健身動起來

每天10分鍾,學習一套HIIT訓練,不出門不用健身器械就能練

健身達人都有自己的獨家健身秘籍,這些運動項目可能沒有那麼高大上,但確實都取得了實實在在的效果。我們需要做的就是廣泛學習、博採眾長,並最終摸索出適合自己的那一款。

今天介紹的這位女生,身材就相當出眾,為了打造完美身材,她付出的時間和精力可不是一點點。更關鍵的是她樂於在大家面前分享自己的減肥秘訣,讓我們看看她是怎麼做的吧。

女生帶來的是一套HIIT訓練,作為高強度有氧運動,能有效幫助你鍛鍊全身,脂肪得到充分燃燒,具體怎麼做的你是不是也和小編一樣好奇。那就聽我慢慢介紹一下吧。

下面介紹的這組動作每個做20秒,中間休息10秒。然後在重復,全程下來每個動作就1分鍾。一套動作下來5分鍾。。每天完成2組也就10分鍾,不要告訴小編你沒有時間。

動作1:身體保持直立,兩腿原地前後交叉跑一次後,右腿在前呈弓步,左腿後撤腳尖著地,膝蓋觸碰地面後起身,重復上述動作,運動過程中,兩臂自然前後擺動。做20秒後休息10秒。

動作2:這一動作是動作1的反方向,需要注意的是上半身前程保持挺直狀態,要學會對身體進行控制,做20秒後休息10秒,然後開始下一個動作。

動作3:身體保持直立,兩腿分開比肩略寬,兩腿交替向左右兩側跨步2次後,跨步的一條腿稍稍提膝抬起,兩臂自然前後擺動。同樣是做20秒後休息10秒,然後再做20秒後休息10秒,開始下一個動作。

動作4:身體保持直立,兩腿分開比肩略寬,兩臂屈肘,兩手位於腦後,兩腿同時屈膝下蹲,兩臂伸直,兩手撐地,兩腿隨之向後伸直,腳尖著地,後起身恢復初始狀態,同樣是做20秒休息10秒,然後再做20秒休息10秒後,做下一動作。

動作5:身體保持直立,兩腳分開比肩略寬,兩臂向上伸直,兩腿交替向左右橫跨一步後,微微屈膝,另一條腿呈弓步,兩臂隨之下落,兩手觸碰地面,做完一邊換另一邊。同樣是做20秒休息10秒,然後再做20秒休息10秒,開始下一動作。

動作6.身體保持直立,做一個開合跳,後俯下身子,兩臂伸直,兩手觸地,兩腿同時向左右伸直跳起,兩臂上揮,兩手於頭部上方擊掌,兩腳與地面保持一定距離。注意同樣是做20秒休息10秒,然後再做20秒休息10秒。以上幾個動作本身沒有那麼難,大家多加適應就完全沒問題。堅持一段時間,來和小編匯報一下減肥成果吧!

—貴在堅持—

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