瘦了30斤，沒吃難以下咽減肥餐！從130到98斤，秀秀我的日常飲食

從曾經的130斤瘦到現在的98斤應該足夠明顯了吧，要是許久不見的朋友見到你，絕對有可能認不出你了，我就是有這樣的親身體驗。我記得當時我叫了我那個朋友半天，她以為我是哪個神經病[捂臉]

先說說我的黑歷史：

身高168cm，目前常態體重98斤，曾經巔峰到達130斤。職業吃貨一枚，愛吃的有喜茶一點點大龍燚小龍坎爆米花配可樂再來包大薯。喜歡看各種吃的測評，講真，對吃，我有執著有信念有追求。

來看看我的進階之路：

一個從小到大體重記錄一直在突破的小胖子，我曾經嘗試過各種方式控制體重的野蠻生長。

比如一邊看做飯的視頻一邊拿勺子喝白開水，假裝自己在吃飯，然後餓了就去刷個牙，於是我曾經一個小時刷過三次牙，結果半夜餓到不行，吃了一桶冰淇淋；

又比如，我還嘗試過為了不讓自己聞到食物誘人的氣息，把鼻子夾起來的方法，結果每次都在差點窒息後覺得食物更香，反而吃的更多…

我只想說，這個世界真是對胖子太不友好了，努力減肥多年，嘗試過各種偏方奇法，千回百轉最後才明白，減肥的路只有兩條，少吃！多動！

雖然已經減下30斤，但內心還是住著一個好吃懶做的小胖子~所以，我要告訴大家最最最懶以及最最有效減肥方法！！！

從130斤到120斤：

如果是出去跑步啥的，基本由於各種天氣原因會不能堅持。

跳繩，不受天氣左右，讓我找不出藉口來偷懶。

每10分鍾，走路消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩不需依照速度快慢，就能達到110-130kcal！！！而且還能提高代謝，就算跳繩結束後，新陳代謝還會持續一段時間。我用的是那種手柄上有計數的繩子，這樣跳起來比較有目標性，每晚2000個，大約需要40-50分鍾，能消耗將近700kcal！！！

從120斤到100斤：

在徹底厭煩跳繩後，我又發現了新式懶人減肥法：逛街。

每次逛街的時候看到喜歡的東西就很興奮，腎上腺素蹭蹭的！！作為女人你懂的~刺激的情緒會分泌腎上腺素，有助於提早燃燒脂肪。逛6公里的街能消耗400多kcal~如果多試衣服脫穿的話，消耗的會更多~逛街前可以吃點維生素片，能夠幫助脂肪燃燒。如果開啟逛吃逛吃模式的話，就完啦~一小塊蛋糕就把逛街消耗的卡路里全部補回來。

那麼，怎麼控制想吃的欲望呢？有個極度有效的秘訣：不帶錢。就這麼簡單。

從100斤到97（保持）：

之前，在體重不斷下降的某一天，得到了應有的代價：姨媽出走了。那段時間最瘦但是氣色非常不好，臉色有點暗黃。後來吃了一點調節激素的藥，很快姨媽就找到家了。

之後飲食注意了很多，也不吃那些減肥餐，補充足量的蛋白質維生素胺基酸和基礎的碳水化合物，就一直保持在比較健康的狀態~

已減肥30 斤的我

十斤以上，一點點變化，很久不見的人能看出來。

二十斤以上，明顯變化，所有人都能看出來。

三十斤以上，基本上每個見到你的人都會說：天呢你怎麼這麼瘦了！

四十斤以上……抱歉，再給我點時間，哈哈哈哈哈哈哈。

目標是下百，沒啥，就是想體驗一下九十多斤的人是什麼感覺，是會飄起來嗎……

其實，我的經驗就是：科學飲食 運動，控制總熱量，製造熱量差。

從五一後我就放縱了，半個月的時間體重基本沒動，好幾次上去了，減了幾天下來了，又上去了……最近剛剛調整了我的飲食和運動計劃，因為減肥途中你的身體也是在慢慢適應的，同樣的菜譜和運動時間長了，效果就會打折扣的。

飲食上基本保持不變，就是每頓飯都要營養均衡，不過現在真的是

想看看食譜的我放在下面啦，小寶貝們點贊收藏自取哦，這三個月基本上就是這麼吃的，我胃口比較小，你們多吃點也是可以的，但是要記得控制總量以及要等比例增加或者減少。

紫薯（150g）香煎金槍魚肉（130g）茭白萵苣香菇（260g），午飯~

自製玉米窩頭（80g）燉黃牛肉（100g）胡蘿卜青椒杏鮑菇娃娃菜（280g），午飯~

全麥麵包（40g）煎雞蛋（60g）黃豆芽（100g），早飯~哈哈哈哈不好意思，藥瓶子亂入，那會兒正好感冒了~

小米綠豆粥（180g）鹵牛肉（100g）清炒茼蒿（260g），晚飯~

全麥麵包（40g）煎雞蛋(60g）炒絲瓜（150g），早飯~

意面（50g）菠菜豆腐（200g）煎雞蛋（60g），這是個早飯~~

糙米飯（100g）秋葵胡蘿卜杏鮑菇（260g）即食牛肉（90g），午飯~

糙米飯（100g）牛排（100g）秋葵胡蘿卜捲心菜杏鮑菇（260g），午飯~

減肥說難不難，說容易也不容易，貴在堅持啊。為了自己美麗的心情，穿啥都好看的，一定要堅持哦~~~