芭蕾舞者的瘦身經驗：兩月，從110到90斤，腰圍從75到63cm

我練了不到兩個月，體重從110掉到了90斤，腰圍從75瘦到63，太感人撩~

我是一名芭蕾舞演員，去年由於疫情原因，長胖了10多斤！！！差點失業！

噗！我的舞蹈裙穿不進去了，差點讓給我撕了！又買了新的裙子，但還是不行啊！每次跳舞的時候，能清晰的感覺到我的腳尖已經馬上就要支撐不住我的身體了。腳趾會痛！我媽笑我是只胖天鵝！

結果，上班第一天就喜提警告……團長讓我先別上台了。什麼時候減下去，什麼時候滾回來！

嚇的我趕緊溜下樓去跑步~

結果…本喵好歹也是勤勤懇懇跑了一個星期的，體重稱就以少一斤來回饋我？

啊！趕緊給我一根面條讓我上吊吧！

我身高167，之前的腰圍一直維持在65左右， 不算是特別瘦，但好歹也是看了一眼就能讓人念念不忘的身材，好傢伙，疫情直接強制性的給安了個脂肪圈！你問過我想不想要了嗎？生氣！也是怪自己沒管住嘴巴！

我能瘦下來，真的特別感謝帕梅拉！這個狠女人，太剛了！20分鍾跳下來完全不帶喘氣的！如果你肯吃苦，直接抄我課程表，一定能瘦下來！

兩個月均勻瘦了20斤，還沒有每天都練~

新手一定要從基礎的開始練，逐漸增加難度！上來一口就想吃個胖子的，我發誓，你不把自己練廢了就已經是老天保佑了！

周一：以適應為主

5分鍾快速熱身

15分鍾燃脂運動

這兩個運動難度不大，比較基礎，但是，作為一名芭蕾舞演員，最開始我居然一口氣做不下來，中間還要停下來喘口氣，真的是實名羞羞~~

周二：逐漸增加難度，慢慢上手，還是以適應為主。

五分鍾瘦身操訓練，比如，火遍全網的帕梅拉瘦身操訓練！

15分鍾全身HIIT訓練，比如，維密超模15分鍾全身HIT鍛鍊！

剛開始練的時候，簡直要懷疑人生了，太TMD的累了，感覺我的胳膊腿好像是和別人借的，馬上就要還回去了。不到十分鍾就滿頭暴汗！

周三：時間較長，盡最大努力去跟

15分鍾上肢訓練，比如帕梅拉 – 15min 上肢訓練

或者，15分鍾HIIT 20分鍾全身燃脂訓練

上肢訓練早上練，練完沒有明顯酸脹的感覺，會微微出汗，但是整個人會有特別通透的感覺！

HIIT 全身燃脂訓練，我是晚上集中練習，練完之後，睡眠質量超級好~

周五：強度稍微降低，給身體一個喘息的機會

10分鍾腹部訓練，Pamela帕梅拉

12 分鍾瘦腿訓練/高效瘦腿

周六：高強度訓練

五分鍾快速熱身

15分鍾美負重訓練

每次練完都要拉伸，重要，很重要，超重要！！！

不拉伸的話，第二天很容易會全身酸痛的，而且，還容易給自己練出小肌肉~

這麼高強度的帕梅拉都做了，拉伸這個步驟也就別懶了哦~

練了幾天之後氣色明顯都好多了！

還有就是……Emmmmmm…………飲食…

運動完了火鍋烤肉一頓猛造，你就是流了一飯盆兒的汗，也全都白瞎~這麼說雖然很打擊各位小妹妹，但這是事實呀~咱們怎麼著也得稍微對得起咱們自己付出的努力呀~

我很理解你們運動之後食慾大增，對食物的欲望遠遠高於男朋友的感受，也知道清湯寡水的會煮菜葉子很難吃。

所以，我很貼心的告訴你們，控制飲食不等於不讓你吃！（當然，要是半夜12點餓了，就別吃了！）~合理的控制碳水，蛋白質的攝入，不會給減肥帶來負面影響的！

看一下我的菜譜，不懂得直接照著吃就行了~

附贈一個減肥期間的萬能料汁兒~

蔥花，香菜，小米辣，辣椒粉，3勺生抽，一點蚝油，一起丟到碗裡，加點涼白開攪拌均勻！沾嘛嘛香（辣椒多少根據自己口味來~）

運動期間瑜伽墊是重點！

千萬別貪圖便宜買那種又厚又軟，像泡沫板那樣嬸兒的瑜伽墊，真的會受傷！我就是貪圖便宜買了的那種瑜伽墊，結果訓練還沒有開始，膝蓋就光榮負傷！瘸了一個星期，挨了團長一頓臭罵，還差點因為這個倒霉瑜伽墊失業了！

專業的價錢也就六七十，能比便宜的多用兩年（記得買雙面防滑的），仔細算算，哪頭省，哪頭虧？

運動內衣，瑜伽服之類的，專業的運動品牌，質量又好又便宜，對於那些網絡主播賣的運動內衣，我勸你們不要買，尤其是大熊妹子，跳的時候，前面那倆球一上一下跟著你來回翻滾，就不怕蹦躂掉了？

運動之後的身體護理，也是重要的不能再重要了！

你想，你運動之後出了一身汗，不趕緊洗香香，多味兒呀！不光味兒，後背的地方還容易長痘！建議大家選擇有殺菌抗炎效果的沐浴露！比如我一直在用的ALEBLE夜幕沐浴露。

味道真是巨巨巨巨巨好聞，清新淡雅，一點都不上頭！跳舞的時候自帶體香！那種自豪感，就和上小學放學的時候，家裡人開車來接我是一樣的！

我放了一大瓶在單位，本來是留著洗手用的，結果3天就被擠完了！還被圍攻要連結，後來，本弱小無助喵直接把連結甩到公司群里，這個沐浴露風波才算是停止~

它裡面還添加了母菊花油和馬齒莧的成分，消炎祛痘的一把好手，我之前冬天的時候我就特別容易胸前背後長痘痘，摸起來就麻麻賴賴的，一點都不圓潤，自從換了沐浴露之後，再也沒有長過！

洗完之後全身都超級清爽，我之前用的蔻斯汀的沐浴露，就很難沖洗干淨，每次塗完沐浴露，我都要沖好久，洗完出來穿衣服的時候，還是覺得身上有殘留的沐浴露沒洗干淨，特別浪費水不說，還巨麻煩，換了夜幕沐浴露之後，就果斷把之前的打發到冷宮里去了~

還有一件特別讓我難過事，由於我突然間瘋狂長胖，我的肚皮，腿腿還有屁股蛋長「裂」了~

大豬蹄子開玩笑說我是長過勁了的西瓜，給我氣的，對著他一頓亂錘，然後自己默默的尋求解決辦法，買了韓號殼聚糖凝膠↓

第一個月我真的差點哭了，什麼呀，這也沒有什麼效果呀！咬牙堅持塗了兩個月，（當時想的是，塗完要是還沒有效果的話，也不算是浪費），居然有點效果了，三個月的時候就基本上一點都看不見啦！你們相信嗎？我用空了4支了！為了美美的上舞台也是拼了！

開心成狗~

最後…………………

希望愛我的小仙女們都能暴瘦 暴富呦~~