隨著健身文化的普及，越來越多的人了解到健身的好處多，於是就走上了健身這條路。堅持健身不僅能夠幫助我們成功減肥，塑造出完美身材，還能讓身體變得更加健康。所以，為了改變自己，為了身體健康，堅持健身是一件很有必要去做的事情。不過，有些人在健身過程中卻發現，自己的身體越來越差了。不僅身材沒有變好，身體素質也越來越差了，比如：抵抗力下降，容易生病感冒，體能精力下降，關節膝蓋疼痛等。本來健身能提高身體素質，為什麼結果卻相反呢？
不知道大家有沒有聽過凡事都有兩面性這句話，其實健身也是一樣的，錯誤的健身方式，會增加身體負擔，導致身體素質下降。
在健身過程中，只有科學的健身方式，才能提高身體的健康指數。盲目健身，會給健康帶來威脅。特別是一些健身新手，特別容易犯錯。他們往往為了更快地收獲健身效果，只顧著拚命鍛鍊，又或者是盲目去追求大重量，去做一些錯誤的健身方法。下面這4個方面要注意，是最常見的錯誤的健身方式。
第一：健身後立刻洗澡
這種行為在夏天最為常見，因為在健身過程中，身體必定會發熱流汗，於是，每次健身後洗個澡，沖掉汗味，非常舒服。但是，健身後立刻洗澡這種行為對身體的傷害很大。
完成健身後，身體還在發熱，血液循環也處於較快的狀態，如果這時候去洗澡，特別是洗冷水澡，那麼就會導致皮膚血管收縮，使血液流動能力降低，導致身體各器官供血不足，對身體帶來巨大傷害。同時，在健身完成後，身體的毛孔處於張開狀態，馬上洗澡也會導致風寒入侵，降低免疫力，引起感冒生病。
第二：運動強度太大
在健身過程中，許多人覺得，只要自己持續鍛鍊，加大強度，加大負重，就能快速練出肌肉。這種行為經常發生在健身新手身上，也是特別危險的。這種行為也意味著大機率會出現健身過度的情況，輕則導致受傷，重則威脅生命安全。所以，在健身過程一定要控制要訓練時間、強度，根據身體承受能力選擇合適自己的訓練。每次訓練的時間最好控制在1-1.5小時內，訓練後要注意安排休息時間，讓身體完全恢復後再進行下一次訓練。如果健身後，肌肉一直酸痛，又或者是感覺身體一直疲憊，這時候要注意了，大機率是健身過度造成的，你該做的就是立刻停止訓練並休息。
第三：不注意飲食
如果想收獲更好的健身效果，那麼就意味著你不僅要加入運動，同時也要控制飲食，減少熱量攝入，多攝入蛋白質以及優質脂肪，才能促進健身的效率。不良的飲食習慣也要改正，比如：三餐不正、吃宵夜、愛吃零食喝飲料、節食等等。如果不去控制飲食，那麼你的健身訓練將大打折扣，畢竟胖從口入，吃進去的熱量身體無法消耗掉，就會逐漸形成脂肪，影響健身的效果。並且，不良的飲食習慣也會對身體帶來負擔，影響健康。
第四：健身期間還熬夜
熬夜不是什麼稀奇的事情，大家都知道熬夜的不好，但是，熬夜的人還是不斷增加，甚至成為了大部分人的一種生活習慣。每天熬夜玩手機、打游戲、看電視追劇等，人們也在逐漸忘記熬夜的危害或者是被迫無奈熬夜，比如每天加班，不得不熬夜。但不管怎麼說，熬夜的危害就擺在那裡，就看你願不願意戒掉這個壞習慣了。特別是對於健身的人來說，熬夜這種習慣會對健身效果帶來巨大影響。在熬夜期間，會導致體內激素分泌紊亂，影響瘦素分泌，降低新陳代謝率，引起肌肉流失，影響增肌減脂的效率。
不良的健身行為，不會給身體帶來好處，並且會危害身體健康，所以，不管是出於什麼目的而健身，總之，科學的健身方式真的很重要。