隨著健身文化的普及，全民健身的口號早已經打響，越來越多的人都參與到健身隊伍中。而在健身過程中，跑步這項運動是最常見的，是一項男女老少皆宜的運動，也是眾多運動項目中最受歡迎的運動。有些人跑步是為了減肥，而有些人則把跑步當做是生活中的一種習慣，不管怎麼說，堅持跑步都有利於身體健康。
跑步是一項簡單的運動，幾乎每個人都會做。但是，就是這麼一個難度低、門檻低的運動，超過90%的人都沒能把跑步做正確。跑步姿勢錯誤、跑步頻率錯誤、跑步的時間錯誤等等，這些都是很常見的。當然，大部分人都不知道自己的跑步是否正確。下面就給大家帶來6個最常見的跑步錯誤，大部分人都在犯錯！只有及時改正錯誤，才能讓跑步的效果最大化且避免受傷。
6個最常見的跑步錯誤
第一：跑前不熱身，跑後不拉伸
從小體育老師就教導我們，在運動之前要熱身，運動之後要拉伸，這並不是沒有道理的。在跑步前熱身，跑步後拉伸基本上是每個跑步愛好者必做的兩件事情。然而，大部分人都沒有熱身和拉伸的習慣，每次跑步都匆匆忙忙開始，一上來就開始跑步，而每次跑完步後就立刻坐下來休息，這是最常見的錯誤。
那麼跑步為什麼要熱身和拉伸？其實不僅是跑步，在做任何運動的時候，熱身和拉伸也至關重要。熱身能夠讓身體從冷啟動進入到熱啟動狀態，提高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉伸的機率；拉伸能夠緩解肌肉酸痛，提高肌肉柔韌性，增強關節的活動范圍等，能幫助身體更好地恢復。
第二：長時間用同一雙跑鞋
跑步是一項簡單的運動，穿上一雙跑鞋就能完成。但是，在跑步過程中，膝蓋會承受強大的沖擊力，如果鞋子的減震能力不足，就會給膝蓋帶來更大的沖擊力，就會提高膝蓋受傷的機率。所以，在跑步過程中，長時間用同一雙跑鞋是種錯誤的方法，至少對膝蓋不友好。因為鞋子在跑步過程中會受損，無論是鞋子的減震能力還是彈跳能力都會隨著跑步的距離而下降。如果不及時更換跑鞋，那麼膝蓋將遭受更大的沖擊力，結果可想而知。
第三：跑步次數太多了
這一個錯誤經常發生在剛接觸跑步的新手身上。剛開始跑步的人，對跑步非常熱情，又或者是為了更快地減肥，於是，每天跑好幾次步，從來沒有考慮讓身體休息和給身體充分的恢復時間。因為他們覺得，只要我跑越多，那麼跑步的效果就越好，減肥的速度就越快。這種行為就很容易引起過度運動，導致過勞損傷的情況出現。並且，身體會持續疲憊，也因此就失去了跑步的興趣。
所以，我們在跑步的過程不要盲目追求次數，正常來說，一周跑步4次左右，每次1個小時就可以了。只有遵守循序漸進的原則，才會感受到跑步帶來的好處。
第四：跑步的步幅太大
每個人的腿長不同，跑步的步幅也會不一樣，但是，步幅太大的錯誤，往往都是盲從導致的。比如看到某個運動員在比賽中大跨步跑，於是就學著去做。其實，這種做法是錯誤的，運動員要根據賽道長短來調整步幅，才更容易拿到好成績，還有一個方面就是運動員腿長，所以，步幅大一些沒關系。如果去模仿運動員的步幅，那麼就容易導致受傷，這也是最常見且最容易導致受傷的跑步姿勢。
跑步的步幅太大，膝蓋所承受的壓力會提高，容易導致膝蓋受傷，並且，這個步幅太大的跑姿會讓腳後跟先著地，導致腳掌遠離身體的重心，容易造成脛骨夾板的損傷。
第五：跑得太快
在跑步前，有些人會定目標，比如「xx分鍾跑完xx公里」，於是，為了完成目標，就用快速跑步來完成，每次跑步的速率都很快，一直持續快速跑，直到完成目標後。雖然說快速跑並不是什麼錯誤，但是，持續長時間的快速跑，那麼就是錯誤了。因為快速跑會增大對膝蓋的沖擊力，容易導致其受傷，更何況是持續長時間快速跑。
所以，想要避免膝蓋受傷，那麼就要把跑步的速度降下來，用合適自己的跑步強度才是最正確的做法。
第六：沒有補充足夠的水分
水是生命的源泉，而在運動過程中，水也是必備的運動補劑。特別是在跑步過程中，需要及時補充水分。但是，許多人在跑步的時候總有個壞習慣，也就是每次跑完步後才補充水分，因為他們覺得，在跑步過程中喝水會影響跑步效率。然而，跑步後才補充水分是錯誤的做法。因為在跑步過程中，身體會大量排汗，體內水分大量流失，如果不及時補充水分，那麼很可能會導致脫水，也會影響肌肉發揮，降低跑步效果。
總結：
跑步是一項有利於健康的運動，也能促進減肥的效率，還能幫助我們釋放壓力。跑步的門檻也比較低，是一項男女老少皆宜的運動。不過，在跑步過程中一定要合理安排跑步計劃，不要盲目去跑步，盡量把跑步錯誤改正，才能減少在跑步過程中對身體造成的傷害。