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減肥、減重和減脂是同一個意思?注意,別再混淆了

當我們身材變胖後,大部分人首先想到的就是怎麼瘦下來,並付出努力去達成目的。讓身材瘦下來的方法有很多,所以,有人會選擇運動,或者是節食,又或者是各種另類的減肥方式。不管怎麼說,大部分減肥者的心裡所想的基本一致,只要有辦法能瘦下來,就會付出努力去完成,當然了,減肥方式越輕松就越好!

在瘦身期間,我們總喜歡用減肥來概括整個過程,減肥成功讓人欣喜,減肥失敗讓人沮喪。然而,在減肥過程中,可能在查閱一些減肥資料的時候會發現,減肥、減重、減脂這些字眼會出現在我們面前。所以,有些人就會想,減肥是減重嗎?減肥和減脂又有什麼不同?下面就帶著這個問題,跟大家一起聊一聊減肥、減重、減脂的不同之處!

關於減肥的說法

身材變胖後,就想要減肥,所以,減肥就成為通俗易懂的詞語,一說到減肥就知道是什麼意思。從字面上的意思來看,減肥是減掉體內的肥肉、贅肉,目的是為了讓體重降低,讓身材瘦下來。

關於減重的說法

可以說減肥是減重的一部分,但減重又不僅限於減肥。上面也說過,減肥主要是為了減掉體內肥肉、贅肉,而減重則不僅僅只是減掉肥肉贅肉,它包括多個方面,比如體脂率、體內的水分、肌肉含量等身體的總重量。通俗點講,平常狀態下,只要站在體重秤上,數據發生下降,那就等於減重。

關於減脂的說法

說到減脂,可能有著健身經驗的人應該都知道,因為增肌和減脂是在健身中最常出現的一個詞語。同時,減脂也是減肥的最終目的。顧名思義,減脂就是減少體內脂肪,也就是降低體脂率,這是減肥瘦身的最正確做法。減脂的難度也比較高,因為最終目的是為了降低體脂率,盡量保留或者提高體內肌肉含量。在減脂的過程中,也可能會出現體重上升的情況,但只要體脂率在降低,那麼就是正確的,身材會往更好的方向發展。

說了減肥、減重、減脂三者的不同之處外,有人會發現,減肥跟減脂是同一回事啊,都是減掉脂肪,其實它們還是有區別的。

減肥整體上還是為了減輕體重,這過程就意味著身體整體形狀不一定有變化,而減脂不同,是為了減少脂肪的堆積,降低體脂率,體重可能不會減輕,但是身體形狀有所改變。減肥和減重又類似,在減肥過程中,可能會導致體內水分流失,肌肉含量降低。真正有效的減肥方式是減少脂肪堆積,降低體脂率,並提高運動量來增加體內肌肉含量,才能塑造出更完美的身材。所以,減脂才是減肥的最終目的。

正確的減脂要怎麼做?從三大方面入手,即運動、飲食、休息

第一:運動

大家應該都知道,堅持運動能促進體內熱量消耗,達到減肥的目的。所以,在減脂過程中,堅持運動是必須要去做的。說到運動,基本分為兩大類,即有氧運動和無氧運動(力量訓練)。有健身經驗的人基本上都清楚,有氧運動能提高體內熱量消耗,減少體內脂肪,而力量訓練則能夠促進肌肉含量,提高肌肉質量圍度,讓身體變強壯。所以,大部分人在減脂過程中,也只是選擇有氧運動,完全避免力量訓練,這樣做其實是錯誤的。

在減脂過程中,我們要以有氧運動 力量訓練相結合的方式進行。通過有氧運動來提高燃脂效率,而在做有氧運動期間,也會導致一部分肌肉流失,所以,為了保持肌肉水平,我們要進行力量訓練來維持並提高肌肉含量。當然,在減脂期間更應該重視力量訓練,最好是以力量訓練為主,有氧運動為主。隨著肌肉含量的提高,就能促進新陳代謝,從而提高燃脂的效率。

第二:飲食

在減脂期間,飲食也是至關重要的,甚至比運動更重要。合理控制飲食,才能有效提高燃脂效率,達到減脂的目的。有些人覺得,控制飲食就是少吃,甚至是不吃,每天節食,自然就能成功減肥,在這里不得不說一下節食。在減肥期間,最常見的一種不健康的方式就是節食。這種減肥方式深受歡迎,這是由於節食很簡單,不需要運動,每天不吃東西,就能瘦下來。所以,節食就成為深受歡迎的減肥方式。事實上,節食減肥並不是真正意義上的減肥,因為節食減掉的是體內大量的水分和肌肉,體重雖然下降了,但是,脂肪卻沒有被減掉。並且,節食減肥還會導致新陳代謝降低,對減脂不利。

控制飲食不是節食,但每天攝入的熱量要降低,每餐吃到7-8分飽即可。同時,一日三餐按時吃,也要合理搭配營養,重視蛋白質攝入,才能減少肌肉流失。除了蛋白質,也要合理攝入碳水。因為很多人在減脂期間,幾乎都保持低碳的方法,但是如果攝入的碳水不足,那麼就會分解蛋白質來提供能量,間接導致肌肉流失。

第三:休息

有些人為了更快地減脂,每天都安排運動,每次運動的時間都很長,完全不給身體充足的休息時間。在他們看來,運動越多,減脂的效果越好,真的是這樣嗎?事實上,運動是減脂過程中必須做的事情,但是,充足的休息時間也至關重要。在休息過程中,身體才會恢復各項機能,從而促進肌肉增長以及提高新陳代謝,讓減脂效率更快。如果過度運動,那就得不償失,會給身體帶來負擔,輕則影響減脂效率,重則威脅生命安全。

為了提高減脂效率,休息非常重要,這也包括睡覺。熬夜的壞習慣要戒掉,因為經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂,影響瘦素的分泌,會提高皮質醇分泌,導致新陳代謝下降,就會降低減脂效率。

總結:

在減肥過程中,降低體脂率,才是減肥的最終目的,所以,我們在減肥期間不用太注重體重,更應該關心體脂率。其實,大部分人都清楚,把運動、飲食、休息這三個方面做好,才能更好地讓身材瘦下來,只不過不願意去做罷了。不管怎麼說,想要瘦下來,有些事情就一定要去做。