當我們身材變胖後，大部分人首先想到的就是怎麼瘦下來，並付出努力去達成目的。讓身材瘦下來的方法有很多，所以，有人會選擇運動，或者是節食，又或者是各種另類的減肥方式。不管怎麼說，大部分減肥者的心裡所想的基本一致，只要有辦法能瘦下來，就會付出努力去完成，當然了，減肥方式越輕松就越好！
在瘦身期間，我們總喜歡用減肥來概括整個過程，減肥成功讓人欣喜，減肥失敗讓人沮喪。然而，在減肥過程中，可能在查閱一些減肥資料的時候會發現，減肥、減重、減脂這些字眼會出現在我們面前。所以，有些人就會想，減肥是減重嗎？減肥和減脂又有什麼不同？下面就帶著這個問題，跟大家一起聊一聊減肥、減重、減脂的不同之處！
關於減肥的說法
身材變胖後，就想要減肥，所以，減肥就成為通俗易懂的詞語，一說到減肥就知道是什麼意思。從字面上的意思來看，減肥是減掉體內的肥肉、贅肉，目的是為了讓體重降低，讓身材瘦下來。
關於減重的說法
可以說減肥是減重的一部分，但減重又不僅限於減肥。上面也說過，減肥主要是為了減掉體內肥肉、贅肉，而減重則不僅僅只是減掉肥肉贅肉，它包括多個方面，比如體脂率、體內的水分、肌肉含量等身體的總重量。通俗點講，平常狀態下，只要站在體重秤上，數據發生下降，那就等於減重。
關於減脂的說法
說到減脂，可能有著健身經驗的人應該都知道，因為增肌和減脂是在健身中最常出現的一個詞語。同時，減脂也是減肥的最終目的。顧名思義，減脂就是減少體內脂肪，也就是降低體脂率，這是減肥瘦身的最正確做法。減脂的難度也比較高，因為最終目的是為了降低體脂率，盡量保留或者提高體內肌肉含量。在減脂的過程中，也可能會出現體重上升的情況，但只要體脂率在降低，那麼就是正確的，身材會往更好的方向發展。
說了減肥、減重、減脂三者的不同之處外，有人會發現，減肥跟減脂是同一回事啊，都是減掉脂肪，其實它們還是有區別的。
減肥整體上還是為了減輕體重，這過程就意味著身體整體形狀不一定有變化，而減脂不同，是為了減少脂肪的堆積，降低體脂率，體重可能不會減輕，但是身體形狀有所改變。減肥和減重又類似，在減肥過程中，可能會導致體內水分流失，肌肉含量降低。真正有效的減肥方式是減少脂肪堆積，降低體脂率，並提高運動量來增加體內肌肉含量，才能塑造出更完美的身材。所以，減脂才是減肥的最終目的。
正確的減脂要怎麼做？從三大方面入手，即運動、飲食、休息
第一：運動
大家應該都知道，堅持運動能促進體內熱量消耗，達到減肥的目的。所以，在減脂過程中，堅持運動是必須要去做的。說到運動，基本分為兩大類，即有氧運動和無氧運動（力量訓練）。有健身經驗的人基本上都清楚，有氧運動能提高體內熱量消耗，減少體內脂肪，而力量訓練則能夠促進肌肉含量，提高肌肉質量圍度，讓身體變強壯。所以，大部分人在減脂過程中，也只是選擇有氧運動，完全避免力量訓練，這樣做其實是錯誤的。
在減脂過程中，我們要以有氧運動 力量訓練相結合的方式進行。通過有氧運動來提高燃脂效率，而在做有氧運動期間，也會導致一部分肌肉流失，所以，為了保持肌肉水平，我們要進行力量訓練來維持並提高肌肉含量。當然，在減脂期間更應該重視力量訓練，最好是以力量訓練為主，有氧運動為主。隨著肌肉含量的提高，就能促進新陳代謝，從而提高燃脂的效率。
第二：飲食
在減脂期間，飲食也是至關重要的，甚至比運動更重要。合理控制飲食，才能有效提高燃脂效率，達到減脂的目的。有些人覺得，控制飲食就是少吃，甚至是不吃，每天節食，自然就能成功減肥，在這里不得不說一下節食。在減肥期間，最常見的一種不健康的方式就是節食。這種減肥方式深受歡迎，這是由於節食很簡單，不需要運動，每天不吃東西，就能瘦下來。所以，節食就成為深受歡迎的減肥方式。事實上，節食減肥並不是真正意義上的減肥，因為節食減掉的是體內大量的水分和肌肉，體重雖然下降了，但是，脂肪卻沒有被減掉。並且，節食減肥還會導致新陳代謝降低，對減脂不利。
控制飲食不是節食，但每天攝入的熱量要降低，每餐吃到7-8分飽即可。同時，一日三餐按時吃，也要合理搭配營養，重視蛋白質攝入，才能減少肌肉流失。除了蛋白質，也要合理攝入碳水。因為很多人在減脂期間，幾乎都保持低碳的方法，但是如果攝入的碳水不足，那麼就會分解蛋白質來提供能量，間接導致肌肉流失。
第三：休息
有些人為了更快地減脂，每天都安排運動，每次運動的時間都很長，完全不給身體充足的休息時間。在他們看來，運動越多，減脂的效果越好，真的是這樣嗎？事實上，運動是減脂過程中必須做的事情，但是，充足的休息時間也至關重要。在休息過程中，身體才會恢復各項機能，從而促進肌肉增長以及提高新陳代謝，讓減脂效率更快。如果過度運動，那就得不償失，會給身體帶來負擔，輕則影響減脂效率，重則威脅生命安全。
為了提高減脂效率，休息非常重要，這也包括睡覺。熬夜的壞習慣要戒掉，因為經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂，影響瘦素的分泌，會提高皮質醇分泌，導致新陳代謝下降，就會降低減脂效率。
總結：
在減肥過程中，降低體脂率，才是減肥的最終目的，所以，我們在減肥期間不用太注重體重，更應該關心體脂率。其實，大部分人都清楚，把運動、飲食、休息這三個方面做好，才能更好地讓身材瘦下來，只不過不願意去做罷了。不管怎麼說，想要瘦下來，有些事情就一定要去做。