2月瘦12斤，腰細了，臉小了，大腿，變長了，穿牛仔褲不尷尬了

這篇回答會讓你刷新對減肥的認知哦。

如果你總是喜歡拖延，晚上用手機刷著減脂文章，卻總想:等等再做；一旦開始減肥，也是三分鍾熱度，偶爾想堅持努力，過不了幾天，就會打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法。

今天方法來了，刷到這篇文章的你很幸運，我幫你找到適合你的減肥方法，像玩手機一樣輕松地實現飲食自律，減肥不再挨餓，每天吃飽，且無需吃減肥藥，輕松瘦下來！

我自己就是這方法的受益者。曾經我也是個死肥宅，體重接近120斤，又胖又丑，跟別人站一起就很自卑，被同學嘲笑：胖豬。還有男同學當面說：屁股大，真像企鵝！即使時光逝去，現在想起還是異常心酸～

後來我下定決心要減肥，十多年血淚減肥之路，終於摸索出了—有效減肥不反彈方法！我用這方法2個月瘦了12斤！現在腰細了，臉小了，大腿視覺看起來變長了，穿牛仔褲時，也不尷尬腿粗了。

最近訂婚再加過年，不僅沒反彈，還瘦了3斤哦～訂婚宴上，不斷地被親戚朋友夸：好看起來啦！現在，我將成功逆襲——減肥的方法也分享給你們！

前方高能：此方法，他人也驗證有效，我姐兩個月從64kg瘦到54kg，男朋友從78kg瘦到70kg。文章有點長，但請答應我，咬牙讀完，一定可以幫你，輕松改變你的身材！

記得點贊！收藏！可以隨時回顧

（看到文末有驚喜哦）

體重對比（圓滾滾的肚子也慢慢收縮了）

同一條裙子，腰圍松得要掉下來了啦

去年冬天買的褲子，腰圍少了好大截

全文將分為以下三個部分

一.我是怎麼吃的

1.三餐飲食規則

2.食材選擇

3.餓了怎麼辦，能吃什麼呢

4.欺騙餐是什麼

二.我是怎麼運動的

1.科學訓練，有氧無氧結合

2. 運動安排

三.關於減脂計劃

四.我能提供給你的幫助

話不多說，進入正題

一.我是怎麼吃的

曾經，我每日在健身房大汗淋漓，一個月後，上秤還重了，絕望……後來將飲食進行調整，一個月沒怎麼運動，竟瘦了6斤！現在，我將飲食整理出來，讓你也既吃得開心還能瘦喲～

1.三餐飲食規則

早餐:低糖水果 粗糧 蛋白質（如：蘋果 玉米 牛奶雞蛋）

午餐：正常吃肉 蔬菜 白米飯

晚餐：肉 蔬菜 粗糧，主食換成粗糧，菜可以和中午一樣

（學生黨吃食堂時，上班族點外賣時，也可參考以上公式）。

2.食材選擇

水果推薦低糖：草莓，藍莓，橙子，西柚，蘋果，梨(瓜類不能吃)

主食選擇飽腹感強且 GI 值低的。紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆， 山藥，藕屬於減肥優質主食，可多吃這些主食。

肉指：牛肉，去皮雞肉瘦鴨肉(羊肉偶爾，不能吃豬肉)，所有海鮮（魚，蝦，螃蟹…），如肉沒有可換蛋或豆類。

蔬菜隨便吃。

tips：每餐的主食只吃一種，量都是一拳頭，不能吃多了，量為平時的一半，如：中餐主食只吃半碗米飯，晚餐主食只吃半根玉米。肉菜吃7分飽，吃飽為止。

像我比較懶的，直接煮兩頓的量，重復吃，自己煮既灰常健康少油，還解決了每天思考外賣點什麼的痛苦。

3.餓了怎麼辦，能吃什麼呢

減肥剛開始一周是最難熬的，這點我深有體會，整個身體空空的，雖沒感到餓，但很難控制吃東西的欲望，在家備點堅果，小番茄，黃瓜，雞蛋，還有蛋白棒，餓了就吃，不用忍著，同時多喝水，既解決了吃的欲望又低卡，不會有負罪感，嗨森~~

飲食進行一兩周之後，慢慢胃也就會收縮，不用吃很多，就會飽啦。

4.欺騙餐是什麼

一周飲食執行干淨的話，還可以給自己來個欺騙餐喲，吃平時減肥不敢吃的食物，如炸雞、火鍋、蛋糕、巧克力等 （不敢想，減肥還能吃這些哈哈~）

欺騙餐可安排在一天的上午或中午，每次吃完欺騙餐，更有力氣減肥啦！

看到這里，還不給我點個贊，或者收藏一下下哦，留後觀看

俗話說，三分練七分吃。飲食調整後，想要擁有理想的體脂率，運動也要安排上哦。

二.我是怎麼運動的1.科學訓練：有氧無氧結合

我們日常生活中說的「刷脂」，包含兩個部分：掉脂肪 留肌肉。有氧運動的主要功能是減脂，無氧運動的主要功能是增肌，兩者需科學結合。

有氧運動可選擇：慢跑，快走，騎行，游泳，爬樓，滑雪，舞蹈，跳繩……

無氧運動包括：沖刺跑、籃球、深蹲、硬拉等，通常運動劇烈，強度大、節奏快、呼吸急促。此時肌肉在「缺氧」的狀態下運動。

2.運動安排

有小可愛問：需要天天運動嗎？我建議不用，運動頻率保持一周三次就可以，每次無氧20-30分鍾，有氧20-30分鍾。天天運動會疲憊，不利於長期堅持。

2.1 第一個月運動

運動需循序漸進，在一開始基數較大時，宜進行稍緩和的力量訓練動作，推薦以下4個動作，並結合有氧30分鍾：跑步或者爬樓。

靜態動作30秒✖️4，動態動作20個✖️5組

開展以上運動 飲食調整，一個月我就瘦了六斤！

2.2 第2個月運動

後來慢慢到達了瓶頸期，於是我將飲食不變的情況下，加強力量訓練（強推波比跳，果然是傳說中的脂肪終結者），有氧保持20-30分鍾，體重又開始緩緩往下掉啦！

以下動作20個✖️5組，，一周3次訓練（結合上次力量動作，這個2次，之前一次）

2.3 關於有氧運動的選擇這里要再念叨一句：一定要選擇自己喜歡的有氧運動！！！

無論選擇哪種有氧運動（慢跑，快走，騎行，游泳，爬樓，滑雪，舞蹈，跳繩……），只要你動起來，就是最大的成功啦！

三.關於減脂計劃

（1）此減脂計劃適合哪些人？

完美的適合所有減肥人群，完全小白都能快速學會，學生黨、上班族、寶媽都沒問題

堅信自己能瘦下來！

准備三餐食材

一雙舒適的鞋：運動時會用到

運動內衣：有跳躍動作

瑜伽墊

四.我能提供給你的幫助

相信看到這里的你也定是真愛了，如有疑問，我也很樂意為大家解答！

同時，貼心的我還為你送上一份驚喜——七天飲食食譜。照著吃不用想，每天吃到飽，還能讓你跟我一起瘦下來！

如果有想減脂的小可愛們，聯系我哦。

寫在最後–

堅持了三個月，訂婚那天，終於穿上了喜歡的禮服，朋友圈Po出照片時，好多人在恭喜我的同時，也驚訝我瘦了這麼多，紛紛問如何減肥的。這麼多年，終於第一次，擺脫了小胖子形象，出門也昂首挺胸，更自信啦！

開始減肥的時候，大家都勸我不要減：你這樣子也很好。其實很多時候是安慰你，當然也是怕你節食，擔心你的健康~等你瘦下來，身邊的人都說：你看起來更精神了，狀態更好啦！

為什麼有些姑娘看起來有氣質呢？因為沒有肥碩的大腿和寬廣的肩膀呀！

當女神全智賢瘦身之後，精緻的氣質比之前， 高了不止一個檔次

真心希望每一個微胖姑娘在讀書、工作時期都能得到善待！

春天到啦，露肉的季節也來啦，祝願每個小可愛都能瘦身成功，成為更自信的自己！

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