信號,告訴你要及時調整健身計劃了。當然,在健身過程中我們也要用行動去避免過度健身,才能避免健身對身體帶來傷害。

1、合理休息

無論是做有氧運動還是力量訓練,充分休息都非常重要,不注重休息是導致過度健身的最主要因素之一。身體沒有得到更好的休息又進行下一次健身,在身體狀態不佳的情況下健身,就特別容易導致過度健身,給身體帶來傷害。

所以,無論你有多麼迫切增肌減脂,都要注重休息,遵守循序漸進的健身原則,每次健身後都應該讓身體充分休息,再進行下一次健身。

2、選擇合適自己的健身項目,量力而行

盲目健身是造成過度健身的主要原因。不要覺得自己很強,隨便就上大重量,首先要問一下自己的身體是否能承受得住,是自己的力量是否強大。如果硬要逞強,覺得自己無所不能,盲目跟風去追求大重量,這就很容易造成過度健身,並對身體健康帶來威脅。所以,在健身過程中要量力而行,選擇合適自己的健身項目以及強度重量。

3、適當調整健身計劃

在健身過程中,如果總是保持一個健身計劃,每天重復做那幾個內容,那麼長時間下去,可能會讓你覺得自己的能力變強了,於是就在原基礎上增加強度,而這種行為很可能會導致過度健身。所以,為了避免單一訓練太枯燥而造成過度健身,我們應該每隔一段時間就適當地調整健身計劃,可以加入新的鍛鍊動作,讓自己保持新鮮感,避免過度健身。

結語:

過度健身是一種很常見的現象,在健身過程中,有些人不知道自己是否過度健身,其實身體早已經告訴你。而有些人明知道過度健身的危害,卻依然去做些極端的運動,不顧危險,盲目健身,最終帶來的是身體受傷。所以,在健身過程中,我們要時刻警惕自己,做好循序漸進的健身原則,注意休息,及時補充營養,選擇適合自己的健身方式,才能讓身體變得更健康。