20歲身高從159到162cm，我的拉筋經驗，這9個動作每天必做-健身動起來

拉伸運動可以長高嗎？

答：拉伸運動可以長高，常做拉伸運動可以促進骨骼生長，讓身體變得更協調，還能變高。

因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。

成年人通過拉伸主要是脊椎為主，脊椎是身體的中心，是有深層的腹部肌肉連同離脊椎最近肌肉構成。但100個人裡面有99個的脊椎是彎曲的。拉伸就是通過各種姿勢和體位方法，使身體產生強大的中心力量，使脊椎、骨盆和肩成為一個穩定的整體、保持骨盆自然中立，身體自然直線。

同時在骨骼增長過程中，需要肌肉配合拉長，這樣才是一個完整的長高過程。拉伸能讓練習者拉長肌肉和柔韌的關節。傳統的練習方法，通常把人體肌肉變得短粗、體積過大，而拉伸則是增加肌肉的彈性和關節的靈活性，使肌肉在力量增強的同時得到拉長。拉伸中特定的動作可以鍛鍊和影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，促進身高增長。

最後拉伸的姿勢能鍛鍊到傳統訓練不易運動到的部位，逐漸矯正人體的不良姿勢。特定的動作可以有效的刺激關節骨端軟骨的生長，矯正四肢關節、股關節、骨盆和脊柱的隱性畸形，從而達到增高的功效。

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